小飞燕锻炼正确图解
飞燕式 锻炼腰背肌
今天为大家介绍一种很常见、也很适合在家里做的锻炼操飞燕式锻炼，来帮助锻炼腰背部的肌肉。具体操作方法是人俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。得了腰椎间盘突出是否能进行体育运动，具体要视病人的...
什么是燕飞运动
一、燕飞运动：燕飞运动就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的，与飞燕运动效类似的运动有瑜伽、蛙泳等，飞燕运动的动作分为站立式和俯卧式两种。二、燕飞运动适用治愈的症状有：1、腰肌劳损。2、腰肌筋膜炎。3、腰椎间盘突出症。4、...
什么是飞燕式?
能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。
腰间盘突出的锻炼方法飞燕腹部需要垫枕头吗
飞燕式锻炼腹部需要垫枕头。飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。但是在临床上有很多患者在做飞燕式锻炼后，不仅症状未得到缓解，反而使症状加重。这是为什么呢，腰椎间盘突出患者应该怎样进行飞燕式锻炼呢?为什么腰椎间盘突出症患者在做飞燕式锻炼后症状加重...
何谓大飞燕,小飞燕,拱桥式腰部锻炼!
小飞燕指的是上肢不动，仅下肢往上抬起。“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。这几种腰部运动的注意事项 1、运动前、工作前预先进行腰部的...
什么是飞燕式锻炼
避免过度锻炼导致肌肉疲劳或损伤。同时，建议在锻炼前进行适当的热身和拉伸活动，以确保锻炼效果并减少运动伤害。飞燕式锻炼是一种针对性强、效果明显的健身动作，对于想要增强腰腹力量、提高身体协调性的人来说，是一种很好的选择。通过正确的练习方法和适当的锻炼强度，可以有效地达到健身目标。
什么是飞燕式锻炼
能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。
什么动作叫小飞燕
小飞燕动作是一种体育锻炼动作。小飞燕动作是一种广泛普及的锻炼方式，主要针对背部和腹部的肌肉进行锻炼。这个动作的执行需要一定的技巧和正确的姿势。以下是关于小飞燕动作的 1. 动作定义：小飞燕动作主要是通过在硬质的平面上俯卧，同时抬高头部、双手和双脚，使身体呈现出一个弓形的姿势。这个动作的动态...
小飞燕的正确做法
一定要长期坚持，不断去提高自己的技巧和水平。总之，对于小飞燕的正确做法来说，关键在于正确的姿势，呼吸配合和坚持练习。如果你想锻炼好自己的身体健康，打造完美的身材，一定要认真对待自己的小飞燕操练习。只有全身心的投入和适当的训练才能让你在小飞燕的世界中大放异彩!
如何锻炼腰肌
腰肌常见的有效锻炼方法包括飞燕运动、平板支撑、拱桥运动、五点式锻炼法。1.飞燕运动：俯卧位，头，双上肢、下肢尽量后伸，腹部接触床或垫子的面积尽量小，呈飞燕状。2.平板支撑：俯卧位，屈肘，小臂与前脚掌撑地，身体离开地面，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，保持平衡。3.拱桥运动：通常需要嘱...
秦城区甲培回答： 简单易行的就是我们常说的叫“小燕飞”,必须是平卧,俯卧位,趴在软床上不合适,可以趴在地板上或者是硬床上,手向身体后,然后挺起胸来,这样人的身体就好象是一个燕子在着陆的时候,头翘,手往后,同时臀部要使劲,臀部在使劲的时候,屁股带动大腿,让身体反翘起来,这样时候大家会感觉腰在使劲,肌肉在使劲,两边抬起来的时候,大概抬起5到10秒钟,年轻人可以长一些,老年人可以短一点,然后放下来,然后再重复一个周期,刚开始一般人做个三、五次可能做不住了,但是要向15次努力.椎间盘发生的几率就明显减低了.
芮牵18918279378问： 小飞燕 - 搜狗百科？
秦城区甲培回答： 您好,锻炼方法有倒走、飞燕等等. 小飞燕:首式为俯卧位,双手后背,头及胸部挺起,双腿伸直尽量后翘,像燕子飞翔一样,使腰部肌肉收缩、绷紧,尽量坚持,不能承受时可稍作休息,如此反复;次式为坐位,重复上述动作;三式为站立位,重复上述动作. 倒走:倒走就是倒退着走路,是一种很好的锻炼方式,具有其他运动所不具备的特殊功能.但倒走时有一定的难度和险度,因此,要有正确的方法和技巧,掌握必要的知识.倒走时不可以穿带跟的鞋. 腰间盘突出的锻炼重在坚持,祝早日康复!
芮牵18918279378问： 腰疼怎么做飞燕点水功,能详细告诉我吗,谢谢! - ？
秦城区甲培回答： 建议:“飞燕点水”也被称之为“小飞燕”就是一种针对性的腰背部肌肉锻炼方法,共分三式:首式为俯卧位,双手后背,头及胸部挺起,双腿伸直尽量后翘,像燕子飞翔一样,使腰部肌肉收缩、绷紧,尽量坚持,不能承受时可稍作休息,如此反复;次式为坐位,重复上述动作;三式为站立位,重复上述动作.
芮牵18918279378问： 腰椎间盘突出能做仰卧起坐吗?小燕飞的运动怎么做? - ？
秦城区甲培回答： 是不可以去做仰卧起坐的,仰卧起坐会让腰椎间盘突出更加严重 那么小飞燕这个是可以去做的,这个就是趴在地上,然后两头起的动作就是小飞燕的, 对于腰椎间盘突出的人,想要去锻炼,那么必须要保证在脊柱正常的生理曲度下 才能去做动作的.
