田径中长跑训练视频
中长跑训练方法和技巧
一、大半圆训练法 利用半圆场地（长短半径均可）两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等，弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。传统的专门性练习缺少过渡性。此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效发展速度耐力。二、三角形训练法 适用于场地有限的训练（...
【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法
少年进行中长跑必须具备一定程度的耐力素质,它集中反映了少年在跑动中的灵敏度、力量、速度以及内脏功能等;它是专项运动员能否提高能力的关键影响因素;是少年中长跑过程中所要具备的基本身体素质。平时训练中,有氧耐力训练是无氧训练的基础,提高专项速度耐力关键要加强有氧训练,在有氧训练达到一定程度时才能进行无氧训练。
长跑(1500m)运动员平时都训练些什么?
1500属于中长跑 要求速度和耐力的结合 一个星期要有3次耐力 两次力量 两次速度 其它七次平时就跑400 或400连跑就可以了
中长跑训练方法
因此要注意中长跑基本技术规范化练习,抓好基本功训练,如短跑的一些专门练习可应用改进技术,强调途中跑要跑得稳,后蹬快速有力,摆动腿前摆积极,频率快,两臂协同配合,整个动作自然放松。 5.2训练安排要求: 1.技术训练与素质训练结合进行,贯穿于每堂训练课中; 2.抓好跑的技术规范化训练,尤其是基础训练时期,掌握正确技...
求中长跑训练方法
在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的重复跑。(三)间歇跑的方法 间歇跑的方法很重要，特别是400米、800米的作用较好。间歇训练法的实施是较为困难的，教练员只有真正地掌握了这种方法，并对运动员有了清楚的了解之后才能得以实施。该方法的特点是：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法虽可...
径赛有哪两种起跑姿势?
1、蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用这种起跑方法。要领：感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线...
第一次参加长跑比赛,要怎么训练啊?尤其是比赛前两周
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，祝你成功！中长跑的训练 长跑的项目较多,在体适 能方面的要求也有一定的 差别与侧重.例如,中距离跑侧 重於良好的速度,而长距离跑却 侧重於良好的耐力.尽管如此,中长跑的训练始终离不开提高身 体...
求3000 1500 800米可以提高成绩的长跑训练方案,急急急!!!
例如,不等距离等间歇时间的练习方法。如:200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟,预计成绩200米 28秒,400米60秒,800米2分20秒,1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑,间歇3分钟后进行下一次快跑。 2、 中长跑是对体能要求较高的项目,研究中长跑训练方法,首先要把握中长跑的供能特点,如800米跑一般是...
怎样训练小学生的中长跑.短跑
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度...
800米怎么跑啊?4分23秒及格
如无任何可能导致您健康隐患的诱因,那么,您就可以慢慢练习长跑了。 我们在日常体育教学中,有多种的长跑的方式:不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等,不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动,...
瓦房店市维宏回答： 鞋子穿的舒适就行,要跑步鞋、网球鞋都行,不要旅游鞋或钉鞋、足球鞋,一定要合... 中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要...
年卷13068112089问： 800米跑步技巧 训练方法 步速 入食方法 - ？
瓦房店市维宏回答： 800米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切...
年卷13068112089问： 怎么练田径800米长跑?？
瓦房店市维宏回答：你好!我是田径教练员.我来帮你解答你的问题.每天给自己45分的时间来训练我保你明年取的好成绩. 现在给我以你设计800米的周训练计划.适合没有器材的训练的. 周一练速度:准备部分:慢跑800至1200米压腿.柔韧性练习压压腿....
年卷13068112089问： 怎样练习长跑,我就一周时间？
瓦房店市维宏回答： 1500属于中长跑,我有田径队练长跑的几个队友.他们几个每天也是先和我们一起热身,练绝对速度.长起以来他们觉得最有效的还是练30米跑,从起跑线跑了再慢跑回来.10次,2到3组.练1500不是一直多跑,你要想快速提高,建议你练下800米,1500可以少跑点.这个短期很有效果.你比赛时的发挥很重要,不要被别人节奏打乱,要以自己节奏完成前1200米.最后才是要要紧牙去拼冲刺.加油,祝你成功.
年卷13068112089问： 高手们800米怎么练,快开运动会了.高分？
瓦房店市维宏回答： 我以前是田径运动员,中长跑专项,800M主项,800M是最难跑的,要求运动员的速度耐力,就是保持高速匀速跑的时间长短是取得好成绩的关键因素,4000M跑是提高耐力,变速跑以300M,200M,100M的组项来练习(中间慢跑100M),5组\天,隔天练习,效果颇好,配合上肢力量练习.短时间内有良好效果~
年卷13068112089问： 中长跑技巧 - ？
瓦房店市维宏回答： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随...
年卷13068112089问： 田径四百米 三个月内怎么训练才能跑到四十九秒 我现在才五十一秒 - ？
瓦房店市维宏回答： 400米,在跑步运动中是一个比较让人头痛的项目.因为我个人是练习400M的,所以身有体会. 400M的训练是要一个持久的,系统的训练方式 ,不是1两个月就可以见成绩的.所以请务必要持之以恒,但是一直能保持下去的话,你一定能达到...
年卷13068112089问： 如何指导学生学习田径中长跑技术及锻炼方法 - ？
瓦房店市维宏回答： 早晨时段:晨起(日出后)至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前).不知道你的技术怎么样?长跑训练必须科学才能出成绩.首先,你的动作是否规范就是很重要...
年卷13068112089问： 运动会的1500M要怎么跑?怎么调整呼吸?什么时候发力加速? ？
瓦房店市维宏回答： 首先自我介绍,我是体校田径队中长跑队队员,专项800、1500~ 1500米属于中长跑项目,速度和耐力并重~! 但对你而言,有足够的耐力,才能保证你的跑步. 现阶段的...
年卷13068112089问： 中长跑训练方法 - 中长跑如何进行上肢训练 ？
瓦房店市维宏回答： 您好,我10年前是5Q,1W的1级运动员.说到上肢力量的提高说明您也很专业. 各位运动员由于自身动作特点的不同要求也不尽相同. 中长跑和短跑不同,不要求上肢的大幅度摆动带动身体的前冲,而是是要尽量保持自然放松.中长跑练上肢力量不用过于专注和频繁,每周有3~4次小力量练习感觉就足够了.可以在练后群和腰腹的间歇做5组左右的自身体重40%的杠铃卧推,每组30~40次即可.每组间歇不要过长. 最后要注意跑步时的正确或者说适合自己的姿势,尽量避免端肩跑和较大幅度的摆臂跑. 最后祝你运动成绩快速提高.
