平板支撑多久算正常
平板支撑一次多长时间
平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行...
平板支撑多久算合格?
平板支撑是一种静态练习，是基础的核心训练方式。它能有效锻炼腹部横肌、斜肌、直肌以及臀部肌肉。当这些肌肉得到加强后，可以让我们在日常生活中行动更加轻松敏捷，同时在做其他运动时效果也会更佳。需要注意的是，平板支撑时间过长会导致动作变形，不仅无法达到健身效果，还可能对身体造成伤害。例如，臀部...
正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗
1 正常人平板支撑能做多久 15-120秒不等。平板支撑是一种静力抗阻力运动，要求全身肌肉都参与其中，比较累人，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，刚刚接触平板支撑的人群，一般只能坚持15-30秒左右，身体素质好的，可以坚持60-90秒，而到了后期，适应了节奏后，坚持的时间也会长一...
女生平板支撑2分钟什么水平 女生平板支撑多久好
1 女生平板支撑2分钟什么水平 基本算合格了。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练法，对于人体腰部以及腹部的力量要求比较高，进行锻炼时需要训练者保持身躯的稳定，而女性的身体素质一般比男生差一些，通常情况下可以坚持2分钟已经基本算合格了。2 女生平板支撑多久好 根据自身实际情况而定。...
平板支撑多久算合格?
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。近期，北京特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造新的了平板支撑吉尼斯世界纪录，引起大众关注，这可是一个平常人无法达到的纪录。。那么一般来说平板支撑多久算合格呢...
平板支撑多久算合格 平板支撑多久是合格的状态呢
1、平板支撑坚持在5-10分钟就算合格。2、其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，都能够有效锻炼腰背肌的功能，所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。
正常坚持平板支撑大概多长时间
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒...
30岁的男性做平板支撑能坚持多久才算达标?有什么依据?
这一动作可以帮助大家锻炼到全身上下70%的肌肉群，哪怕是一些平时很少锻炼到背部的健身运动，在这样一个动作之中也可以轻松的训练，与此同时还能加强你核心力量。男士做平板支撑，坚持多久才算是合格？能坚持4min，归属于啥程度？对于一个成年男性而言，支撑点时间在2~4min还是比较较好的情况，在这个时间...
平板支撑一次多久
问题九：平板支撑坚持多久才有效 没有训练过的人一般不到一分钟不过专门锻炼一段时间一般都能有比较快的进步很多都能达到三分钟左右 问题十：平板支撑刚开始练撑多久 这是正常的，如果你想要练习腹部的话，还是建议你用俄式转体，这个就很好，因为平板支撑之所以对腹部有要求，是因为你要保证身体的平直...
正常的人,平板支撑能坚持多久??
平板支撑，一般人是50秒。低于50秒的，腹部力量太弱。越高越好啦。男的1分钟，平板侧支撑30秒起。
武陵区凯莱回答： 平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒.因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同.扩展资料: 锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 参考链接:百度百科-平板支撑
甄峡19552229219问： 平板支撑一般多久 - ？
武陵区凯莱回答： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.
甄峡19552229219问： 平板支撑这个动作,坚持多久才算正常 - ？
武陵区凯莱回答： 三到五分钟,时间太短的话没有明显的效果,最好的状态是腰腹部会产生灼热感.
甄峡19552229219问： 一般人平板支撑多久 - ？
武陵区凯莱回答： 平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置.这是很难很累人的,因此很多人做平板支撑都坚持不了多久. 不过,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱. 建议适当加强一下腹部力量.比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦.
甄峡19552229219问： 平板支撑多长时间好 - ？
武陵区凯莱回答： 一般平板支撑在3分以上就算很好了,针对你是白领,最好每2个小时做一次,这样可以很好的保护你的腰颈,还有预防肩周炎,锻炼腹部,减少肥肉的囤积
甄峡19552229219问： 女生平板支撑多久算优秀 ？
武陵区凯莱回答： 女生平板支撑两分钟左右算优秀.平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了.不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多.而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险.1、改善背部疼痛长期坚持平板支撑,可以锻炼到背部肌肉,使背部疼痛情况得到改善.2、提高平衡力平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉,从而让你的稳定性和平衡性得到提高.3、腹肌和马甲线平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉,马甲线尽显.
甄峡19552229219问： 平板支撑时间对照表 ？
武陵区凯莱回答： 1级 普通平板支撑维持30秒 总时间:30秒2级 左手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:45秒两脚分开,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑,注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.3级 右手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分钟与二级类似,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑.4级 左脚抬起,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分15秒抬起左脚,用双肘和右脚支撑,同样注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.
甄峡19552229219问： 一般人平板支撑能撑多久才算正常??多久算高手呢?? - ？
武陵区凯莱回答： 一般人也就1、2分钟,过了5分钟就不错了.吉尼斯纪录是4小时26分
甄峡19552229219问： 做平板支撑多久才算正常 - ？
武陵区凯莱回答： 45秒一组!!!!
