桶肌30分钟教程
推荐肌肉训练教程
各部位肌群锻炼图片版（很好的健美训练教程）胸部肌肉群的锻炼 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑...
腹肌锻炼教程
1、四肢卷曲运动，取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。2、侧身上拱运动，单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，利用腰部的力量上拱，到顶点后下压，接着再上拱。一...
哑铃练胸肌最好的方法视频教程
3.哑铃屈臂提拉：人体处于仰卧位，双足着地，两手握住一只哑铃放在头后，手臂与身体成一条直线，肘部微曲。胸部发力将哑铃提拉到最高点停留1-2秒。然后慢慢还原至初始位置。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃卧推的重点锻炼部位是胸大肌、三角肌和肱三头肌；适合需要锻炼...
小学生练腹肌教程
起臀卷腹:首先:将你的身体仰面平躺于地面上，双手手臂向身体两侧分开弯 曲双手手肘两臂内收折叠双手放置于头部后侧，双腿分开一个胯宽的距离， 屈曲双 腿膝关节，双脚脚尖朝向身体前方，吸气臀部肌群发力向上推定出你的髋部并且将 你的臀部稍带离开地面，保持身体稳定后腰腹部肌群发力.上抬双肩，双手护...
练腹肌的简单教程
2.平板支撑 平板支撑是一种全身性的固定姿势，不仅可以锻炼腹肌，还可以增强核心肌群的稳定性。方法是俯卧在地上，双脚伸直，双臂弯曲，并将手掌紧贴地面。然后用腹肌和背肌的力量将身体支撑起来，保持身体成一条直线，尽量保持30秒或更久。每天可以逐渐增加持续时间和组数。3.腹部卷曲 腹部卷曲是一种针对...
pc肌肉锻炼方法视频教程
锻炼pc肌肉的技巧，附上视频讲解PC肌锻炼技巧 1、排尿锻炼法 患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流...
腹肌训练教程
腹肌训练教程如下：每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳...
腹直肌修复手法视频教程
腹直肌修复手法教程如下：步骤一、首先取仰卧，将腰带解开，进行放松。步骤二、随后将右手放在肚脐周围，左手放在胸部。步骤三、进行腹式呼吸，在吸气时扩张腹部，呼气时收缩腹部，保持胸腔不动。步骤四、将两腿弯曲90度，全身放松，脚掌平放在床上，保持好呼吸的节奏。网页链接 注意事项：1、动作一定要...
小学生怎么练腹肌教程
在做卷腹时我们要控制好呼吸，保持腹部的收紧。不要过分用力。动作要领：屈膝双手放在身体两侧。身体微微向上翘起，同时呼气。保持动作几秒钟之后慢慢回到起始状态，不要让身体有太大幅度。在动作间可以增加一点阻力，效果会更好。2、仰卧抬腿：仰卧抬腿是一种仰卧抬腿的动作，这个动作主要锻炼腹直肌，当...
女士腹肌锻炼方法 女士腹肌锻炼教程
3、直立左右转体。练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替专题。4
高安市益贝回答： 可以试试臀桥这个动作,百度可以获得图解和动作,效果显著
鄞澜13172388371问： 怎么样比较快速练腹肌? - ？
高安市益贝回答： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
鄞澜13172388371问： 怎么样练腹肌 - ？
高安市益贝回答： 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲.保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了. 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作.元宝式仰卧...
鄞澜13172388371问： 什么是PC肌?如何锻炼? - ？
高安市益贝回答： (1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头...
鄞澜13172388371问： 做什么运动才能提升臀位线? - ？
高安市益贝回答： 给你推荐一套能帮助你的方法,如下: 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况. 滚动臀部 1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地...
鄞澜13172388371问： 怎么练腹肌 - ？
高安市益贝回答： 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举...
鄞澜13172388371问： 怎么有效的锻炼腹肌? - ？
高安市益贝回答： 腹肌是人体部位最难锻炼出来的,要坚持下来并且在饮食上也要注意,尽量少吃高脂肪、油炸食品,特别是晚上九点以后少吃东西,如果肚子实在饿可以吃点水果就好了.其实每个人都是有腹肌的,只是强与弱而已,想锻炼出漂亮的腹肌还要结...
鄞澜13172388371问： 怎样能把腹肌炼出来?得多少时间?？
高安市益贝回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
鄞澜13172388371问： 腹肌应如何锻炼最有效?？
高安市益贝回答： 在不借助机械的情况下,当然是做仰卧起坐,但是方法和强度很重要,方法有两种很好,一是平躺,双手 抱头,直起,以至额头接触膝盖,再旋转身体同时,以肘部接触膝盖,如果需要两肋肌肉,可以平躺,双手 抱头,旋转身体起身,还有,身体平躺,双手,双脚同时起,以手部接触膝盖,另外,要注意方法,不要强度大,而是要使肌肉处于紧张状态,分组做是最好,一般控制在全力的3/4左右,象是我做仰卧起坐,最多一次200,平常锻炼做100 个,只能做3组,这要根据不同情况,你个人制定,如果 你可以 和我一样,或者 更多,你应该和我 一样平常锻炼做100 个,做5组,起来之后,可以击打腹肌,效果更佳
