高三体育生四项训练计划
高三体育生四项训练计划
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等 练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。第四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。只安排较...
高三体育生的训练计划起步、哪个晒一下
针对高三体育生基础不一、水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。二、时间安排 高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。分为三个阶段：1. 八月至十月，...
体育四项练多长时间体考能过
1-3个月。体育四项练习1-3个月可以通过体能考试，其中100米用时30天，掷铅球用时15天，三级跳远10天，800米35天，且四项运动可以同时进行。体考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，考试时间为每年3月份到5月份期间。
给我一个高考体育生完整的训练计划?
详情请查看视频回答
体育四项是哪四项
（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为小发动机的的肌肉用力感觉。体育高考立定跳远：预摆、起跳、腾空、...
广西体育高考四项基础训练计划是什么
广西体育高考四项基础训练计划是100米、后抛实心球、800米、立定跳远四项素质加专项体育高考是每个地区对于体育生的选拔考试，既有明确的考核标准，又有潜在的专项选择规律和习惯。
高中体育生是如何训练的?
到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。短跑内容：热身，结束后三个前倾加速+六个一百五十米加速或者六个二百米加速，或者四个四百米加速，还有起跑练习。具体情况看导员。长...
田径四项训练技巧
一、跳高：助跑 1、要有弹性 2、始终保持高重心（找头向上顶的感觉）3、反复练习，找到自己的固定节奏 起跳 1、最后两步要小，要迅速，充分蹬地（找节奏）2、摆动腿迅速上提 3、靠近横竿的手臂向上带 过竿 1、注意要身体充分腾空的时候再做背弓，不要过早 2、做背弓首先是头向后仰 3、小腿...
准高三体育生体考科目训练方法及饮食,你知道是什么吗?
考试项目是100米，立定三级跳远和铅球，外加专项测试。考生要积极调整自己的竞技状态，在考前做好考试准备。本文对体育专业学生的考前培训安排提出了一些建议，以供参考。首先，调整训练内容，合理安排训练负荷。准高三体育生体考科目训练方法及饮食，你知道是什么吗？随着考试时间的临近，考生的训练运动量要...
高三体育生的训练计划起步、哪个晒一下
高考体育训练计划 一、训练指导思想： 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量...
双柏县维尼回答： 高考体育生训练计62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333363393631划: 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课.并且同...
一善19636947997问： 体育特长高考四项该如何训练 - ？
双柏县维尼回答： 我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量,加强快频的小步跑和高抬腿练习,与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素...
一善19636947997问： 怎样练好高考体育四项(100,800,铅球,三级跳)就剩一个多月考试了,我的成绩还是差,上不去.求高手指点 - ？
双柏县维尼回答： 这四项包含了,爆发力,耐力,弹跳,身体协调性,着手从爆发力开始训练,100米多练习起跑反应冲刺,800米是速度耐力要好,训练时加大些强度,铅球看你全身协调性,运用全身力量于一点,出手要有速度,转身要迅速,三级跳,找准步点,助跑要有节奏快速准确踏板,起跳后收腹举退,小腿尽可能前摆,落地重心在前
一善19636947997问： 高考体育特长生跪求四项练法(要详细的) - ？
双柏县维尼回答： 100,铅球,跳远,长跑,在我原来考试的时候就只有长跑差点,其他的三项需要的就是你的爆发力了,具体的怎么给你说,也说不清楚,我建议你去买一本,田径体能训练的书,上面有训练爆发的详细讲解,书不贵,10多块钱~~
一善19636947997问： 我是一个高中体育特长生,还有半年考四项.想给自己顶一个训练计划.这样的行吗? 1300热身 35度上坡200米冲刺跑7个 200米蛙跳10跳一组 直到跳完.200俯卧撑30一组.单手哑铃8公斤一手250.一个3000米放松跑.训练时间1个月.这样能长成绩吗?那里不足?？
双柏县维尼回答： 能长一点,至少是保持状态,但是竞技体育想提高成绩一个月不行,所以还是劳逸结合,保持状态.
一善19636947997问： 高考体育特长生训练计划、 - ？
双柏县维尼回答： 在这15天期间,如果把成绩提到很好是不可能的,但你完全可以把体能提高《如越野、负重跑》、800米是最难练的,要有很好的耐力和速度才能跑出好成绩,你可以主练耐力、速度《如深蹲、根据自己的体重来调整哑铃的重量、最好别超过自身体重50kg 还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳:和腿部力量、弹跳有关、训练方法:蛙跳、哑铃下蹲,最后主要是你起跑跳时、步点得找对.
一善19636947997问： 谁能给我一份四项的训练计划? - ？
双柏县维尼回答： 楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组....
一善19636947997问： 求助,体育生4项方面问题. - ？
双柏县维尼回答： 额,没定过!以前考试的时候都不是这样定滴!主要那个方面不行,就练哪个~所以我只是给你点意见!1、100,冬天是最好提升的空间,每天全跑100来回跑,一天10次以上.来回就是20次100M. 回来的时候,不休息,直接过来!2、800,这个没法子了,我原来练的时候,是被逼出来的,就是跑第一圈一定跑进1分钟内,然后最后1圈,要闭眼往前冲,以往都是要吐好几次,后来习惯了,就不吐了.3、铅球没练过.本人没考铅球4、跳远不知道是立定跳,还是什么.反正跳什么都去练蛙跳就好!一定跳到腿麻的走不了路, 然后越痛越要跳,等过年的时候好好休息就行
一善19636947997问： 高三体育生冬季加强训练计划 - ？
双柏县维尼回答： 跑步需要的是速度与力量并存 身体素质要好 需要练背肌和腹肌 推要绑沙袋 进行负重练习 这些没有合适的场地 就去力量房或健身房训练 都会有相关的器械帮助你完成力量的训练 加强身体素质 长跑一般采用跟随跑 与别人的步伐保持一致 调整自...
一善19636947997问： 体育高考四项目如何科学合理训练? - ？
双柏县维尼回答： 100三两天练一练800得经常跑力量抽空就练积累能量 跳远每天训练完就去跳一跳 总体来说就得勤练但也不能太猛 也得懂的训练加适当的放松 每次训练完都按摩按摩肌肉防止肌肉拉伤
