大学生一周运动计划
小学生一日锻炼计划表如何制定?
周一1、慢跑：5分钟\/次*1组2、原地蹲跳起：10次\/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒\/组*2组 周二1、跳绳：1分钟\/组*3组2、平板支撑：30秒\/组*3组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒\/组*2组 周三1、慢跑：5分钟\/次*1组2、蛙跳：5次\/组*3组3、亲子运动-左右障碍跳：20个\/组*2组 周...
请问初中生该怎么锻炼身体,给个计划
周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲...
小学生的健身计划怎么写
1.热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2.力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 星期一:目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二:目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x...
我是一个中学生,不住校,,求一在家的锻炼运动方案,,(一星期的)
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组...
我是个初3学生放假了,我在家附近的健身会馆锻炼,想减减肥
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
中学生如何健康运动
初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练计划如下：周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km...
小学生一日锻炼计划表如何制定?
- 周五：亲子运动-跳跳虎20个\/组*2组 - 周六：开合跳30次\/组*3组 - 周六：30米全速跑，男生3组，女生2组，间歇2分钟 - 周六：亲子运动-卷腹20个\/组*2组 - 周日：和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 通过这样的计划，小学生可以在家长的陪伴和指导下，安全有效地进行体育锻炼，不仅增强体质...
小学生的运动计划怎么写
根据自己体质，制定一周的体育锻炼计划（包括一周内每天的时间，内容，锻炼量），并详细说明其中的科学性，针对性，和可行性三方面做制定依据，科学性：是否符合锻炼基本原则。针对性：是否符合本人客观条件。可操作性：是否能在实践中运行。体能训练实施方法：一、准备活动：1、全身性准备活动：绕操场慢跑...
中学生缺乏运动怎么办?
以下是一些建议，帮助中学生增加运动量：1.制定运动计划：鼓励学生每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。可以将这些运动安排在一天的不同时间段，以保持新鲜感。2.创造运动机会：鼓励学生参加课外活动，如体育俱乐部、学校组织的运动会等。此外，可以选择步行或骑自行车上学，减少乘坐...
...家里没有任何运动器材,求一份暑假体能锻炼计划,急需,谢谢
2，力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力、窄距离俯卧撑：6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：引体向上4组x12个、宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1.5倍肩宽手拉固定杠，肘张开拉到胸前，...
镇巴县可普回答： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
盛狄13416201737问： 一周锻炼计划怎么写(一周锻炼计划) ？
镇巴县可普回答： 1、第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深... 这是一周4练的方法 如果条件可以建议有一天进行有氧运动 这样可以有效的提高你的...
盛狄13416201737问： 给我一个月的锻炼身体方法大家 - ？
镇巴县可普回答： 给你一个循环计划,7天一组,一个月4组.一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指...
盛狄13416201737问： 谁能给我制定一周体育锻炼计划 我大二 课不紧 - ？
镇巴县可普回答：我是个非专业“龙迷” 大二时看过李小龙的四部电影,从此着迷了,于是学着小龙哥做一些身体锻炼.首先,我不是专业教练,下面的计划仅供参考. 一、热身 (...
盛狄13416201737问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
镇巴县可普回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
盛狄13416201737问： 健身锻炼计划周表 - ？
镇巴县可普回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
盛狄13416201737问： 有什么比较适合大学生的简单可行健身计划 - ？
镇巴县可普回答： 以下是我自己的总结,希望对你有帮助:1、胸肌 卧推杠铃+俯卧撑(不能只是讲究数量,匀速、到位) 4组,每组10-12次,每组休息时间不能超过1分钟2、腹肌 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧...
盛狄13416201737问： 求制定一个锻炼身体的计划 - ？
镇巴县可普回答： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
盛狄13416201737问： 我是一个大学生,请问每周几个小时的锻炼时间最合适? - ？
镇巴县可普回答： 初练时,3次/周,40分钟-1小时/次 后期,3-4次/周,40分钟-1小时/次 也可隔天坐一次,或不同动作交替练习,切忌天天练
盛狄13416201737问： 怎样锻炼腿部肌肉,我是一名大一学生,不去什么健身房,怎么有效快速的锻炼?详细的锻炼计划.时间晚上 - ？
镇巴县可普回答： 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足.下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...
