47岁适合跑步的配速
9公里每小时属于快跑还是慢跑
每小时9公里相当于每公里6分40秒，这个速度通常被认为是慢跑。经常跑步的人会逐渐找到适合自己的节奏，这个节奏会随着年龄的增长而调整。例如，一个跑步经验丰富的跑者在40岁之前，可能会保持较快的配速，每周跑步4-5次，每次30-40分钟，跑7-8公里，配速在6分钟以下。然而，随着年龄的增长，精力和时间...
跑步配速多少能减肥?
具体的配速会因人而异，以下是一些大致的参考配速：慢跑（轻松跑）：6:00 - 7:00 分钟\/公里 中等速度跑：5:00 - 6:00 分钟\/公里 快速跑：4:00 - 5:00 分钟\/公里 对于初学者或者长时间没有运动的人来说，从慢跑开始可能更为合适，随着体能的提高，可以逐渐提高配速。同时，结合间歇训练（比如...
5公里配速7.5是什么水平
如果跑步五公里，配速七分钟的话，这属于典型的慢跑锻炼，是很慢了。因为大多跑步爱好者，平时跑步五公里，配速基本都是在五六分钟左右的时间，跑到七分配速的很少。不过这种慢跑锻炼不容易引起身体关节，韧带和肌肉受伤，同时，还可以促进新陈代谢水平，提高心肺功能，达到强身健体的效果。
跑步机配速7相当于什么
跑步机配速7相当于每公里用时7分钟。配速，即每公里所需的时间，是跑步时的一个重要指标，它能帮助跑者了解自己的跑步速度和节奏。在跑步机上，配速通常以“分钟\/公里”来表示。例如，配速7意味着每跑一公里需要7分钟的时间。这个数值越小，说明跑者的速度越快。跑步机上的配速设置对于不...
慢跑步幅应该控制到多少合适?该如何进行配速?
慢跑速度的标准是男性5英尺到6英尺30英寸，成年女性5英尺30英寸到7英寸。常年跑步的人都知道，跑步的能力不是取决于一个人跑多快，而是取决于他在跑步过程中对节奏的掌控能力。正确的配速可以帮助我们减轻身体的负担，达到最高效的燃脂效果。慢跑是一种有氧运动，目的是为了热身、锻炼或减肥，以缓慢或...
跑步最佳配速
不同身体状况跑步配速（每公里所需时长）建议表：结合数据调整最佳配速 当然，上述表格只是给刚开始跑步的人群的建议配速，想要找到自己的最佳配速，还要根据自身跑步时的实际数据进行调整，需要参考的数据包括：1、心率：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在...
55岁12公里配速5分39什么水平
根据配速表，50-59岁的跑步者，配速在4分07秒至4分40秒之间属于顶尖水平，4分50秒至5分10秒为非常优秀，5分19秒至5分38秒为优秀，而5分38秒至6分03秒则被归类为良好水平。因此，对于一位55岁的跑步者来说，12公里的配速达到5分39秒，可以认为是在良好水平之上的表现。对于年轻跑者来说，5分...
14岁5公里多少配速达标?
初级跑步者，每次跑步距离可能集中在4-10公里的范围内。 需要提升跑量。对于 有一定跑量且有一定体能储备的跑步者来说，想要进一步提高配速可以加强以下几个方面的练习：（一）提高心肺耐力 高强度间歇性训练，High Intensity Interval Training，简称HIIT。HIIT是一种很有效的提高心肺耐力的训练方法，是...
跑步时如何计算配速和步频?
四、马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。五、个人最佳步频与步幅因人而异，这指的是在该参数下跑步时能量效率最高。六、能量效率可通过测量氧气消耗来评估。以下说明中，速度将以每公里配速及步频（每分钟步数）来表示。七、秒速2米\/秒对应的配速为每公里8分20秒，...
2公里配速对照表
7. 两公里的合适配速主要取决于个人的身体素质和跑步水平。跑步爱好者通常配速在五分钟内，而对于不常跑步的人来说，六分钟左右较为合适，女性一般在六分多钟。8. 跑步前后需要注意正确的热身和保持正确的跑步姿势。热身运动有助于身体进入状态，正确的姿势可以预防受伤。同时，落地时应控制着地方式，避免...
许昌市维敏回答： 对于中年人,如果经常参加体育锻炼的话,提出不同距离相应的配速方案如下.男子:100米跑配速18秒          200米跑配速40秒   &...
锁点13293676698问： 七十岁跑步最佳配速 ？
许昌市维敏回答： 首先七十岁跑步最佳配速一般在30到40分钟左右.如果抛开体质上的差异,你是一个经常跑步的人,配速在五分钟左右,那么就很轻松的可以在25分钟左右完成,而对于...
锁点13293676698问： 一公里配速多少是正常的 ？
许昌市维敏回答： 如果是跑步1km正常的配速5∽6min/km,对于经常有氧运动跑者配速3min∽4min/km,刚开始进行跑步锻炼的人群,或者是体质差的人.可以用7∽8min更多点儿的配速进行慢跑,身体微微汗,心率为自身最大心率的50∽60%,呼吸匀速,这样坚持跑一段时间,整体会好起来. 一公里配速多少是正常的 一般:5分钟公里,经常锻炼:3分钟公里.一般惯常的定义:对每一个跑者来说:速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘,能顺利说话交谈.
锁点13293676698问： 2公里配速对照表 ？
许昌市维敏回答： 1. 6分钟/公里:这个配速适合于初级跑者,他们可以以每公里6分钟的速度持续跑步,而且可以保持一定的耐力,这样可以让他们在跑步过程中放松身心,改善自身身体素...
锁点13293676698问： 平均配速标准 ？
许昌市维敏回答： 正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟,有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点.配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,配速是速度的一种,是平均每...
锁点13293676698问： 正常人跑步的时速是多少 - ？
许昌市维敏回答： 跑步平均速度大概2m/s到5m/s左右. 每分钟的步数与摆动频率有关,这个每个人都各不相同. 每个人的腿长也不相同,跨度也不相同. 这些都会影响到个人的跑步速度,所以有人正常跑步比较慢,有人比较快,一般大多数都在均速度大概2m/s...
锁点13293676698问： 跑步配速8公里什么水平 ？
许昌市维敏回答： 各人的体能不同,配速不一样.对没有多少跑步基础的人或有些老人来说,8分配速也许是合适的,但要看通常跑多少公里.就算平时以5分配跑10公里,如果没有跑过30...
锁点13293676698问： 什么配速下跑步才最燃脂 - ？
许昌市维敏回答： 充分的有氧运动可以减脂,由于每个人跑步的能力不同,减脂的标准不可能以一刀切的标准配速来定.但是有氧运动可以以心率为参照,一般在120次/分钟左右是上线,所以控制好心率比看配速更科学.
