女生健身计划1000字
大学生体育锻炼计划
星期一：胸肌、肱三头肌 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个 第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个 第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个 休息10分钟左右 第6...
谁能给份完美的健身计划表
我不是教练，我是学员。我自己给自己制订的计划供你参考。上身肌肉每周练三次，每次一个半小时左右，包括准备和放松活动。先练胸部 1、杠铃卧推5组 2、杠铃斜板卧推5组 3、综合训练器夹胸3组 4、滑轮十字拉3组 次练三角肌及肱三头肌，因为这部分不是我的重点，加之前边已经捎带着锻炼了这两个...
健身的问题
520这个价格太便宜了，，一般做一个系统一点的健身计划都要1000+。由此看出，其目的只是为了推销他手中的产品，也就是蛋白粉之类的。一般人为了健身没有必要吃那些东西。
健身计划
星期二:背 1. 哑铃俯立划船 2. 头部两侧哑铃推举 3. 直腿硬拉 4. 屈腿硬拉 5. 哑铃直立划船 6. 俯卧哑铃飞鸟 7. 俯立哑铃侧平举星期三:臂 1. 站姿哑铃交替弯举 2. 俯立哑铃臂屈伸 3. 俯坐哑铃弯 4. 平卧哑铃臂屈伸 5. 站姿哑铃锤式弯举 6. 腕弯举 7. 坐姿双臂\/单臂哑铃颈后屈伸 8. 直臂...
谁是健身教练,能回复下吗?帮帮忙,看看我的家里健身计划可以吗?
这些总共不超过1000块钱。第一天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽、窄距引体...
健身计划
本人健身爱好者 健身4年，大概计划如下 首先，坚持跑步，不知道你能跑多少，第一天先1000米，间隔一天，然后1100米，这样先适应适应，大概半个月后，每天坚持2000米，跑步机或者室外跑都可以，一个月内体重必减，这是最基本的 仰卧起坐，腹肌这个对你来说可能很累，健腹轮，或者罗马凳，开始一次15...
每天做1000个徒手动作,坚持一个月能有多少改变?
徒手一个月的练习，不会变成腹肌六块八块，正常生活饮食休息的情况下，不现实，唯一现实的是，你的体质会有稍大的改观，身体较之前匀称了，有美感了，可能你的肌肉轮廓更加明显饱满，但是差异不会很大，每天得精神头会更加饱满且不会再如以前那样容易感到疲惫劳累。这是健身的好处。
急求!健身计划
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM...
增重增肥无器械健身计划推荐
1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳 数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过...
引体向上各个阶段健身计划
以下是几个阶段的引体向上健身计划。 一个也做不起来的训练者 第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不限组数;杠铃划船4组12个;一周...
留坝县加替回答： 女性健身计划 跳有氧操 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮下的脂肪转变为肌肉,从而塑造完美的身材. 有肌肉的人,长胖的机会更小...
旁芳13774669444问： 高中女生健身计划? - ？
留坝县加替回答： 严重缺乏锻炼,刚开始健身需要循序渐进.早上六点起床,洗漱完后就快走半小时至45分钟,然后吃早餐去学校,中午休息时间少那就休息,时间比较充裕可以在家做瑜伽,跳绳等运动.晚上有作业就早点做完,然后早点休息,尽量不熬夜,这样第二天才有精神早起.一定要坚持,这样身体素质才会慢慢提高.
旁芳13774669444问： 3个月的健身计划 - ？
留坝县加替回答： 首先像你现在所在的这种环境,如果你只是想练一练肌肉,健美一下身材.那么你就根本不需要什么健身器材. 以我多年的体育生涯经验,根据你的具体情况为你制定计划如下:1、每天做俯卧撑,运动量要从少到多循序渐进的进行,刚开始你...
旁芳13774669444问： 求 女生健身房健身计划 - ？
留坝县加替回答： 女生健身房健身计划: 【本人原创,复制请说明】 周一:上半身和有氧运动 上斜哑铃卧推3*30 俯卧撑3*20 仰卧臂屈螩3*20 窄距俯卧撑3*10 上斜哑铃弯举3*30 杠铃弯举3*20 肩部推举机3*20 俯卧撑3*15 3*10引体向上 跳绳1分钟...
旁芳13774669444问： 女生健身房减脂塑形计划 - ？
留坝县加替回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
旁芳13774669444问： 一天健身计划 - ？
留坝县加替回答： 早上吃苹果,牛奶,面包都行 中午吃米饭,加两个鸡蛋 吃完饭后一小时才能健身的哟, 然后晚上晚饭后一小时开始运动,不过要先跑步热身,最好,出毛毛汗开始锻炼,不吃蛋白粉,每顿可用鸡蛋代替,根据体重,我体重60公斤每顿吃两个鸡蛋,如果体重大,或者食量好的,可以多吃, 平时注意喝水,防止上火,多休息. 祝你,有一个好身体.
旁芳13774669444问： 制订一个月在健身房的健身计划 - ？
留坝县加替回答： /一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
旁芳13774669444问： bmi指数正常的女生的健身计划 - ？
留坝县加替回答： 女生BIM指数在18.5-24均为正常. 想要达到BIM指数正常的女生可以参考以下健身计划: 通过有规律的定量的健康饮食,和多种运动,来达到保护肌肉,降低脂肪的目的,这才是健康减肥,也是最健康的生活方式. 对于健身来说,我们完全...
旁芳13774669444问： 根据健身理论写一份健身计划及营养方案: 1. 女性,年龄30岁,体重66KG ,身高1.60M,无病史 - ？
留坝县加替回答： 向你推荐HIIT(high-intensity interval trainning)高强度间歇训练.每天4分钟(也可以加到8~10分钟),徒手无器械健身减脂,适合新手和时间紧的人.虽然4分钟很短,但是它能带来接下来24小时的高代谢水平,提高心肺功能,并持续燃脂.简单介绍一下:就是一个动作或一组动作,尽全力做20秒,然后休息10秒,以此类推.4分钟内共进行8组训练,每次都要尽全力去做.你可以上新浪微博关注MikelingFitness,上面有他的视频.还有很多健身理念.我现在每天都在锻炼.除了减脂,还提高了心肺功能,我觉得非常好!
旁芳13774669444问： 简单实用的健身计划 - ？
留坝县加替回答： 其实女生的话只要跑步 跳哑铃操 健美操 动感单车 游泳等有氧运动就可以了 能增加心肺功能 每天早上要是起得早的话可以考虑早上跑步 或者晚上有时间的话就去健身房 参加每天的有氧课程就可以了 然后才开始锻炼强度不要太大 慢慢来 时间一点一点的加就可以了 其实女生比较简单 不是很胖的话不需要什么计划 就每天固定有运动就可以了~~ 哪怕买个碟 跳操的那种 每天跟着练半小时都是很好的
