深蹲能提高弹跳多少
上下蹲和蛙跳真的能增加弹跳吗?我想在1个月内增高我的弹跳。。
能，你上下蹲每天做200到300，蛙跳的话要负重，重量就看你的身体素质了，如果你在上学可以一下课就到操场去，操场400米的话就跳5圈，记住是下课就跳，不是一天的量哦！
训练两个月的弹跳能增加多少?
每个人身体素质不同，联系弹跳的效果也会不同，一般情况下可以增加10公分左右。可以参考以下方法提高弹跳力：1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只...
怎样在一个月之内将弹跳(摸高)提高5cm?
如果你的身高还在生长期，每天120个深蹲分三组做，每组间隔时间最好不要超过一分半，练完后过一段时间100个原地纵跳，分5组做，每组间间隔不要超过一分钟。记住是给自己练的，每次练习不要短斤少两，跳要竭尽全力地跳，深蹲一定要做下去，一个月摸高可以增5cm左右，如果配合一定的蹬自行车量和每...
弹跳经过训练后,可以增高多少厘米?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，2、向...
弹跳的世界最高记录是多少?怎样能够提高弹跳力?
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．着地，完成一下．．．5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖...
一个月能提高弹跳多少厘米
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成...
每天做深蹲和半蹲对提高弹跳有帮助吗?如果有要每天做多少个在短时间内...
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
怎样练弹跳力?要练到能跳1米要多久?
先天条件对于弹跳力的发展很重要，美国著名的纵跳训练计划可以让人在15周内预计提高20到30厘米的纵跳能力。训练过程艰苦，需要坚持。2. 训练细节：每个动作项目需要进行3组，每组之间休息不超过2分钟。完成一组后，应直接进行下一个项目，避免休息。3. 具体训练动作：- 半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前...
上下蹲能不能提高弹跳力???
能提高 但是效果不明显 建议多多联系收腹跳 原地摸高！ 全蹲跳 蹲下后身体向上跳 20个一组 间隔几分钟进行下一组 每天三组为易！
天天摸高是否有助于增长弹跳?
对弹跳的提高有一定的效果，不过不明显，提高弹跳还是需要更加科学的方法 一、半蹲跳 1、开始时，半蹲，双手放置于前；2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的...
双辽市金达回答： 要看你是不是负重深蹲,我做过负重的用两个10kg的在一点一点向上加,一组10到15个.一直做到筋疲力尽.我本来弹跳并不好.但我现在175可以摸篮板了.大概增加了30CM.【我只坚持了两个月,以为还在长个】如果是徒手的化一年大概20CM-40CM.要以你的原弹跳.如果你弹跳好.那就是20-30CM.如果不好20-40CM甚至更多.
闽畏14788329827问： 负重深蹲是否可以练弹跳 初3 15岁181CM 想练弹跳灌篮 - ？
双辽市金达回答： 不可以. 介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳.每次10分钟左右! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了! 有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!每天练习半小时左右! 这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量! 3):半蹲跳 双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组.
闽畏14788329827问： 通过深蹲能提高弹跳能力吗?有切实证据吗? - ？
双辽市金达回答： 弹跳需要的是肌肉的收缩力度和收缩速度,两个“度”都有了弹跳力就高了,深蹲基本是锻炼收缩力度,收缩速度还是要依靠功能训练如折返跑、敏捷梯之类的方法进行训练 希望采纳
闽畏14788329827问： 深蹲可以提高弹跳10~~13厘米吗(一个月内) - ？
双辽市金达回答： 要看你体质及毅力怎样,深蹲是强化腿部压力的好办法,人李小龙也这么练.先不负重深蹲,练习几天后可以负重加强下强度,腿部力量上来了,弹跳自然就上来了,这是训练弹跳力非常有效的方法.
闽畏14788329827问： 练一年深蹲,一天一 百个,现在弹跳55厘 米,15岁,练一年后 弹跳能... - ？
双辽市金达回答： 上80很难, 与天赋有很大关系, 不过到65还是有希望 不要练太过量, 否则不但没有长进还会后退
闽畏14788329827问： 深蹲能提升跳跃力吗 ? - ？
双辽市金达回答： 深蹲是锻炼大腿耐力和大腿肌肉的,练弹跳则是半蹲跳、蛙跳和抱腿跳较好,蛙跳上楼梯效果更好.
闽畏14788329827问： 负重深蹲对练弹跳的帮助大吗? - ？
双辽市金达回答： 比较大,弹跳要靠的就是大小腿和臀部的力量,而深蹲对大腿和臀部有着非常好的锻炼效果,负重深蹲对大腿和臀部的刺激程度很大,可以有效的提高大腿和臀部的力量,从而达到提高弹跳的作用,希望采纳
闽畏14788329827问： 我做深蹲就做得多了,怎么弹跳没有明显的提高啊? - ？
双辽市金达回答： 提醒一下,不要把提高弹跳力看得太简单了,其实这是非常专业的问题,弹跳练习首先选择方法、手段要得当,运动量、运动强度的安排要适合自身的具体情况,要掌握循序渐进的原则.要知道弹跳都需要锻炼那些部位的肌肉?弹跳力都与那些方面密切相关?弹跳力与整个身体密切相关,不能把它简单化,如果对于这些相关的知识一无所知,或者似懂非懂,那么会走很多弯路收效甚微. 就你目前的情况来看,如果只做深蹲来增加弹跳的话,起码是方法、手段上的问题,这样的练习太单一了太简单化了,所以收效甚微. 有问题欢迎追问.
闽畏14788329827问： 每天100个深蹲跳对弹跳有好处吗 - ？
双辽市金达回答： 每天深蹲弹跳有好处,因为深蹲能锻炼下肢的肌肉力量,对弹跳有很大帮助. 深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练,效果尤佳,一般可以双手各持一个哑铃,或者以肩负杠铃来进行深蹲,下面我们以杠铃深蹲来进行讲解. 1.劲后扛杠铃(重量宜轻,不然会损伤肩部),双脚比肩宽,从深蹲架上站起. 2.双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡. 3.然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气. 4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲. 5.如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组.
闽畏14788329827问： 只是练深蹲能提高弹跳吗? - ？
双辽市金达回答： 只是练深蹲能提高弹跳,因为深蹲能提高下肢肌肉的力量,这对提高弹跳有很大的帮助. 提高弹跳的深蹲的动作要领: 1. 双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直; 2. 下蹲,使大腿与地面平行或更低.膝盖不要超过...
