马拉松比赛前一周训练
田径运动员赛前训练安排,一般来说应该是什么?
另外马拉松赛前一周的训练总里程数应该减至30%左右，举例来说，你“平均”一周训练量是64公里，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。赛前一天可以跑短距离：不能完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳或者...
体育比赛之前要做哪些准备工作
首先，比赛前几天要保护好身体，不要生病，多穿点衣服，小心感冒、受凉什么的。第二，比赛前一周不要做高强度的训练，只需要做一般性的的练习，拿出六成功力就行，保持状态又不至于太累。第三，要多吃点淀粉，补充能量，多吃点牛肉也好，每天要保持充足睡眠。第四，赛前一小时做好热身练习，做点慢...
马拉松比赛全程多少公里?
全程马拉松是42.195公里，拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能...
身体锻炼中要如何规划锻炼的过程?
第一步：5点起床用半小时处理自己的事如洗漱，wc，少喝水，不进食。五点半到操场，跟据你们操场大小跑，（如一圈有500米）先跑一圈，要中速，先跑一个星期让身体适应过来；第二个星期3公里，不掐时间，第5天自己带块表，或别人帮你掐，3公里必须在13前分钟跑回来。如果及格了就每天照3公里跑，...
中年组800.1500米赛前一周如何训练?
1、一开始由1000米开始练（女600米）。2、第二天加200米。3、第三天与第二天跑的一样距离不变。4、第四天可以的话尽自己最大的能力跑，不要算距离，跑到自己支持不住为止！5、最后一天要多睡，不要再练跑！但要练闭气（能短时间内提高肺活量）。6、在每天练习前，一定要努力拉筋（把韧带拉松...
怎么样可以拉松韧带
一)要看你的恒心了,如果你能坚持的话一般2个月就可以的。必须坚持每天的要练,先做一下柔韧操(就是上体育课是做的准备运动),然后慢跑10-15分钟或做几组高抬腿,再考试压腿。压腿时要放松肌肉,不要因为痛就把肌肉绷紧了。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体,如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅...
半程马拉松和全程马拉松的差距到底有多大?
半程马拉松与全程马拉松的差距主要体现在：1. 全程马拉松的距离更长，对跑者的体力和耐力要求更高；2. 在全程马拉松中，30-35公里是许多跑者体力和代谢的极限点，超过这一段距离，跑者可能会出现代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙”。训练基础不扎实、比赛配速过快的跑者，这种反应会更剧烈；3....
1500米赛前怎样训练?求教
1、一开始由1000米开始练（女600米）。2、第二天加200米。3、第三天与第二天跑的一样距离不变。4、第四天可以的话尽自己最大的能力跑，不要算距离，跑到自己支持不住为止！5、最后一天要多睡，不要再练跑！但要练闭气（能短时间内提高肺活量）。6、在每天练习前，一定要努力拉筋（把韧带拉松...
马拉松全程为多少千米?属于超长距离跑步项目吗?
马拉松是一项长跑项目，距离很远42.195公里(也有说法42.193公里，但比赛都是用的42.195公里)。本次比赛的起源从公元前490年9月12日发生的一场战役开始。普通人需要多长时间，这个定义并不容易。但通常慢跑，5个半小时就能完成比赛。假如是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。如果训练...
我还有十天左右就体育加试了,我是初中生,400米现在能跑54秒,能否再快...
过度疲劳反而造成运动成绩的大幅度下降,当今各国教练员都把运动员的训,赛后的恢复放在第一位。所以,采取各种手段和措施,加快有机体的恢复过程,已成为四百米训练过程中有计划安排和实施的一项重要组成部分,采用多种方法加手段,加速负荷后的恢复,努力提高恢复效果。1.11新动向之十:高度重视多课次的训练机构 所谓多克次...
永城市尼为回答： 马拉松看似只是42公里的体能较量,但在参赛前就要做好充分的准备.首先,体能准备.进行全身体检,了解自己的身体状况是否适合参赛,如果打算参加马拉松比赛,至少要在赛前两周甚至更长的时间,开始适应性训练,先从2公里、5公里、10公里开始,像举重一样,一点一点往上加量,每天坚持2~3个小时的持续跑动.如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准,即使参赛也很难坚持下来.其次,调整饮食.平时的饮食搭配要合理,适当摄入高蛋白高热量食物.最后,睡眠充足.参赛前不要熬夜,每天保证8~9小时的睡眠,过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外.如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚,否则不宜参加.
铎侨19880125551问： 离马拉松二周怎样安排训练 - ？
永城市尼为回答： 两周还有点早,一般是赛前一周减量活动跑.赛前第二周还可以按照原计划进行,如果没有计划,可以进行比赛距离的测试,以保证不受伤为原则.赛前第一周必须减量以保证比赛体能充沛,但每天还得进行适当的活动训练,比如赛程三分之一距离的舒适跑训练.
铎侨19880125551问： 短跑比赛前几天的准备 - ？
永城市尼为回答： 1. 赛前一周的训练: 赛前一周是减量,让肌肉恢复的关键时期.不要再拼命训练了,这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助.比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与最后一周是否努力关系很小.参加...
铎侨19880125551问： 马拉松长跑运动员跑前做什么 - ？
永城市尼为回答： 饮食:跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品.多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等.尤其是比赛前一天,切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的,不能喝酒.比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉(不要吃肉包),再喝一些运动...
铎侨19880125551问： 田径比赛前一个星期应该训练还是休息 - ？
永城市尼为回答： 比赛前四天加一个大量以后就可以进入休息时间,休息时每天都慢跑到出汗,然后做每次训练都做的准备活动,然后跑两个50-80米就行了,就可以结束放松放松就可以了 如果平时训练的恢复期是三天就在前三天加一个大量,然后转入休息期
铎侨19880125551问： 马拉松赛前怎么把状态调整到最佳 - ？
永城市尼为回答： 第一、训练国内比赛一般是在早上7点30分举行.所以,前一天的早上最好能够在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练,准备活动后,前两公里慢点,后三公里可以尝试按比赛配速进行练习,以检查和明确身体状态是否处于最佳.第二、饮...
铎侨19880125551问： 关于半程马拉松的赛前准备 - ？
永城市尼为回答： 1、赛前要充分做好准备活动.要注意将各肌肉群和各关节活动开,天气寒冷时由于从关节僵硬,准备活动的时间要适当延长,活动强度可适当加大,这样可预防运动创伤的发生. 2、衣服鞋袜穿着要适宜.比赛时衣服穿着不宜过多或过少,以...
铎侨19880125551问： 马拉松前一个月怎么进行训练? - ？
永城市尼为回答： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~ 4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~
铎侨19880125551问： 马拉松训练方案 - ？
永城市尼为回答： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
铎侨19880125551问： 跑马拉松应该如何训练 - ？
永城市尼为回答： 网上有很多正规的训练方法.我这里提供一个保守的训练方法.1.让身体适应长时间大运动量运动.坚持每天3-5公里.周末加到10-15公里.比赛前至少跑过一次25-30公里.这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下. 2.调整配速.配速...
