横叉竖叉训练视频
舞蹈基本功如何练习
左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。小跳组合：小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不...
初学舞蹈者如何正确的练习柔韧度
（1）柔韧性发展的最佳程度是以完 成专项技术要求并略有储备为限，不必达到最大限度；（2）处理好柔韧与力量的关系，强调肌肉的弹性，避免消极的被动拉长，使 肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉的收缩力量；（3）贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间等有关因素的关系，拉伸...
柔韧素质训练的方法与要点是什么?
仆步压腿。两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣；然后两手分别抓握两脚外侧，成左仆步。练习时，左右仆步交替进行。要点：挺胸，塌腰，左右移动不要过快；沉髋、挺胸使臀部尽量贴近地再移动。竖叉。两手左右扶地可两臂侧平举，上体正直，两腿前后分开成直线；左腿后侧着地，...
舞蹈基本功训练包含哪些内容?
1.力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。2.柔韧性：就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。3.控制力与稳定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定...
15岁练横差叉竖叉会影响身高吗?
没影响，如果有影响舞蹈演员不全是矮个子？但是他们都非常高。
关于柔韧性练习的动作
手指按压 动作要领：正身面对前方站立，两臂抬起，使十指相对并顶在一起，然后手腕用力向里压紧，尽量使两手贴在一起。作用与要求：本动作重点练习手指的韧度与手腕的力度，但应轻松自如的做动作，不可僵硬。手掌按压 动作要领：正身面对前方站立，两臂抬起，使两手相对合在一起，此时十指朝向上方；接...
老年大学舞蹈教案模板范文
1、让学生了解什么是舞蹈，舞蹈艺术的魅力。2、学生舞蹈基本功的训练。教学内容：1、讲述一些基本的舞蹈理论知识，《中国舞蹈史》，《舞蹈艺术概论》，《中华民族民间舞蹈》等书籍内容等。2、通过舞蹈视频，舞蹈大赛的形式讲述舞蹈的优势，舞蹈的魅力。3、基本功的训练 （1）、基本的软开度（下叉，竖叉...
怎么练习身体柔韧性
发展柔韧性的练习方法 1、主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法。它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较...
如何训练平衡与身体协调性
平时训练多在不稳定因素上完成。 比如在健身球上做飞鸟，需要背部稳定肌辅助，多多练习就好了】 。。。
长时间不练跆拳道怎么恢复?
复制之前先说些那个回答中似乎没有说到的东西...这方法适合有些基础的人自己在家练,没有说到竖叉因为横竖的拉法都差不多,靠你自己去理解了. 复制过来的回答..有一些按着你的情况修改了一下.. ---不好意思回答得字数很多!不要以为是网上复制的垃圾货!都是自己的话! 1.先说横叉- --你可以...
如皋市达止回答： 快速劈叉的方法: 1、先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤. 2、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等....
肥狡17684088805问： 怎样练横叉、竖叉 - ？
如皋市达止回答： 练竖叉基本要掌握压腿,如果是你初学者,你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然后开始压腿,压腿就是努力把下巴顶在膝盖上,慢慢练习努力把腹部贴到大腿上,如果你想快一点,你可以慢跑15分钟再练习效果非常好,只要每天二小时,三天可以压下一条腿,然后开始另一条腿方法如上,要压到很轻松,一周绝对可以压完.然后开始练竖叉压腿已经让你的前腿变得柔了,接下来是后腿,你把后腿勾在八十厘米高的地方前腿向前拉,拉完后腿,反复练习.不到一个月就能竖叉自如.横叉就比较难,你可以在床上垫上被子,然后不停地向下压每天一小时,最多一个月.
肥狡17684088805问： 下叉技巧!横竖都要？
如皋市达止回答： 你下就是了呀. 竖叉记得要正对腿,不要歪了. 手撑在两边,不要撑在一边! 横叉就不用多说了,手撑在前面慢慢下就是了,不要慌
肥狡17684088805问： 散打 横叉竖叉 怎么练习？
如皋市达止回答： 作为武术爱好者,每天两次,每次一个小时就可以!至于炼成时间则因人而异,因为每个人都身体条件不一样,下的功夫也不一样,但无论如何,只要努力坚持,就有成功.现在有些老年人,都是从五六十岁开始练武术的,经过努力照样能下腰...
肥狡17684088805问： 如何练竖叉? - ？
如皋市达止回答： 方式:溜腿+压腿+耗腿+劈叉=快捷成功 溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖会勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合'耗'压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤.以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断.按照上面的方法,加以时日就能练成,加油!
肥狡17684088805问： 腿部柔韧性如何练习?经常反弹,还有,如何练横叉和竖叉?单纯的拉韧带吗? - ？
如皋市达止回答： 具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等.横叉训练1. 岔开两腿慢慢下,不要一下下到极限,脚尖指向正前...
肥狡17684088805问： 竖叉横叉怎样练习下的更快??? - ？
如皋市达止回答： 竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后 侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也 可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而 定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物 或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做 为辅助练习.横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内 侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一 侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚掌.注意事项与竖劈叉相同
肥狡17684088805问： 有哪些动作可以辅助横叉练习 - ？
如皋市达止回答： 推荐动作有七个: 1.压前腿:将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身前俯压向腿部.用下颏去够小腿的前面,当下颏能接触到小腿的前面,就可以完成竖叉180度的动作.如果疼痛,可以给腿的下面加热. 2.压旁腿.将腿架在与肩一样高...
肥狡17684088805问： 初学者怎样较快练成劈叉 - ？
如皋市达止回答： 首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤. 先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上的...
肥狡17684088805问： 如何练横叉 - ？
如皋市达止回答： 横叉体现的是跨,竖叉体现的是韧带.我就是能横不能竖.跳舞6年,就是竖不下去,也就放弃了.你练习趴青蛙,压腿,侧面高抬腿,也就是片腿,双手平举,右脚打在右手心上,还有就是大跳,很有用哦
