坚持哑铃一个月+手臂
哑铃练手臂多久有效果
其次，哑铃练手臂的有效时间也与个人的身体状况和目标有关。如果想要增强手臂肌肉的力量和耐力，一般需要持续练习至少3个月以上，每周保持3-4次的训练。如果只是为了维持健康和身材，每周练习1-2次也可以。最后，哑铃练手臂的效果还与个人的饮食和生活习惯有关。合理的饮食和充足的休息对于肌肉生长和恢复至...
我是女生 用6斤哑铃锻炼手臂了一个月以后肥肉没减掉,肌肉却变得很壮实...
这个是无氧训练 应该采用有氧运动减脂 如慢跑 游泳 骑行
举哑铃可以瘦手臂吗?
方法二： 双脚分开与肩同宽脚尖勾地，双手撑在地面上，整个身体和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉紧绷。左手弯曲手肘撑在地板上，吸气，伸直你的双手，将整个身体撑上去，保持自然呼吸，上下一组，动作坚持10组左右。 方法三： 双脚放松站在地面上，双手分别抓着一个哑铃的两端，向上伸直你的双手举高过头...
女生练哑铃能瘦胳膊吗?举哑铃可以瘦手臂吗?
3、可以结合哑铃操 女生如果想通过哑铃塑形，这个时候可以用稍微轻一点的哑铃，比如两三千克一个的，用一对结合体操一起训练，或者结合其他的训练项目一起，比如普拉提、瑜伽之类的。一般建议结合训练比较缓慢的有氧运动锻炼，这样对于塑形有更好的效果，而且练哑铃不是单单只对胳膊塑形，对于整个背部上...
哑铃可以瘦手臂吗?
通过举哑铃瘦手臂，作用是非常有限的。首先要明白，在运动中消耗脂肪，是全身脂肪一齐消耗，而不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪，也就是说，运动并不会局部减脂。只是各部位脂肪消耗的比例不一样，“敏感”的部位减脂会明显一些。其次要了解自己手臂上是否脂肪堆积过量，测量方法可以在百度知道里搜“关于...
请问哑铃练手臂每天练多久?你有什么好的建议?
②一般来说，哑铃训练对三个人的效果比对胖子的效果更明显。哑铃主要是用来锻炼杠铃不能用力的部位。哑铃不够稳定。它们不能像杠铃那样刺激重量较大的肌肉。如果能坚持每周适度运动，一个月就能见效，几个月就能明显见效。你可以每天锻炼10分钟，如果没有不适，然后逐渐延长时间。2、练习的方式。①你在练...
每天交替举170下40斤的哑铃一个月后有明显的效果吗,我练手臂肌肉。
一口吃不成胖子,凡事都要坚持,每天你可以做哑铃弯举 调到合适的重量 每组八到十二个 四组 组件休息1分钟 可双臂交替做 也可单个的做 这个练习肱二头肌很有效果 最后一组做到极限 也就是感觉实在做不动的时候也要使劲做 做的时候注意不要接力 身体不要晃动 可站立也可坐着 把感觉集中在目标肌肉...
...由于用力过度导致以后每次用哑铃锻炼时手臂都疼,已经有1个月了...
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 ...
哑铃练了两个月了,怎么胳膊还不瘦
第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节...
我用哑铃锻炼了将近半个月,手臂倒增出了,可怎么没肌肉的线条呢?_百 ...
半个月怎么回够啊，手臂起码两个月，每天2小时，肌肉的训练靠的是耐力和坚持，每五天到七天还要加重量，因为肌肉的适应期最多就是一周左右，长时间做同一个重量是不会改观的
正定县古纯回答： 一月时间有点短,半年之后比比看,你还要配合其他锻炼才行,俯卧撑,引体向上之类的,另外饮食方面也要多补充牛肉,蛋白质之类的,营养要跟上,否则越练越完蛋
大季娟13848783320问： 我举哑铃快一个月了,怎么胳膊还是那么瘦? - ？
正定县古纯回答： 看来你对增加肌肉的概念还不是很了解,给你介绍下增大肌肉块-14大金律1. 大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数. 研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM...
大季娟13848783320问： 求各位健身达人分享,我用哑铃锻炼肱二头肌,每两天一次,1个月效果明显吗? - ？
正定县古纯回答： 看你每天的量是多少,也要看你的哑铃多重,运动适量就行,体育锻炼贵在坚持,一个月肯定有效果,但是要达到很明显的效果,你还要坚持更长的时间
大季娟13848783320问： 我坚持练哑铃!已经练了三个月了!现在大胳膊上一大块肉!但是没有形状!只是一大坨!而且好软!不硬!请 - ？
正定县古纯回答： 一方面是坚持锻炼,肌肉不是三个月就能练成的,虽然你的锻炼又一定的效果.二是减脂,肌肉线条不清晰,包括手臂摸起来不是很硬,和脂肪过多都有直接的关系,只要你的脂肪含量将下来了,肌肉线条自然就看着清晰了.
大季娟13848783320问： 我举了半个月的哑铃了,为什么现在手却没有刚举的时候样子壮了? - ？
正定县古纯回答： 刚刚开始锻炼的人都是这个样子.一味麻木的追求自己理想中的状态.结果往往得不到理想中的结果. 原因大致有两点.1 :半个月的锻炼使你的手臂的多余赘肉消耗掉,自然手臂就会比原来小一点.2 :主要是你的营养没有跟上.在饮食方面一定要有科学的搭配.尽量多吃蛋白质 高的 食 物比如鸡蛋牛奶.
大季娟13848783320问： 坚持哑铃锻炼,一个月手臂增粗多少? - ？
正定县古纯回答： 一个月看情况的,练习要隔一天练让手臂充分得休息才行!!!而且多补充蛋白质,多吃肉,喝牛奶!!!
大季娟13848783320问： 我家只有哑铃,想用一个多月时间练肌肉,想练粗手臂,练大胸肌,使上身肌肉线条明显,求一套训练加饮食计划 - ？
正定县古纯回答： 你如果是单纯的想练肌肉块头的话,很简单的.胸大肌做俯卧撑,或者俯卧撑跳,一组做多少个根据你自己感觉,重复6-8组左右,累了再坚持一两个,每天坚持练习完了还要注意拉伸放松..用哑铃就没事手持举着玩,要练块头就尽量让工作距离更长,然后也是分组,一组多少个,重复6-8八组.饮食的话吃高蛋白的食物,比如鸡蛋,条件允许可以喝蛋白质粉.想要练出块头主要靠坚持,三天打鱼两天晒网没什么效果.
