女生平板支撑2分钟什么水平 女生平板支撑多久好
女生平板支撑2分钟什么水平
基本算合格了。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练法，对于人体腰部以及腹部的力量要求比较高，进行锻炼时需要训练者保持身躯的稳定，而女性的身体素质一般比男生差一些，通常情况下可以坚持2分钟已经基本算合格了。
2女生平板支撑多久好
根据自身实际情况而定。
平板支撑是一项比较消耗体力的运动，需要身体各个器官的配合，动作要做到标准、规范才行，并不仅仅只是需要追求时间，一般来说女生做平板支撑时，主要根据自身的实际情况进行即可，不需要可以去追求时间的长短，避免伤到自己。
3女生平板支撑的好处
改善背部疼痛
做平板支撑的时候，人的身体是保持在一条水平线上的，人体背部处于挺直的状态，女生长期坚持可以锻炼到背部的肌肉，从而帮助改善女生背部疼痛的症状。
提高平衡力
平板支撑需要一定平衡力支撑，否则是很难将平板支撑做好的，所以女生坚持做平板支撑，可以很好的帮助提高自身的平衡能力。
练出马甲线
对于女性而言，拥有马甲线是很美好的，这是大多数健身女生的梦想，而平板支撑可以帮助锻炼到女生腹部的肌肉，长期坚持有利于马甲线的产生。
4平板支撑是不是越久越好
上文说过，做平板支撑更重要的就是它的动作要规范，这样才有锻炼的效果，要是平板支撑的动作不规范，那么做再长的时间也是没有什么效果的，相反，坚持正确的动作，及时做的时间不久，那么也是很有效果的，因此平板支撑皮并不是越久越好，需要结合实际情况。
平板支撑标准时间 大学生平板支撑标准时间一般是2分钟对吗
平板支撑标准时间 大学生平板支撑标准时间一般是2分钟对吗1、大学生平板支撑标准时间一般是2分钟。2、平板支撑是很多朋友可以进行的健身方式，也是锻炼运动核心的最佳练习之一。3、因为可以提高等距力，雕刻腰线，改善姿势。但是很多朋友都是手臂支撑的基本板支撑动作，以为时间越长越好，其实并不是这样，基本...
我坚持每两天做一个2分钟的平板支撑发生了什么?
我决定挑战自己每天坚持两分钟的平板支撑14天，看看最后我是否会注意到身体或精神方面的差异。虽然我确实感觉到一些健美和强壮的腹肌，但我最大的收获却是获得设定目标并且完成的满足感。设定目标，提醒自己 你可以把它变成你自己想要去做的。我把我的想法定为一个两分钟的挑战，因为这感觉就像我每天可以...
大学生平板支撑评分标准时间
平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长。平板支撑是一个很好的锻炼全身肌肉的一个运动，不过做平板支撑时需要注意不要将双手的距离大于肩宽，否则会造成肩部肌肉受损，而且在做平板支撑时，一定要将臀部绷...
在平时的生活中很多人经常会健身,女性每天做多久的平板支撑比较好?
我觉得每天做10~30个平板支撑是会比较好的，如果是经常锻炼的人可以做50个到100个左右。
坚持做一个月平板支撑会发生什么
第一、 对于身体较瘦的人来讲，如果腹部仅仅只有一点浮膘的话，长期坚持平板支撑的话，小腹部的浮膘是会减少的，小腹会看起来更加平坦。第二、 对于长期健身的人来讲，很多人会选择坚持做平板支撑。为什么呢？因为平板支撑可以锻炼核心肌群，如果长期坚持做平板支撑会发现自己背部的肌肉越来越饱满。第三...
产后做平板支撑有用吗
做好热身运动 在做平板支撑之前，要适当的热热身，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，时间不用太长，5分钟左右即可，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。动作要标准 1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，...
一直都在练平板支撑身体能够产生什么变化?
首先此动作是可以每天锻炼的，每次锻炼的时间可以不用很长，只要简单的一首歌的时间，一分钟到五分钟不等。如果你是新手，建议第一次不要超过三分钟，尤其是你头晕目眩、呼吸紊乱，一定要及时停止休息。但是一般而言，每天做平板支撑，只要时间不是太久，每天锻炼三到五次是十分值得推荐的。而长期锻炼...
在生活中坚持做平板支撑到底能不能瘦呢?
只有在达标的情况下才可以让自己的身体脂肪消耗的更多，也就是说平板支撑的时间越长，消耗体内的热量就越多，如果一次平板支撑能够坚持3~5分钟，每天做十几次左右都不如一次坚持半小时以上的平板支撑减肥效果好，所以通过做平板支撑减肥，要每次做的时间最好长一些，可以每天少做几次都可以。
舞蹈生平板支撑多久
平均1到1.5分钟。部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的舞蹈生，可以将平板支撑的时间相对延长，超过三分钟。_桨逯С?(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。_...
小学生协调性训练有哪些动作
2呼气，双手压向地面，保持肘关节伸直，臀部抬向天花板，保持30秒~2分钟。上犬式：可以打开胸部，强化肩部腹部协调性，增肌后背柔韧性。1起始于低位平板支撑。2向上抬起你的躯干且脸朝向前方。3足背放在地面且伸直手臂，保持膝盖和大腿抬离地面，保持这个动作10~15秒。躯干侧屈：提高躯干协调性和灵活性...
管彦联邦： 女生平板支撑两分钟左右算优秀.平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了.不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多.而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险.1、改善背部疼痛长期坚持平板支撑,可以锻炼到背部肌肉,使背部疼痛情况得到改善.2、提高平衡力平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉,从而让你的稳定性和平衡性得到提高.3、腹肌和马甲线平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉,马甲线尽显.
科尔沁左翼后旗17337553471： 平板支撑我一直两分钟一组,但前几天看到说平板支撑十秒钟为一组,超过无效!?是真的吗 - ？
管彦联邦： 你的身体可不会计时 它只能分辨强度 10秒甚至还没开始有感觉 如果能做到1分钟以上 最好就不要用于主要计划 而是还更好难度的动作
科尔沁左翼后旗17337553471： 平板支撑2分钟是什么水平 平板支撑15分钟厉害吗 - ？
管彦联邦： 1 平板支撑2分钟是什么水平入门水平. 平板支撑是一种热量消耗比较大的动作,可以有效的锻炼到人体的腹横肌,普通人刚开始接触平板支撑的时候是不能做很长时间的,几十秒、一分钟或者二分钟都有,但无论时间多少,都属于入门级别...
科尔沁左翼后旗17337553471： 我十三岁,平板支撑可以撑两分多钟.这算什么境界 - ？
管彦联邦： 这个年龄不错了,一般成人平板4-6分钟 正规的噢 加油
科尔沁左翼后旗17337553471： 女生平板支撑多久算合格,女生平板支撑有什么用 - ？
管彦联邦： 没有合格一说,量力而行即可. 平板支撑是锻炼腹部核心的力量,不存在多久算合格的说法,只需要根据自身情况量力而行即可,而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强.
科尔沁左翼后旗17337553471： 一次两分钟平板与两次一分钟平板哪个效果好 - ？
管彦联邦： 平板支撑两分钟算是入门水平,不过已经很不错了.平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒.根据吉尼斯世界纪录,人类最长平板支撑时间是4小时26分,是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造.
科尔沁左翼后旗17337553471： 平板支撑一般多久 - ？
管彦联邦： 一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟.当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒.如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱.建议适当加强一下腹部力量.
科尔沁左翼后旗17337553471： 一般人平板支撑能撑多久才算正常??多久算高手呢?? - ？
管彦联邦： 一般人也就1、2分钟,过了5分钟就不错了.吉尼斯纪录是4小时26分
科尔沁左翼后旗17337553471： 平板支撑时间对照表 ？
管彦联邦： 1级 普通平板支撑维持30秒 总时间:30秒2级 左手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:45秒两脚分开,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑,注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.3级 右手悬空,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分钟与二级类似,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑.4级 左脚抬起,三点平板支撑维持15秒 总时间:1分15秒抬起左脚,用双肘和右脚支撑,同样注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜.
科尔沁左翼后旗17337553471： 平板支撑一般做多长时间? - ？
管彦联邦： 平板支撑时间男生一般在1分钟,女生的时间则在50秒.因为体型和忍耐力的不同,平板支撑的时间长短也会不同.扩展资料: 锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸. 每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒. 参考链接:百度百科-平板支撑
