背阔肌的锻炼方法
如何进行腰的锻炼
练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防肌肉拉伤等；一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。倒走法 有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝...
如何锻炼胸肌,卧推是怎样锻炼胸肌的
2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限...
如何用哑铃快速锻炼胸肌下部
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按...
自己身体体力不支,我应该怎么样锻炼身体?
三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂...
什么是有氧运动?都包括哪些运动?
什么是有氧运动？
什么是美容美体?美容美体包括什么?
一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达,他的上身就会呈现 V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线,表现女性特有的魅力。 美体方法:男士可以做一些俯卧撑运动,女士可以选择一种比较简单健康的方法,比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络,...
关于夏天的小妙招
夏天生活小妙招有：1、妙招防止垃圾发臭用茶叶渣撒在垃圾上能防止鱼虾、动物内脏等发臭；在垃圾上撒洗衣粉可以防止生出小虫子；在垃圾桶底部垫报纸，垃圾袋破漏时，报纸可以吸干水分防止发臭。2、桃叶泡水预防痱子把桃叶阴干后存起来，使用时取5克泡在热水里给孩子洗澡，这样可以预防痱子的发生。如果长...
胸肌是怎样练成的?
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似...
SMl患者如何进行体育锻炼?
有氧耐力训练和力量性训练是糖尿病患者运动方式的良好选择,完善的力量性练习方案可动员更多的肌群参与运动,建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧耐力训练与间歇力量性训练相结合,尤其对于血糖控制不良者。 运动强度应根据患者的目标量身定制,2型糖尿病患者运动时的运动强度以中等强度较为适宜,对于有氧运动来说合理...
一般男性的肌肉率多少算是正常
男性的肌肉率保持在31%-34%左右即可，稍有超出或不足都不是问题。肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个...
独山子区顺峰回答： 用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条.预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前...
势震15254594981问： 如何锻炼背阔肌 - ？
独山子区顺峰回答： 怎样锻炼背部肌肉 背阔肌位于腰背部和胸后外侧,是人体最宽大的肌肉,发达的背阔肌自上而下呈倒三角形.背阔肌能使上臂内收和内旋,可拉引躯干向上,还可提起肋骨,因此也是辅助吸气肌. 除背阔肌外,背部肌群还有斜方肌、菱形肌、...
势震15254594981问： 背阔肌怎么锻炼 - ？
独山子区顺峰回答： 背阔肌锻炼方法: 1、四肢着的跪在地上,两臂前伸,胸部贴地.呼气,两肩牵伸,两臂按压地面使身体成背弓. 2、两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上.保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面.呼...
势震15254594981问： 如何锻炼背阔肌？
独山子区顺峰回答： 其实不用那么复杂,你觉得哪种锻炼方式能使背阔肌用上劲就练哪个,比如俯卧撑,侧身俯卧撑,侧身仰卧起坐,引体向上,背阔肌用力相对较少的建议尝试单手,比较费力,还有要后腰拉弹力扩胸器,等等,注意节制,每天分散做共两个小时就行.
势震15254594981问： 什么样的动作对锻炼背阔肌最有效果!？
独山子区顺峰回答： 1.杠铃划船.第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺.最后还原,呼气.在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展. 2.引体向上.这个我想大家都知道.我就不多说了.
势震15254594981问： 背阔肌怎么锻炼及注意事项 - ？
独山子区顺峰回答： 以下为锻炼方法及注意事项: 锻炼方法一:颈前下拉:坐姿颈前下拉重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌.坐姿颈前下拉的起始位置,你需要坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄.然后吸气,从...
势震15254594981问： 怎么样锻炼背阔肌? - ？
独山子区顺峰回答： 我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑,注意手撑的距离,距离越宽,可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌.距离越窄,可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快!
势震15254594981问： 背阔肌要怎么练 - ？
独山子区顺峰回答： 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,...
势震15254594981问： 背阔肌如何训练 - ？
独山子区顺峰回答： 练背阔肌的几个主要方法在健身房里都可以实现...一个是腰弯下90度,双手持哑铃,向两边直臂展开..引体向上,需要注意的是,引体向上一般是头从手握的横杆后面过,但是要多联系背部的话,就要从横杆的前面过,比较难发力,是上肢力量比较优秀的人才能做的出来的...俯卧撑,光练习背部的不能使身体全面协调发展,也不利于背部肌肉的更快发展,在练习背部肌肉的同时还得练习胸肌,协调发展上肢力量,使上肢前胸和后背一起成长...
势震15254594981问： 怎么练背阔肌? - ？
独山子区顺峰回答： 虎背熊腰是男性健壮的象征,宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮,同时,背部力量也是其它力量型训练的安全保证.背阔肌的主要锻炼方法是“划船”. 立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握铃,吸气,将铃向后拉引至腿前...
