什么是飞燕式？
飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。
燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。
扩展资料：“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的，它与瑜伽比较相似。
小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。
参考资料：人民网----预防腰椎盘突出 你适合做“小燕飞”吗？
飞燕式或拱桥式是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼，飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
拱桥式是指双足、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行锻炼。
转胯回旋：
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
以上内容参考：百度百科-腰部的健身方法
飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。
燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。
扩展资料：
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的，它与瑜伽比较相似。
小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。
参考资料：人民网----预防腰椎盘突出 你适合做“小燕飞”吗？
产后肚子大怎么办
2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式): 俯卧于床上,用枕头垫于腹下,亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。 3、腹部紧缩训练(半桥式): 仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨...
飞燕式跳水真正叫什么
作死啊！这样的跳水要是在很高跳下来的话，就像是门板从上面掉下来了一样，如果下面哦，泡沫什么东西的，撞到头，会死的，，，
阿爸是养殖羔羊的在山区,,我在外地工作这个腰肌劳损的人啊到底怎么治疗...
3．“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。4. “飞燕式”：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要...
请问腰椎间盘突出怎么锻炼?
腰椎间盘突出大多数是腰部外伤和慢性劳损造成的，车长期弯腰工作和久坐有一定的关系，是常见的脊柱疾病。对于你说的情况，患有腰椎间盘突出后要注意休息，不要长时间弯腰工作和久坐，适当外用 腰椎骨纺世医帖 调理，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，避免烟酒刺激。腰椎间盘突出不建议重体力活，适当的休息，睡...
瑜伽的飞燕式是什么样的
单腿在地的那种吧，可以百度瑜伽的视频跟着学习的
腰间盘突出治疗偏方,腰间盘突出严重么
第一、睡硬板床 第二、注意休息，不要久坐和久站，要多活动 第三、注意锻炼腰部肌肉，如自己在床上做飞燕式或拱桥式 第四、可以通过倒着走的方式锻炼腰肌 第五、饮食方面在保证营养的同时，...
腰间盘突出可以在跑步机上跑步么?
(1)双下肢伸直，交替作后伸上举的动作，这一动作强度小；(2)双手放于腰部，双下肢伸直同时作后伸上举的动作，重复数次，动作强度中等；(3)双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次，动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子，被称为飞燕式或燕子双飞。2.腰椎...
五点支撑法是什么?
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。方法是仰卧位屈膝，以脚跟、肘部和头部为支点提起骨盆，尽量使腹部和膝关节水平，然后慢慢放下，一组动作为一起一落...
腰痛是腰椎间盘突出还是腰肌劳损呢?你知道么?
可以在家里 坚持不懈 开展 “五点 式”锻练 ：身体平躺 ，用头 、两手 、两脚 支撑点 ，抬起腰部，使身体维持 石拱桥 状态 。呼吸 时抬起腰部，维持 10 到20 秒，再呼吸 学会放下 。 每日 做3到4组，每一组 10 次。 刚开始尽量 由浅入深 ，不可以 锻练 过猛。也有 一招 是“飞燕式 ”...
北京国葆堂中医看腰间盘突出怎样,大概要多少钱一次。好挂号么
直接去就可以，有片子就带着，没有就直接去就行，当天就能治疗上，腰间盘突出一次328
裘震地氯： “飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次. 以上方法于睡前和晨起各做一次.
中江县13255342909： 飞燕式训练是什么东西? - ？
裘震地氯： 飞燕式锻炼适合任何人,无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,恢复期必须要加强腰部锻炼.否则长期卧床休息或者佩带腰围、腰部不活动、不受力,长此以往可以会腰肌的废用性萎缩和无力.这些动作可以热身...
中江县13255342909： 飞燕式腰背肌功能如何锻炼? ？
裘震地氯： 腰背肌进行飞燕式的功能锻炼要注意的事情还是有很多的,注意锻炼要适量,不要劳累,还要加强饮食中的营养.可以在床上进行锻炼,把枕头去掉,两只手放在后面,抬头挺胸的时候要用力,在头部离开床的时候,要伸直膝关节,吧两个大腿也用力的离开床上,一直持续坚持3-5秒的时间,这就是我们所说的“飞燕式”锻炼.另外,腰背进行锻炼的时候要注意休息,要是症状严重的话,需要去看医生吗,然后根据医生的建议去进行治疗,不要只是进行锻炼.
中江县13255342909： 何谓大飞燕,小飞燕,拱桥式腰部锻炼! - ？
裘震地氯： 腰椎间盘突出做过手术后可以做你说的那些锻炼,如果没手术,而且腿疼、麻,最好卧硬板床休息,以免症状加重. 还可以做的锻炼有:三点支撑法、五点支撑法,也就是拱桥式.方法不在多少,一两种就足够,关键你要动作标准,坚持锻炼.
中江县13255342909： 飞燕和拱桥具体怎么做? - ？
裘震地氯： 是腰背功能锻炼的 俯卧时双手双脚和头都用力往背后起来,像是燕子在飞起样,叫飞燕式,是腰背肌功能锻炼的一种.另一种是平卧床上,双手双脚弯曲往床上用力撑起,同时头部一起用力撑起,做腰背肌功能锻炼,也叫五点式或拱挢式. 希望我的回答能给你一定的帮助. 不知道我的回答有没有帮助到您 如满意 请点击手机右上方的【满意】图标 谢谢
