手臂怎么变粗壮要多久
如何锻炼小臂肌肉使其变粗??
单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。动作要领是：1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能...
怎样锻炼让手臂变得粗壮,脚也要变粗,最好脖颈也变粗
我靠，这个简单。我就是这身材。。。先说胳膊吧~你可以做 腹卧撑 30一组 （用掌的 掌尖向前）然后坐在椅子上，一边胳膊放到两腿中间，手心向前，握住哑铃，大臂不动小臂向大臂移动。这个就先20一组吧。然后就是腿：腿的练习很简单~就是蹲起，或者负重深蹲。 要是 深蹲的话最好去健身房有...
想要手臂粗壮,有什么方法可以练吗?
第2个动作：自重仰卧屈臂 和第一个动作相比，此动作十分安全，并且对于新手而言，十分友好。看一眼动图，就知道该如何做。仰卧双手和双脚一同支撑起身体，锻炼过程中保持腰背挺直，利用三角肌屈臂将身体抬起放下，锻炼过程中，劲量让腰腹绷紧，不能塌背，脊椎保持直立，长期锻炼此动作，可以让你手臂、腰...
怎么锻炼胳膊才能会变粗有型呢?
动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后 缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。4、单手哑铃斜托弯举 重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条...
怎样能使手臂快速变粗??
使手臂快速变粗的锻炼方法：1、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的...
怎样通过锻炼让手臂变粗?
手臂是我们每天都需要用的，即便是一个不爱运动的人手臂都不会很细。所以这个想要手臂变粗的一个先决条件就是手臂上必须先要有肉。一个瘦子，再怎么练手臂都很难把手臂练得像电影或照片里强壮，甚至连变粗一点都做不到。因为手臂不像大腿等部位，我们每天日常生活都离不开手臂的辅助，无形之间也是将...
如何让胳膊大臂 在一个月内 练粗5厘米
非常简单！对抗训练就可以，我用此方法臂围己48cm。方法是二头肌弯举做到力竭接着做三头肌颈后托举到力竭为一组，休息90秒做下一组，循环三四次，一周三次练习即可。
怎么锻炼使手臂加粗最快
手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗。（...
怎样使手臂变得很粗
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
怎样锻炼能让大臂变粗
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；结合饮食。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不...
临沂市地奥回答： 哑铃,坚持2个月就有成果了
龙逃13094955594问： 一个月怎么练粗手臂! - ？
临沂市地奥回答： 最实用的方法就是练哑铃
龙逃13094955594问： 怎样使胳膊变粗?多长时间有效果？
临沂市地奥回答： 做引体向上运动,能练手臂肱二头肌;做俯卧撑或举哑铃,也能练肱三头肌.这些运动都能使手臂变粗,坚持做的话,两个月会有明显效果的.
龙逃13094955594问： 怎样在一个月把手臂练得粗些? - ？
临沂市地奥回答： 一个月时间真的很短啊楼主,要靠哑铃之类的根本不可能的,其实方法也很简单,楼主要练粗手臂那可要坚持了,(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后.两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后.手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间.然后放松.
