龙门架练胸

作者&投稿:舒宰 (若有异议请与网页底部的电邮联系)

如何练出个结实的胸肌,不要复制
俯卧撑一天3组第一组50个第二组40个第三组30个中间休息个2分钟就差不多了不过还是看你个人素质哑铃也可以一对10KG的慢慢举还有飞鸟的什么的,我是用臂力器的不按组做40KG就天天做个100个1月胸肌明显了

钟离帖15676568415问: 健身中练胸的几个动作 -
垣曲县肝泰回答: 在家的话 准备一对哑铃(重量自己看着办)先做个热身运动(大概5分钟) 4组俯卧撑每组12个(动作一定标准!要慢!) 4组哑铃飞鸟每组12个,4组哑铃卧推每组12个,4组哑铃上斜卧推每组12个,一共4个动作.每组之间的间隔时间不要超过100秒. 我不知道你以前有没有运动底子,如果有可以把组间隔缩短到40或70秒!这个组间隔会让你肌肉爆炸!如果在健身房,也是4个动作.(不包括热身)杠铃卧推 ,上斜杠铃卧推,哑铃卧推,哑铃飞鸟,蝴蝶机夹胸(在健身房练胸必练!),龙门架夹胸,上斜哑铃卧推,史密斯卧推,你选4个个数和组间隔不变!纯手打!!!

钟离帖15676568415问: 胸下肌怎么练最好 -
垣曲县肝泰回答: 去做一些专门锻炼下胸的动作.1,双杠臂屈伸,做10组,每组做到力竭 在做这个动作的时候,需要注意,是要求含胸的,大臂外展.更多的去让下胸肌的去发力,带动身体. 2,杠铃下斜板卧推,做6组,每组12个,这个动作就是针对下胸端...

钟离帖15676568415问: 求个健身专业人士看看怎么才能把胸型变好看.谢谢了. -
垣曲县肝泰回答: 一、龙门夹胸 龙门夹胸是指利用龙门架负重片可以很方面调整的原理.比如,如果你感觉到你左胸要比右胸要小,这个时候,在龙门架上面,左边的负重就可以调得比左边的负重大.按照以前的锻炼方法、组数、次数进行锻炼.二、哑铃卧推 哑铃卧推的时候,也有采用两只不同重量的哑铃,以产生左右受力不一,在这种条件下锻炼,逐步让左右胸肌大小恢复对称.

钟离帖15676568415问: 如何练胸肌内侧! -
垣曲县肝泰回答: 怎么把胸肌练厚?许多兄弟都有这样的问题.其实肌肉的生长没有绝对的往宽生长或往厚生长.也就是说只要的胸大肌的训练科学,营养休息跟上,你的胸肌就能变厚.不过我们可以通过训练使胸肌在视觉上比实际厚. 主要是训练胸肌的内侧,...

钟离帖15676568415问: 龙门架如何锻炼胸肌上中下中国视频 -
垣曲县肝泰回答: 同问...

钟离帖15676568415问: 如何使用扩胸器锻炼? -
垣曲县肝泰回答: 弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的.当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉. 炼胸肌方法: 1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不...

钟离帖15676568415问: 怎么练出胸肌的下沿,具体动作是什么? -
垣曲县肝泰回答: 2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得 胸大肌下部是比较难发展出来的部位 如果是这样可不行 为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了 不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了 为了攻破这个顽固部位 ...

钟离帖15676568415问: 第一次去健身房要练哪些东西 那些东西都叫什么 样子是什么... -
垣曲县肝泰回答: 18岁刚好是长身体的关键时期.我大体跟你说下这个年龄比较适合的训练. 你还是要以锻炼胸肩背为主.锻炼胸的设备主要依附大飞鸟也就是龙门架十字夹胸训练器(Adjustable Crossover). 肩部的训练主要用轨迹式的举肩训练器来训练.哑铃也可以用. 背部主要是低拉背高拉背还有一个引体向上. 另外肱二头肱三头可以用哑铃或者小杠铃来训练.如果有器械尽量用器械.这样大大减少了受伤的可能性. 腿部的训练还是建议你用小重量高速度来完成.这样可以刺激你的骨骺线软骨组织的生长.有助于你的增高. 以上这些是入门级的.相信这些入门后其他的设备你也可以知道他们训练的部位和方法.

钟离帖15676568415问: 怎么锻炼身体? -
垣曲县肝泰回答: 家中锻炼计划: 有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等. 时间段选择: 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶. 2、早饭一个半小时之后运动. 3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分...

钟离帖15676568415问: 胸肌下部怎么练
垣曲县肝泰回答: 做下斜杠铃推举.还有就是龙门架做大飞鸟.


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