高抬腿视频作业
高抬腿的正确做法视频
高抬腿属于有氧运动，主要锻炼的部位是下腹部，充分锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子。高抬腿的具体动作是把双手叉在腰上，上身挺直，目视正前方，双脚直立。先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚往下蹬，左脚抬起，左脚大腿与小腿成直角，保持这个姿势交替在原地跑步，每次锻炼时间为五分钟左右，可根据自己身...
卧姿抬腿怎么做啊?
平躺 双腿并拢伸直 双手置于两侧 通过腰腹部及髋关节发力 双腿由下而上运动（呈90角为宜） 与此同时膝盖不能弯曲！另外还有一个叫：卧姿侧抬腿 方法：侧躺 下方的手掌撑住头部 上方的腿由下而上抬起 抬起的腿不能弯曲！
怎么正确做仰卧抬腿呢?
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高抬腿怎么做
首先，以基本的三角式体式站立，然后右脚趾面向身体的右前方，左脚趾也随着右脚的方向移动。弯曲右腿膝盖，右小腿垂直于地面，右大腿平行于地面。这样，下半身的弓步姿势已经就位。开始转动上身，慢慢向右转动。吸气后，慢慢将双手举过头顶，双手合十伸直。接下来就是如何拉韧带和压腿了。开始注意呼吸。呼气...
高抬腿怎么做
1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。主要肌肉示意图
高抬腿的正确做法视频
2. 高抬腿的基本动作是保持身体挺直，两腿交替抬起至水平线。这种运动主要分为原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。3. 原地高抬腿要求运动者保持静止位置，而高抬腿跑步则是在抬腿的同时向前移动。4. 长期坚持高抬腿运动可以提高肺活量，有效去除腹部多余脂肪，并锻炼腹肌。建议每天练习约15分钟，避免在刚吃完...
做高抬腿有什么技巧?
高抬腿跑动作要领1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的...
如何做正抬腿,后撩腿和侧撩腿,最好是有视频
首先要知道作发力点 抬腿要用脚背力量带 仰卧面 步位绷脚 条腿紧贴面 另腿尤脚背发力向抬起 要延伸 腿尽力量绷 直 觉腿 抬起九十度 脚尖像能延伸房顶 撩侧撩 先做吸腿 看做撩撩膝盖轴 腿由吸腿变直撩候腿必须保持 撩腿作仅腿 脚背力量带 所要控制 侧撩候要保持侧卧姿势 ...
沈琪琪呻吟健身视频流出 低胸爆乳姿势诱惑
掌镜的人有练过，真的太上道了！”不过，沈琪琪除了影片画面引起讨论，其中一段针对腿部锻链，在教练帮忙下以俯卧姿势练习抬腿的影片，一点开播放键竟传出“嗯哼”的娇喘呻吟声，让许多网友吓了一大跳。而她也在事后晒出与教练的合照，留言笑称“谢谢今日教练操爆我”再度勾起众人无限想像。
平躺抬腿运动的好处
平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。抬腿功的方法，非常简单易学：平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在...
清河门区余麦回答： 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.
公叙13953916055问： 高抬腿怎么做 - ？
清河门区余麦回答： 首先,以基本的三角式体式站立,然后右脚趾面向身体的右前方,左脚趾也随着右脚的方向移动.弯曲右腿膝盖,右小腿垂直于地面,右大腿平行于地面. 这样,下半身的弓步姿势已经就位.开始转动上身,慢慢向右转动.吸气后,慢慢将双手...
公叙13953916055问： 高抬腿跑动作要领 - ？
清河门区余麦回答： 1.身体直立`重心不要前顷也柨要后顷` 2.注意节奏要快 3.摆臂与腿的太高要协调 4.一条腿抬起来的时候`大腿与上身之间(腿根)` `大腿与小腿之间(膝盖) 最好达到90度`直角(这是最规范要求) 5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直`且脚跟离地脚尖着地 6.由于节奏快`所以特别注意要前脚掌着地`落地就起` 轻`快`避免太用力砸地受伤 7.总体重心要高``有助于更好完成动作` 最忌讳弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)
公叙13953916055问： 高抬腿怎样做 - ？
清河门区余麦回答： 减腹部方法 动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次. 锻炼作用:高抬腿走能加大...
公叙13953916055问： 跆拳道提膝与高抬腿 问下这个两个动作有什么区别 最好给个视频地址 急求! 非常感谢 - ？
清河门区余麦回答： 提膝只提一条腿,膝盖达到顶点后,接下来的动作是把胯转过来踢出或踹出 高抬腿膝盖抬到顶点后,是为了放下再提另外一条腿提膝比高抬腿要求高,不仅要带得出胯,还要支撑脚能转动.
公叙13953916055问： 高抬腿训练要怎么做?后脚跟要不要着地?还是直接用蹬的方式做高抬腿 - ？
清河门区余麦回答： 高抬腿做的时候首先是成立正的姿势,只是脚要分开,先抬右脚,腿抬的高度是与身体成直角,小腿自然下垂,脚面要绷直.在抬脚的同时要摆臂,身体尽量向上用力. 后脚跟是不能着地得.
公叙13953916055问： 练习高抬腿的作用? - ？
清河门区余麦回答： 高抬腿训练有几种,比如负重高抬腿,原地高抬腿,快速原地高抬腿和高抬腿跑……负重高抬腿和原地高抬腿,主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量.快速高抬腿和高抬腿跑,其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练
公叙13953916055问： 扶墙后蹬与高抬腿 - ？
清河门区余麦回答： ...应该是扶墙高抬腿吧..我们做那个60个一组做3组..那巨费劲但是对拉大步长非常非常非常有好处!做的时候腰尽力往前顶..大腿要抬平支撑腿尽量往后放..做的时候有喘不上气的感觉就对了...步幅拉大了就什么都好说了..
公叙13953916055问： 原地高抬腿跑练习有什么注意事项? ？
清河门区余麦回答： 1组50次(共做3组)此有氧运动可在短时间内最大限度地消耗热量,分解体内脂肪.练习时越往后可能膝盖抬起的幅度就越低,手臂的摆动也会变形,所以最好能对着镜子进行练习,便于随时纠正姿势.取站姿,双手自然垂于体侧.单靠这个动作每天坚持20〜30分钟,也会取得不错的减肥效果.在李娜体重达到80千克的时 候,就是通过每天边听节奏感强的音乐边做30分钟的高抬腿跑从而4周成功减肥4千克.一边心中默念“1、2、3、4”一边用力前后摆动双臂,一侧膝盖上抬至胸前为1次,另一侧膝盖抬 起为2次,这样做50次即完成一组.休息20秒后再接着做下一组.注意事项:抬腿时腰部不能弯曲.
公叙13953916055问： 高抬腿跑怎么跑 - ？
清河门区余麦回答： 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部. 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.
