高抬腿怎么做

高抬腿的技术要领是什么？~

高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。


扩展资料：
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
具体做法是：
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
参考资料来源：
百度百科——高抬腿
人民网——这是一套最廉价的长寿法 6种运动随时做

高抬腿之前，先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。
然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。
在办公室也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。
高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。
通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。

1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。

2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

主要肌肉示意图

扩展资料

好处

1、促进肝脏解毒，肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏，稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3、保护肠胃，增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4、降血脂，稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5、升清降浊，正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。

6、保护脊椎，防止关节退化：在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎，防止关节退化的作用。

1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。

2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

好处

1、促进肝脏解毒，肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏，稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3、保护肠胃，增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4、降血脂，稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5、升清降浊，正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。

6、保护脊椎，防止关节退化：在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎，防止关节退化的作用。

保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。
高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。
每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.

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中方县13943804252： 高抬腿怎么做?是什么样的 - ？
宿强盐酸： 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.

中方县13943804252： 本人19岁,想练高抬腿,就是一下能踢一米七五往上,怎么练!(谁来教我,我非常感谢) - ？
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宿强盐酸： 高抬腿跑是一种辅助训练手段,许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习. 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力.长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性. 高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,距离在30~50米左右.原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上. 高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式,只是各种跑的辅助练习手段之一,单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显,还要同时做其他的练习,比如后蹬跑,跨跳,以及各种跑的练习,综合起来才有显著的效果. 跑,是全身综合素质的体现,单纯的做某一种练习,并不能显著的提高成绩.

中方县13943804252： 请问“快高抬腿”是怎样做的 - ？
宿强盐酸： 身体保持正直,大腿努力抬高,支撑腿充分蹬直.动作歌诀:高抬腿、腿抬高,前后摆臂记得牢,快速交换提重心,上体稍倾莫后倒

中方县13943804252： 高抬腿怎么练习?我第一次练高抬腿 为了跑步 ？
宿强盐酸： 你可以分为短时间和长时间两种. 短时间练的是速度 有高抬腿和点地两种,点地即脚一碰到地就抬起,可以让朋友击掌打节拍,增加快速度的感觉. 另外一种时间的长的就要注重腿的高度,这个还会涉及到一定的速度耐力练习.

中方县13943804252： 高抬腿前进如何练习? ？
宿强盐酸： 全身放松.将一条腿的大腿抬至与地面平行.接下来,将腿慢慢 放下,前脚掌着地.同时抬起另一条腿至大腿与地面平行.重复练习.配合双脚,摆动手臂.保持上身直立.可以加快练习的速度.

中方县13943804252： 如何做高抬腿活动? ？
宿强盐酸： 双脚自然分开站立,与肩同宽,进行抬腿屈膝屈髋活动,屈膝角度90°为宜,双腿交替进行.