如何自己在家练下横叉
自己在家练劈叉的基本方法有哪些?
横叉：打开双腿面向墙壁坐着，深呼吸每天离墙壁近一点。感觉进步缓慢时让人坐在身后用脚缓慢的蹬，你要保持深呼吸。或者趴青蛙，趴与地面两腿弯曲成90°，慢慢将两腿往地面降落（始终保持大小腿成90°），可以让人辅助压迫。竖叉：先打开大腿后侧韧带，可以将一条腿放到桌面上，呼气让腹部接近大腿。腹部和...
一个人怎么练横叉,本人男29岁,趴青蛙对我来说没什么帮助,请问天天压腿...
3.下横叉时，开度不足会导致身体处于悬空状态，简单来说就是还远远不能坐到地面，这时可以根据您的角度距离在身体下放点东西，留出一点距离耗腿，这样还是能轻松一些的。4.横叉练习需要时间的，每次练习至少20分钟，应该不难，只用自身重力就可以了，没必要特意去额外用力，要是刚过青年期(19岁上下)...
家庭主妇在家怎样快速练习横叉?
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劈叉怎样练,横叉训练时有什么技巧呢…
1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也...
怎样练横叉
要练好横叉，关键在于逐步拉伸和打开髋关节及大腿韧带。以下是几种基本的横叉练习方法:1. 小胯练习: 坐姿端正，双腿弯曲，脚心相对，对准膝盖上方施加压力，尽量让整条腿贴地，以此来锻炼髋关节的灵活性。2. 趴小胯: 以团身亮样的姿势，正面朝下趴地，大腿着地，通过在双脚上施加压力来拉伸大腿肌肉。...
练横叉的方法
先做热身活动，跳绳五分钟。速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。横叉动作需要各个...
劈叉怎样练,横叉训练时有什么技巧呢…
1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也...
横叉的正确练法
横叉的正确练法如下：先做热身活动，跳绳五分钟。速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。横叉需要足够的意志力，横叉能帮助把胯部打开。采用静压法：将腿放到适当的高度保持30秒，再...
怎么练横叉。
先做热身活动，跳绳五分钟。速度不要太快，保持心率在110次到130次之间，把身体的腰部，膝盖和脖子这三个部位旋转一下，放松身体肌肉，防止拉伤。尝试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将腿放到适当的高度保持30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。全面拉动身体的韧带。横叉动作需要各个...
一个人在家,想练劈叉,有没有办法能代替别人踩胯的?
不用别人踩胯也可以练的哦，我练瑜伽劈竖叉横叉都是自己慢慢下去的。竖叉的话，你可以一条腿往前成弓步，压后胯，配合呼吸，手扶膝盖，慢慢往下压，不会那么痛。坚持两三周就下去了。
双塔区华芬回答： 我也13岁了!!在12岁的时候没有一点基本功,后来参加校舞蹈队!!才练的!!可是不到一个月,我就可以劈腿了!!!不过我9岁的时候在一位刚刚学下腰的同学下练下腰!!不知道算不上算有工底!!!其实只是一开始的时后压腿痛,只...
军狄13052638274问： 在家怎么练会横叉 - ？
双塔区华芬回答： 先把身体热开了,小心拉伤 .两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人. 横叉的时候不要憋气,深呼吸,切记一定要耗完之后踢腿,3分压7分踢.
军狄13052638274问： 怎么练横叉 - ？
双塔区华芬回答： 我也练跳舞,劈叉不是一天两天的事情,每天连一点,持之以恒是最好的.当然,如果你们家有类似扶杆的东西,可以把腿放在上面,侧身练习~!希望你可以早日练好劈叉喔~!(拜托给个最佳答案哦~!3Q咯~!)
军狄13052638274问： 自己在家怎么练横叉 - ？
双塔区华芬回答： 你多大年龄?练横又的方法:早上起床长跑两千米后,坐在床上,曲膝脚掌相对,将膝盖往两边压使两条大腿成一条线.尽量接触床,很疼的.年青约一个月即可,年龄大时间要长很多,怕痛就练不了.
军狄13052638274问： 求从丝毫没基础到完全标准下横叉的16岁以下适用的训练步骤.不要摘抄,请按自己经验总结.250悬赏! - ？
双塔区华芬回答：压腿前必须热身,跑步·扭腰·松肩膀·扭脖子.这是为防止拉伤其他部位! 第一步,每天双手打开正提腿左右50次,就是把腿伸直往正前方提高高. 第二步,每天早上起床找个腹部高度的栏杆台阶什么的压腿(压到腿有种响声之后...
军狄13052638274问： 自己在学校和家里练横叉怎么练效果好? - ？
双塔区华芬回答： 想下去横叉,最重要的是胯要开,所以练习的首要目标就是先开胯. ①双腿弯曲趴在地上或床上(但是切忌过软的床垫)耗叉,以髋关节为轴,上身与大腿呈直角,再以膝盖为轴,小腿与大腿呈直角,也就是俗称的“趴青蛙”.两个膝盖尽量顺...
军狄13052638274问： 有什么方法一星期内把横叉下下去??? - ？
双塔区华芬回答： 简单的要命,本小姐就是练习舞蹈的!其实呢,横叉很简单的,你可以把抬放到桌子上,额……我的意思是脚跟触到桌子上,桌子的高度在你的腰部左右就行了,你就把身子的重量放在你放在桌子上的那条腿上,之后你就压,慢慢练,知道你练到,你压下去的时候,你的腹部和你的大腿完全贴合为止,当然,你站着的脚不能弯曲,不然你怎么练都没用,刚开始可能有点疼,到后面你就习惯了的,总而言之,你两条腿都这么练之后过不了多久,你就可以下横叉了,很简单,保证能在一个星期内下的,当然,每天练习压腿要30分钟左右,可以跟着音乐的节奏练习,当然,柔和点的音乐,时间长的音乐就可以很好练习!希望你能成功!
军狄13052638274问： 一个人如何练习横叉 - ？
双塔区华芬回答： 竖叉没问题 很快就下去了 横叉找不到方法 感觉髋部骨头撑不住 不像是拉韧带而是拉骨头的感觉,有啥比较独到的方法吗 趴青蛙也会 但是角度才120-150度 不能更进一步 里合腿 外摆腿 要坚持练习 而且是要大量练习 你会感到酸痛 但是也要坚持 打拳不遛退,到老冒失鬼,这个武谚你懂得,练习横踢 是高踢的那种 ,左右腿轮流练习,我当初练习的时候,还发现要在很火的地板上练习,这是我的方法,希望能够对你有所有所帮助 ,当然,练习是要做准备活动 什么低压腿 侧压腿 等都是必须的 都是练武的 你懂得做自己独特的训练方法
军狄13052638274问： 怎样才能快速劈下横叉?急!老师说要七天之内! - ？
双塔区华芬回答： 1. 首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤. 2. 先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上...
军狄13052638274问： 一个人怎么练横叉,本人男29岁,趴青蛙对我来说没什么帮助,请问天天压腿硬下可以吗? - ？
双塔区华芬回答： 趴青蛙对成年人来说确实帮助不大,因为骨骼已经定型这点力量不足以开胯,更不足以打开横叉,压腿后直接下是可行的,不过方法需要到位,正压腿虽然是热身的必要,应注意的是其拉伸的位置和横叉的位置不同(这些主要是竖叉),给您一...
