在家如何锻炼上半身

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武露19257458771问： 如何在家锻炼上半身肌肉 - ？
兴宁市碧洁回答： 1. 引体向上训练,方式有很多种,初学者可以考虑做最大负荷次数,做3-5组,组间休息1-2分钟.如果一次都做不起来的人,可以在下面用个椅子支撑,减轻负担重量. 2. 棒式撑体,上半身用手肘支撑,手肘垂直于肩膀正下方,紧缩腹部核心,...

武露19257458771问： 我想锻炼上半身,因为上半身太窄,不好看,在家徒手该怎么锻炼 - ？
兴宁市碧洁回答： 举哑铃练三角!

武露19257458771问： 帮忙推荐三个练上半身的动作(徒手) - ？
兴宁市碧洁回答： 上半身的肌肉主要是胸大肌,背阔肌肉,肱二头肌,没有腹肌,没有器械的情况下,胸大肌是最好练的,我们通过练俯卧撑,每天做三组,一组做30~50,这个要是每天坚持的话,那胸肌会非常的好,腹肌可以通过平板支撑,只要每天还能支撑2~3分钟,会非常有效果,或者是采用仰卧举腿,用手抱住头,腿向空中蹬自行车一样,这样一次做200~300,练习腹肌是非常有用的,背阔肌可以进行,靠桌子或者椅子之类的,把腿放到上面,进行支撑,就可以练习背阔肌,希望这些方法对你能有用.

武露19257458771问： 在家里怎么容易锻炼上身肌肉线条? - ？
兴宁市碧洁回答： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...

武露19257458771问： 在家里怎么锻炼上身的肌肉 - ？
兴宁市碧洁回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

武露19257458771问： 自己在家怎么锻炼上半身肌肉?现在在坚持每天做40分钟普拉提!感觉不太吃力还能来点别的运动主要？
兴宁市碧洁回答： 到了晚上你可以花半个小时来做俯卧撑和仰卧起坐,借用工具也可以,如哑铃,俯卧撑是锻炼肱二头肌等和胸肌,仰卧起坐是锻炼腹肌,不需要做多长时间,你要先试试做多少次是自己的极限,比如自己一次可以做二十次这个动作,那你至少需...

武露19257458771问： 怎么样在家锻炼上身的肌肉?？
兴宁市碧洁回答： 俯卧撑、主练臂、胸、背部肌肉.仰卧起坐、主练腰、腹部肌肉.引体向上:多部位同时锻炼,胸、臂、背、腰、腹等部位的肌肉.每天分早中晚三个时间段来练.三样做一遍为一组,每个时间段做四至五组、每次要力竭而止,时间根据你的身体状况来定,进度要自己把握好.刚开始时进度的空间比较大.有个十天八天就调整一下数量.一句话,持之以恒、全力以赴.

武露19257458771问： 在家怎么个锻炼法??让上身强壮 - ？
兴宁市碧洁回答： 要实际的,我来教你吧!首先,买一付哑宁,也就100元左右.然后开始锻炼吧.简单地,上身主要分四大块,我都给你讲一下.二头肌和手臂前肌:做哑宁弯举就基本搞定了.三角肌:做直立向上推举.胸肌:仰卧在长凳上,做哑宁推举练胸肌中部,...

武露19257458771问： 怎么能在家练好上身肌肉 - ？
兴宁市碧洁回答： 楼上复制了一大段,说了等于没说.平板卧推是很有效,但是你没有杠铃,所以条件根本不允许. 我自己就是一名健身爱好者.我的建议是你要是真的想练,最好到健身房去做正规的训练,如果实在是去不了,就自己在家做俯卧撑好了,一组20~30个,一次做6~8组.这样训练起来成效很慢的.而且一定要坚持做,一星期最少不能少于3次.

武露19257458771问： 在家如何锻炼上半身爆发力 - ？
兴宁市碧洁回答： 上半身,基本分为,3角肌,背肌,胸肌,腹部肌肉,手臂肌肉像俯卧撑最好不过了,可以锻炼背,胸,肱3头肌建议你先提高身体素质,或说基础,这样以后锻炼的路会好走很多,如果你肯坚持,第1个月给你打基础周1到周5:先进行慢跑,增...

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