最佳增肌健身计划表
求~男士健身房健身计划表
你好，因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行，下面的计划有一定的强度和密度，比较适合你 周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上...
我想要一份健身房,健身计划表,我俯卧撑能一次25个,哑铃飞鸟,一次15个...
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜...
每日健身计划
我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等 以下请你来参考 1:心肺功能训练计划:每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练...
男生健身房健身计划表 减肥,增肌
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50...
瘦人增肌增肥 求一份健身房的健身计划
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮...
初学者健身计划以及饮食计划
1.这星期的饮食计划建议：早餐：胸脯、面包 上午餐：香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐：水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)腿部训练：3x10 哑铃深蹲 背部训练：3x10 哑铃俯身划船 二...
在健身房怎么自己锻炼 我168m62kg 该怎么练 给出一个计划表 谢谢
此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级训练计划。 健身计划表:我体形偏瘦,想通过锻炼来增强肌肉,该怎么办啊?谢谢回答! 第一天:胸肌,三头肌,小腿,腹肌 第二天:背部(包括腰!),二头肌,腹肌 第三天:肩膀,腹肌 第四天:腿部加爆发力训练 先说一下,组数主要部位每个动作3组,次要每个动作两组,次数建议是...
新手健身房计划表
健身计划不是一成不变的，随着自己身体的体能不断改变健身计划也需要跟着改变...以上建议希望能够帮得到你。新手健身房计划表2 健身房初学者的健身计划。每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌...
哑铃一周锻炼计划表
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
求一份健身房锻炼计划表!
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉 以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型 但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应 5.饮食早点牛奶鸡蛋午饭豆类与牛肉不要吃猪肉，...
晋城市派维回答： 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
蒙肩18240156557问： 给我制定一份练肌肉的计划 - ？
晋城市派维回答： 很高兴问你解答~~ 时间最好延长一点,我给你的计划是要40-60分钟完成的,这个已经是锻炼肌肉的最短时间了,再短效果不能达到最佳,计划如下:1.健身计划:周一:胸和肱三.胸:卧推10个X四组,上斜卧推10个X四组,哑铃飞鸟夹胸10...
蒙肩18240156557问： 求个三个月的全身肌肉训练计划表 - ？
晋城市派维回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
蒙肩18240156557问： 求一个适合我的2 - 3个月肌肉训练计划. - ？
晋城市派维回答： 你这体重有点偏重了!你是想去健身房锻炼还是在家呢?在家的话2-3个月效果不会非常明显啊.首先是计划(在家)1、每天做3组俯卧撑每组多少根据你的情况而定做到力竭就行,可锻炼臂力和上身肌肉.2、引体向上,每天3组每组...
蒙肩18240156557问： 求初级健身计划!!!!!!!(增肌,练块) - ？
晋城市派维回答： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次...
蒙肩18240156557问： 肌肉锻炼什么安排计划最好 - ？
晋城市派维回答： 如果是一周四天的训练周期第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练第四天 背部训练 硬拉(这个动作是练习背部的 不是腰部) 杠铃划船 引体向上需要解释腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误. 另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期(前四周)不应作大重量肩部和腰腹部训练.比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做.腰腹部可以放在背部训练日在做.希望对你有所帮助.
蒙肩18240156557问： 谁给我列一个锻炼肌肉的计划表 - ？
晋城市派维回答： 1、铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢. 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸 效力点:肩、上臂.2、侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚...
蒙肩18240156557问： 健身房增肌计划 - ？
晋城市派维回答： 健身都是需要有氧和无氧的结合.不是说练哪里就能减哪里的.我是健身学徒,说说我给的一点建议吧. 首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以...
蒙肩18240156557问： 如何锻炼肌肉?每天该如何计划? - ？
晋城市派维回答： 这个很简单的,只要你有足够的毅力,每天坚持锻炼,针对不同的部位有不同锻炼肌肉的方法,做有氧运动的效果不怎么明显,最好是练速度跑,一般锻炼时间为早晨一小时或者是近黄昏时间半小时,有条件最好是有杠铃锻炼.
蒙肩18240156557问： 练肌肉最完美的计划？
晋城市派维回答：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
