坐位体前屈视频教程
怎样练好坐位体前屈
最简单的办法是，站立状态下，弯腰双手下压，双腿要尽量绷直，手尽量碰到地上。或者找个这样的地方尽量压腿。每天坚持压腿5分钟，如果从来没有压过腿的话一星期就有明显效果。慢跑过后再压腿效果更佳。我的坐位体前屈最好成绩是23.5厘米，就是这么练出来的。仅供参考。
坐位体前屈动作要领
坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目；主要关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节 韧带、 肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。进行立位体前屈测试时：受试者站...
立位体前屈怎样练习
主要用于测定髋关节及膝关节后侧韧带、立位体前屈肌腱、肌肉的伸展性。测试方法：测试时，受试者立于测量台面上，两腿并立，足尖约分5cm（公分），足尖与固定直尺的测量台台缘齐平，然后上体慢慢前屈，同时双手臂充分伸直并拢沿直尺尽力下伸，当双中指平行且停止不动时即可读出成绩来。练习方法：方法一：...
座位体前屈怎样快速练习
三、立位体前屈 要求：两腿并拢，膝盖打直。方法：可以在平地上练习；也可站在矮台阶上练习；也可以双手抱腿，面部贴近 小腿。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒。四、坐位体前屈 每组压十次，第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持5—10秒。多 人 练 习 一、搬腿 四人一组...
...练习坐位体前屈的方法,有一定基础,希望迅速提高。谢谢。
坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉...
坐位体前屈成绩如何快速提升
每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。练习方法：1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次；3、...
求助坐位体前屈
每次练习时先做好充分的准备活动，使身体充分活动开，一是避免受伤，二是可以起到更好的练习效果。练习方法：1、压腿：一腿支撑，一腿放高处，支撑腿脚尖朝前，两腿挺直，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢；2、立位体前屈：两脚开立与肩同宽，直腿弯腰，两手触地，坚持一分钟，每次练习3-5次 3、...
中考立位体前屈怎么练习?
方法一：站立，双退伸直，弯腰，双手向下伸。若无法碰到脚尖，则请求他人帮助，在你弯腰彭脚尖时，向下压你的背，一次比一次 重，一次比一次更向下，注意，一定要连续的下压。若可以碰到脚尖，则建议站在楼梯上，用手抓住楼梯的边沿，坚持10秒以上 方法二：平坐下，伸直双退，用脚抵住墙，用手去抓...
坐位体前屈怎么训练才能让手碰到脚?
虽说学了舞蹈对柔韧性是会有帮助，但确实也有不少女生是像你这样，柔韧性不太好的。你说你以前学舞蹈，其实现在你还是可以继续学舞蹈的。至于要增加柔韧性，我觉得是要练基本功咯。不管是坐位体前屈还是立位体前屈，你训练的时候记住：尽量让你的胸部去贴你的大腿。而且注意了：每次屈的时候不要贪快...
坐位体前屈的世界纪录是多少
坐位体前屈的世界纪录是1米2。立位体前屈和坐位体前屈一样，都是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
广南县丽珠回答： 坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖,自然就行了. 先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸. 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法,助其用力,达到伸拉的目的. 腰部柔韧性的练习方法 (1)前俯腰:主要用来练...
倪群15044919146问： 坐位体前屈技巧 - ？
广南县丽珠回答： 慢慢练平坐在地上,伸直双腿, 脚板崩直, 然后,弯曲腰部, 双手放在头的两侧,尽力向前伸 慢慢用力,不要晃. 还有一种,立位体前屈 平时练习的话,这个比较合适,方便. 站直,双腿并拢,崩直, (注意弯下去的时候,膝盖一定不要弯曲) 弯腰,用手去触地, 如果手指可以触得到,那么,试着用手掌去接触地面. 如果你可以手掌接触地面,而保持膝盖不弯曲的话,那你就很厉害了! 当然,还有更高的要求, 手掌触地面,不够难度? 那就试下,站在一级台阶上, 用手掌去触台阶下面的地面. 我上初二现在可以做后一种了! 可能女生会好一点!! 加油!!!!!
倪群15044919146问： 中考体育坐位体前屈技巧 - ？
广南县丽珠回答： 中考体育坐位体前屈的训练方法: 一、立位练习法: 1、双脚开立体前屈练习法动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习. 2、单脚支撑练习法动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方...
倪群15044919146问： 怎样做坐位体前屈 - ？
广南县丽珠回答： 这个其实也就是拉脚踝的韧带. 自己做的话就算自己坐在地上双腿并拢平放然后努力用自己的手碰自己的脚,手伸的越长越好.首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧张;一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗!最好是找个人帮你做,就是一人抵住你的脚然后用力拉着你的手,到极限了保持十秒,连续几组就可以了.
倪群15044919146问： 坐位体前屈有什么技巧吗?要怎么练习呢? - ？
广南县丽珠回答： 坐位体前屈技巧:热身与不热身的成绩相差5cm,充分热身之后再做坐位体前屈. 坐位体前屈练习:平时多拉拉韧带,联系诸如双手碰地的动作.学舞蹈也不失为一种有效的办法. 注:锻炼练习时千万不要逞强,要循序渐进——否则很容易拉伤. 坐位体前屈,其实测试的就是身体柔韧性.注重日常锻炼即可.
倪群15044919146问： 坐位体前屈一星期速成到满分方法 - ？
广南县丽珠回答： 站着,做好热身运动,有节奏用手掌触地,就是左手一下右手一下,这个是利用惯性与重力来练习.然后双掌触地,坚持二十秒. 然后坐着,让力气大的人把你的肩膀往前推尽量用你的下巴贴膝盖,开始有节奏的推,就是 一二三四二二三四那种,然后坚持二十秒及以上. 注意 膝盖不能弯曲 做好热身运动 比如跑一圈 扭扭脖子 你应该要体考吧,我刚体考完不久.满分,就是这样练得,体育老师教的.只要强度到位,一周没问题 纯手打 望采纳
倪群15044919146问： 跑1000米,坐位体前屈的技巧 - ？
广南县丽珠回答： 关于1000米:训练. 冲400,根据自己情况选择冲几个400.然后休息3—5分钟.跑1000.一个礼拜练3次一次半小时.练一个月.到3.10应该不难. 难过的时候叫极点,极点会根据身体状况反映逐渐减小,但几乎不会消失.难受是肯定的,谁都...
倪群15044919146问： 提高座位体前屈的技巧 - ？
广南县丽珠回答： 座位体前屈拉的是腿后面的韧带,将一条腿放在栏杆上,做正压腿就可以了,幅度自己掌握,有点疼就行,每条腿练十几分钟.
倪群15044919146问： 中考体育坐位体前屈技巧? 怎么样才能一下子就满分????? - ？
广南县丽珠回答： 亲身体验,希望对你有帮助:双手尽量向前,头向前伸,不要低下.考前进行热身运动,把肌肉拉开.大多数还是靠自己平时的练习.加油!
