45个动作70分钟
请帮我制定个初步健美方案
如果是在健身房进行比较系统的健美训练呢 计划如下 一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄)x60-70 (一个月后根据身体适应情况,增加强度)二:塑形训练计划参考:循环训练法 ([2╳20]是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你...
还在跑步减肥就OUT了几个动作hiit高强度燃脂
今天小hi也为大家推荐一组简单版本的hiit训练计划，一共8个动作，每个动作运动20秒，休息20秒，一共做2轮。如果喜欢这种运动方式，想全面系统的有计划减脂，可以从T25开始。一、原地跑 二、深蹲 三、开合跳 四、卷腹 五、跪姿俯卧撑 六、平板支撑 七、十字交叉 八、波比跳 还在跑步减肥就OUT了几个...
练肌肉健身频率问题
1、腹肌虽然可以长练，但也需要休息，一周4~5次就好。2、按这种反复，大肌肉群只休息48小时，每周练3次，其实两次就很多了，练得多反倒不好，影响增长。3、68公斤无需刻意脱脂，就是需要有氧也要放在健身前。4、少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂。5、每天45分钟~70分钟为好...
求一个月强化健身训练计划
2、前后滚翻:距离15米,动作要连贯。2组,每组12个,必须要每次都站立起来星期三训练内容:1、法特莱克越野跑,要求尽量变速跑,心率控制在150-180之间,时间为70分钟2、2组中速跑1500米,要求××分钟内完成第三周:第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速,加强心血管有氧耐力训练,保持最大摄氧量持续训练。
仰卧起坐的正确方式是什么?每天坚持仰卧起坐500个,一个月能瘦多少...
保持长期的运动习惯不仅有利于减肥，也是保持健康的一种方式。在运动的方法中有一个动作叫仰卧起坐，仰卧起坐对我们的腹部锻炼特别有好处，如果你想练出腹肌的八块腹肌，这个运动是你每天都需要做的，尤其是很多男生，经常做仰卧起坐，腹肌都硬得像石头一样。每天做500个仰卧起坐，分为5组，每组控制在...
求健身计划个人健身~~
5俯卧挺身112-15212-15312-15 肩6坐姿器械肩上推举112-15212-15312-15 7哑铃侧平举112-15212-15312-15 腹8斜板仰卧起坐120-30220-30320-30 9坐姿器械收腹下压120-30220-30320-30 全身10有氧运动20分钟30分钟40分钟 目标心率=（220-年龄）×60%-70%=116-135跳\/分钟 课程二：锻炼部位程序动作...
健身房每次练几个部位?
健身房每天哪几个部位配合著练好，具体说下，谢谢。每次的训练最好维持在55-70分钟，因为训练时间过长，对多数人来讲会影响提内激素水平，影响效果。周一：腿部，腹部 腿部：坐姿腿屈伸热身25次\/组 2组 史密斯架深蹲 8-10次\/组 3组 （深蹲动作要求非常规范，请巡场教练在一旁保护）坐姿腿屈伸 15...
每天5分钟平板支撑,坚持一个月,你会有哪5个意外收获?
平板支撑是一种公认的训练核心肌群的有效方法。不管是女性还是男性朋友都很偏爱这项运动，因为它不需要很大的训练空间，在家即可训练。那么，如果每天锻炼5分钟的平板支撑，一个月后我们会有哪些收获呢？第一：提高新陈代谢 平板支撑虽然是一项静态的运动，但它锻炼的是身体的各种肌群，看似简单实则其所...
据说乔丹可以吊单杠吊30分钟到一个小时,可能吗?你怎么看?
不过动作的完整度、舒展度等。我们就不知了。先说一下:我是乔丹的忠实粉丝!乔丹的运动天赋和身体素质毋庸置疑,如果在单杠吊30分钟到一个小时,除非用其它辅助器物,否则单凭一双手或腿吊单杠30分钟到一小时是非常困难的!哪怕是专业体操运动员也比较难!除非可以有间隔的休息一下,或坐在单杠上,如果规则不允许,那是...
解放军单杠双杠做几个算是合格?几个优秀?长跑呢?
优秀 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。3练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好 60分及格。4练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。5练习：按动作完成质量打分：85分优秀，70分良好，60分及格。3、长跑，徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀（特种兵除外）。
青岛市前列回答： 一般情况下,45分钟训练都是训练一个部位的肌肉: 一个部位的肌肉,采取4到6个动作,每个动作去做4到6组, 一共下来24组左右,然后组间进行拉伸,训练快的,一个小时左右就可以完成的.
沃帝13049172812问： 怎么样瘦大腿和脸部?？
青岛市前列回答： 【瘦大腿】 你好,这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意自己大腿内...
沃帝13049172812问： 如何快速减掉肚子上的赘肉的动作 - ？
青岛市前列回答： 腰腹部是人体的重心,所以发胖长的最多的部位之一就是腹部.能把肚子上的脂肪减了,那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了. 瘦肚子的锻炼方法: 1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟; 2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟; ...
沃帝13049172812问： 一个胖子要减肥有圆肩怎么做健身计划 - ？
青岛市前列回答： 减脂利器:1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要...
沃帝13049172812问： 本人23 男性1米66 72公斤 有一对10公斤哑铃 初练者 想锻炼全身肌肉 给我一个一周健身计划 - ？
青岛市前列回答： 星期一跑步3公里,俯卧撑做55个,举哑铃20分钟,深蹲150个,晚上仰卧起坐70个 星期二,慢跑步4公里,引体 向上30个,举哑铃...
沃帝13049172812问： 我是女人想瘦肚子做什么动作最有效 - ？
青岛市前列回答： 参考下面练法: 1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟 2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟 3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟 4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟 5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(...
沃帝13049172812问： 做什么运动可以减肚腩. - ？
青岛市前列回答： 1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟; 2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟; 3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟; 4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟; 5、原地跳3分钟+徒手...
沃帝13049172812问： 怎样短时间内增强臂力 ,本人15岁,体重大概110斤左右,体质还行,我明天都有练俯卧撑和哑铃 - ？
青岛市前列回答： 增加臂力,必须注意的事项:一、隔天锻炼,因为肌肉需要48小时休息.二、每次锻炼每个部位只练一种动作,每个动作做4组,每组7至10个,超过10个就增加重量(或难度).三、用力时速度要快,配合吸气;还原时速度要慢,配合呼气.还原到刚好一半时最好停一会.四、组间休息1分钟至1.5分钟,每次累计时间不得超过45分钟.动作:一、肱二头肌,最佳锻炼方法是单臂斜托哑铃肘弯举,或者单杠引体向上;二、肱三头肌,最佳动作是单杠单臂臂屈伸,或者俯卧撑,或者双杠臂屈伸.做俯卧撑或双杠臂屈伸时,如果每组能够做到10个,可以背负或腰挂重物(比如哑铃片,砖头等),或者还原过程在还原一半时停顿6至10秒.
沃帝13049172812问： 我今年16岁,我想在暑假里,练腹肌,在家里练那种,有么有合适方法 - ？
青岛市前列回答： 一、交叉收腹这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作.这个动作的好处是能够充分锻...
沃帝13049172812问： 一个星期去三次健身房,每次应该锻炼多久?90 min 60min ? - ？
青岛市前列回答： 哥们,介绍一下我自己的体会:我也是一个星期两三次,我每次是90分钟,但是是30分钟间隔一下,补充流失的水分,缓解肌肉的疲劳.
