背阔肌怎么练厚呢，背阔肌到底该怎么发力呢？
如何训练背阔肌
杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方式。
1.双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，身体在身前，整个背部要平坦，下背部要挺直。 双手稍微与肩同宽，均匀地握住杠铃，身体与杠铃中心对齐。
2.将杠铃往肚脐方向上拉，上拉时注意背部的收缩，然后用手做提拉动作，使杠铃接触肚脐。 当你回到起始位置时，感受背部的开口，然后伸出双手。
背阔肌如何发力
背阔肌的重点是峰值收缩和完全伸展。 峰值收缩是指在训练动作的最高峰（如胸夹到底，引体向上），停2-3秒，保持肌肉静态收缩。 完全伸展就是让肌肉最大限度地收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯峰值收缩是背部训练中最有效的武器。 Olympiad Fercis 先生还称他的背部训练配方为“挤压和静止”。
其中，挤压是指在背部肌肉的训练中，肩胛骨最终要感到接近、收缩、向下拉，前臂也要向后拉到极致，感觉整个背部被挤压收缩成一体 地方。 静止是保持这种状态2-3秒。 在下拉练习中，休息阶段，背阔肌肌电图最为活跃（在一定程度上也可以算是一种非常有效的训练）。
如何做高位下拉
宽握引体向上也有同样的训练效果，但是对于初学者健身爱好者来说，因为力量不够而不能做引体向上，那么这个坐姿引体向上将是最好的选择，让初学者可以自己控制负重。 你可以选择一个你可以承受的重量。双手握住上单杠两端的把手，两手之间的距离比肩宽，拇指向上，下身坐稳，上身微微后仰成拱形。
坐在背拉锻炼机的固定座上，双手宽握拉杆，保持背部挺直，微微后仰，挺胸； 吸气，收缩背阔肌，将单杠从头顶垂直下拉至颈后与肩部水平，或将单杠从头顶垂直下拉至胸部，停顿2- 3秒收紧背阔肌； 然后呼气，沿着原来的路径慢慢恢复和拉伸背阔肌。
要想练好背阔肌，那么我们可以每天坚持做引体向上，这项运动每天坚持半个小时，坚持一个月就会有明显的效果。
目前家具送装师不仅需要会驾驶车辆，还需要多种家具安装技能。由于家具的标准化程度低
背阔肌主要通过杠杆去锻炼，在训练的时候一定要适量，可以咨询一些健身教练。
如何练出宽厚的背部肌肉
如果用肌肉的深浅度来区分，则能分成背浅肌（阔背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要为竖脊肌）。2、背肌的训练也让你的穿着更好看！常常会提到，我希望穿衣服更挺。没错，练胸部当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。“倒三角...
背部肌肉锻炼方法大全
杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。上面只是简单的介绍一下背不上方肌肉的锻炼方法。其实锻炼背部肌肉是由...
怎样锻练自己背部的肌肉那?
单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。健身器...
背括肌怎么练
虎背熊腰是男性健壮的象征，宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮，同时，背部力量也是其它力量型训练的安全保证。的主要锻炼方法是“划船”。 立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不...
我上半身肌肉还行 宽度也可以 就是有点“薄”,怎样练厚一点?
坚持长期游泳，每周2－3次 ，半年见效
如何用哑铃练背肌
5、做完换另一侧。建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。6、直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背...
要怎么练出背部的肌肉呢??
朋友你好！下面我来为你回答： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部...
请问没有器材要怎么练背阔和上胸~?
没有任何器械想达到增肌是难上加难，如果有什么针对性的徒手训练方法那也只能使你肌肉耐力和力量有一定的提高，而想增加肌肉可以说是办不到滴。
怎样锻炼背部肌肉?
经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。
怎样锻炼背部肌肉?
阿诺德在背部锻炼中一向使用大重量做硬拉和划船练习，而且擅长于造型，他的“转体背展双二头肌”动作不仅展示了强健的胳膊，而且显露了宽阔的背肌，已成为健美比赛的经典动作之一。1980年为了参加“奥林匹亚先生大赛”，他将背肌和胸肌结合起来练，组成一个巨大的超级组，通过交替锻炼使这两部分肌肉极度充血...
浦水盖笛： 背阔肌位于腰背部和胸后外侧,是人体最宽大的肌肉,发达的背阔肌自上而下呈倒三角形.背阔肌能使上臂内收和内旋,可拉引躯干向上,还可提起肋骨,因此也是辅助吸气肌.除背阔肌外,背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、...
萝北县17368027757： 背怎么练宽,练厚 - ？
浦水盖笛： 其实练背肌最王牌的动作就是引体向上,引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准.引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽...
萝北县17368027757： 背阔肌的训练方法 - ？
浦水盖笛： 用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条.预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前...
萝北县17368027757： 如何锻炼背阔肌 - ？
浦水盖笛： 怎样锻炼背部肌肉 背阔肌位于腰背部和胸后外侧,是人体最宽大的肌肉,发达的背阔肌自上而下呈倒三角形.背阔肌能使上臂内收和内旋,可拉引躯干向上,还可提起肋骨,因此也是辅助吸气肌. 除背阔肌外,背部肌群还有斜方肌、菱形肌、...
萝北县17368027757： 如何练出宽厚的背部肌肉 - ？
浦水盖笛： 俯身杠铃、哑铃划船、引体向上、坐姿划船这些动作就可以逐步的提高完善背部.
萝北县17368027757： 锻炼背部肌肉厚度的最佳方法是哪种? - ？
浦水盖笛： 1.俯身双臂划船:主要练背阔肌.动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢...
萝北县17368027757： 如何有效增加背阔肌的宽度?除了宽距引体向上和T哑铃划船之外？
浦水盖笛： 1)俯立侧平举.双腿分开站立,膝盖弯曲.胸部向前倾,但是背部始终保持挺直.双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力. 重复此动作2组20次.3)俯立挺身.两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开.上身...
萝北县17368027757： 请问哪些动作可以锻炼使背阔肌变宽 - ？
浦水盖笛： 我是一个健身爱好者,现在也两年了,就我的 经验来说你说的是没有可能的,因为随着肌肉的拉动肯定会膨大的,随之而来的人就会是一个倒三角,但是也不是没有可能限制在一定范围的,首先要使背变宽就拿哑铃做飞翔的动作,飞翔动作要领手一定要平伸,并停留一段时间,坚持做下去背部就会有明显的效果的.基本上来说每个动作都会使得背变宽的,但我认为就这个最好了,那么宽的解决了,就让我们来解决下厚度的问题,我认为是引体向上最好了,因为它是一个均衡肌肉的过程,想一下你做那个动作时候的感觉就知道了,也不知道对不,你自己试一下啊!有什么不对的地方请指正.
萝北县17368027757： 怎样练背三角肌和背阔肌 - ？
浦水盖笛： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上...
萝北县17368027757： 怎么锻炼背部或手臂肌肉效果更好? - ？
浦水盖笛： 训练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作. 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的...
