训练两个月的弹跳能增加多少？
我建议你不要一个暑假急于求成，也许弹跳会增长10到20公分，但是对你身体的伤害是很严重的。小腿绑沙袋是很不科学的训练方法。确实，带上一两天卸下后就觉得好轻，但是即使坚持很久，实际弹跳几乎没有增加。记得有一点，腿部的爆发力主要靠的是大腿，大腿的强壮程度决定的垂直起跳高度，而一个人的弹跳则是全身肌肉共同作用的结果。
我想你也是一名十几岁至多20岁的年轻人吧，希望你别走我的弯路。刚上高中的时候为了急于求成，背着教练狂练腿部力量，包括负重深蹲，跳台阶，蛙跳，绑沙袋。不到半年弹跳长了大约30公分。但是后来膝盖的软组织，脊椎，还有脚踝及膝关节的韧带都出了问题，不得不去医院做磁疗。。。
而当时正确的训练方法应该是首先为自己制定合理的增加全身力量的方法，腿，腰，腹，背，肩，一个都不能少。当时一起训练的同学就有这样合理安排的，大约一年半左右也增加了大约30公分弹跳，但由于循序渐进，肌肉耐力，软组织承受度，韧带强度均提高很多，而且没有造成伤病。
身体第一啊，不要年轻冲动毁了自己的身体。
楼下的瞎说，市面所有的所谓的弹跳鞋都是骗人的，现在根本没有这种科技。建议楼主每天练习踮脚运动，尝试摸篮板，跳绳等跳跃运动，不建议蛙跳，有的说会长不高，重要的是楼主别急于求成，有量的积累就有质的提高。
每个人身体素质不同，联系弹跳的效果也会不同，一般情况下可以增加10公分左右。可以参考以下方法提高弹跳力：
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
②脚尖抬到最高点；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、蹲跳(每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
一般，青少年把自己的腿筋拉开，就能增加10厘米左右的弹跳力。如果正对性的训练，加以长期的坚持，增加的效果是很明显的，20厘米左右吧，不过这是在你训练期间，不练了就会退化。你要练短距离加速冲刺，练爆发力。还要负重练腿肌。连续收腹跳，增加连续起跳能力。祝你有个好的收获，不过这期间很苦的，要坚持不懈哦~~
一般是10公分到20公分左右。
大概5至10厘米左右吧
那要看你自己的爆发力
...每双休日打一下午)弹跳就提高了15CM,如果专门练2个月能
有天赋，我14岁，1年前我最强的是：半个月长12cm弹跳（稳定),然后第二次跟你一样，现在身高173cm，差1\/3球就扣了0.0！
练蛙跳两个月的成果。
蛙跳说实话可以做死你 这种练弹跳方法不科学 如果你有兴趣练弹跳，又肯下决心的话 下面这个是弹跳训练计划 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期（大约4个月）。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟...
练了2个月弹跳 弹跳一点没长怎么回事
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比...
我天天练弹跳训练,两个月弹跳增加了50厘米正常么?是快了?还是慢了...
尼玛这还慢了，人家练弹跳能增长个15CM就差不多极限了，你还50CM，呵呵了
...cm左右.篮球基本功不错.如何在2个月内将弹跳增加到100cm?明年5月份...
3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速> 5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这...
弹跳练习坚持一个月能曾近多少
那要看你自身的训练强度!如果训练量大又比较合理不伤害自身的话，一个月可以横向10到15，竖向的话就不好说了，要看你的体质
要是练弹跳力的话 连续练 三个月的蛙跳的话 能提高多少厘米?
弹跳是要练跟腱的 不过练3个月蛙跳 增高个15-25CM的 如果你现在已经跳很高了 基本上最多增加8cm
一个月练习弹跳最多提高多少
训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果.1， 半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)2， 弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己...
有什么办法可以在1~2个月内提高5厘米的弹跳力?
这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！练耐力体力弹跳力 据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：1． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运...
弹跳还能提高多少
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！练弹跳分两种：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地...
澄以其仙： 每个人身体素质不同,联系弹跳的效果也会不同,一般情况下可以增加10公分左右. 可以参考以下方法提高弹跳力: 1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,; ②向上跳离地面最少20cm到25cm.(若觉得容易的话,你...
淮北市19286157085： 两个月最多可以提高多少弹跳力?？
澄以其仙： 因人而异,也因现阶段能力而异,如果从来没练过那就可以提高很多,但如果经过长期锻炼后上升空间自然很小,提高自然也就慢了,不过只要你下苦功一定会收到回报!
淮北市19286157085： 练习2个月蛙跳可以提高弹跳多少 - ？
澄以其仙： 呢得看你是不是能坚持下来,还得看你的身体素质好的话可以在10-15厘米不过这样有害身体,我建议你可以比较综合的练习下别的,这样才能综合发展,你可以每天慢跑.跳绳,做腰腹肌.
淮北市19286157085： 两个月最多能提高多少弹跳？
澄以其仙： 坚持负重跳.有30厘米的提升空间
淮北市19286157085： 两个月可不可能让弹跳增加30厘米？
澄以其仙： 在锻炼方式和方法得当的情况下,根据自己的体质和体形来确定,应该可以!
淮北市19286157085： 每周训练2次弹跳,半年弹跳能增多少 - ？
澄以其仙： 十厘米.可能还更多.
淮北市19286157085： 两个月增加弹跳10~20cm - ？
澄以其仙： 增加弹跳可以每天早上起来蛙跳,最好是在操场蛙跳一圈到两圈,还有没事的时候可以去摸摸高处的地方,那样有助于自己的弹跳速度,跳的快.还有站在台阶上面,只能用脚尖部位站着,后面脚跟就空荡在那个台阶的后面,不能着地.每天来两道3组,每组20到半个钟.每天试着用脚尖走路,有助于起跳时脚尖发挥的作用和力度.希望这些对你有帮助.
淮北市19286157085： 天天练100个蹲起能提高我的弹跳吗?(2个月内能提高多少?)？
澄以其仙： 效果不明显,最好是加配重做,大重量,少次数,每次练到力竭,慢慢加大强度,2个月能提高5~10公分(因人而异),最重要的是长时间坚持练习,D.霍华德就是最好的例子.
淮北市19286157085： 求一套完整的弹跳训练方案,在两个月内提高弹跳20厘米,大家觉得可能吗? - ？
澄以其仙： 不用想了,不可能的,为了扣篮而急练扣篮是不健康的,欲速则不达.必须长期练习:一、变速跑.二、连续起跳摸篮板,10次一组.三、负重蹲起(切不可负荷过大,很容易受伤).
淮北市19286157085： 我想练弹跳一个月大概可以增加多少?? - ？
澄以其仙： 看你怎么练咯,之前我做体育生的时候一个星期有3天早上都要蛙跳800米 后来休息2个星期弹跳就提高了15公分左右
