单杠卷身上速成法
双杠卷身上杠、做不上需要练习那地方的力量!
双手握杠两脚并拢，手臂用力将身体向上引的同时两脚提起腹部迅猛发力，将身体卷起上杠。强调臂力与腹力的协调，尤其是腹部力量。
军人单杠卷身上成绩标准
因此需采用一定的辅助练习方法，以提高训练的效率和效益。操作程序：预备姿势、起跳悬垂、卷身上（腹回环）、前跳下。动作要领：两手与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂下颌过杠后，顺势收腹举腿过杠头向后仰，上杠后手臂成支撑身体头高脚底平杠，引体时身体、膝关节、脚尖伸直。
部队单杠二练习怎么做?
部队单杠二练习做法：1、卷身上。强调臂力与腹力的协调，尤其是腹部力量。2、跳起握杠成正握直臂悬垂2至3秒、而后屈臂拉杠爆发式用力、同时两腿并拢伸直含腹收胸举他向后上方伸出过杠、抬头挺胸伸直臂成正撑。下杠时，上体后倒、微收腹屈臂两腿向前自然送出、顺势伸直臂跳下。3、动作分解：正握...
单杠二卷身上练技巧
关于单杠二卷身上练技巧如下：动作分解:一拉二仰三卷腹，三个动作是一气呵成的上拉头顶快接触杠时身体后仰，后仰的时候手臂上拉的动作不要停止，然后卷腹让膝盖过杠，膝盖能过杠的高度时，靠剩下的惯性基本就能完成了。训练计划:俯卧撑1组20~30个，共4组，每组之间休息1分钟（注意，动作一定要做...
怎样提高单杠练习中的卷身上
一般说，下半身重过上半身。卷身上就是利用杠杆原理以单杠为支点完成的。双腿上举过杠的速度要快，多练练腹肌和两臂的肱二肌。
...向上只能靠摆浪。现在要求完成单杠卷身上,求速成方法。
在高杠做收腹举腿练习，结合低杠翻身上练习，加强引体向上，这三个练习对完成卷身上有最直接的作用。
单杠卷身上和双杠摆动臂屈伸怎么学会?求详细技巧以及练习过程
坚持做仰卧起坐，躺到床上端腿，我练卷身上的时候先找了个矮杠，脚可以现在地上的那种，借助跳的力量找到那种翻上去的感觉，矮杠可以后，就正常练习了，双杠臂屈伸的练习可以在做俯卧撑的搞，窄臂，技巧是不要全部下去了，一个月的时间有点紧，坚持练吧兄弟，我也是这样过来的 ...
单杠二卷身上练技巧有哪些?
练习，在定杠的基础上，摆大浪，在往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹下部，腹碰杠后上体猛后倒，使人后倒转杠一圈，然后定杠1秒，再收腹举腿，（这里要求脚碰杠，不是腿碰杠）然后硬折腹，使人体与杠平行，最后再弹腹脚踩杠，后倒的同时做漂杠动作。单杠二练习是建立在一练习上的进阶动作。
单杠如何练
2. 悬垂倒立练习 悬垂倒立能锻炼上肢和核心肌群的力量。起始动作与引体向上相同，但在拉升至头部过杠后，翻转手腕使身体悬垂倒立。保持平衡，注意呼吸。初学时，建议在伙伴的帮助下进行，以防受伤。3. 卷身上动作练习 卷身上动作是进阶练习，需要更高的力量和技巧。在引体向上的基础上，借助旋转力量，...
单杠的7种训练方法
练单杠的方法之卷身上杠 卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部...
凌源市金复回答： 示范法,讲解法,讨论法等
星凌18751175885问： 单杠卷身上动作要领是什么 - ？
凌源市金复回答： 颈前宽握引体向上. 这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢. 在向上拉的过程中,集中背阔...
星凌18751175885问： 5分钟拉单杠卷身上怎么调整? - ？
凌源市金复回答： 单杠卷身上是同时锻炼和考验手臂和腰腹力量的动作,如果要在五分钟的时间内拉单杠卷身上,那么就需要进行适当的调整或者说是杠上休整: 首先,从拉臂到卷身上的过程要快,直到腰腹挂到杠上都不要犹豫,因为这个过程越慢越累; 其次,从腰腹挂到杠上开始就可以进行调整了,利用上身和下身重量相当达到平衡的时间放松手臂,可以适当脱杠活动一下手臂; 最后,建议快速拉半分钟休息半分钟,尽量不要一个一个拉,既耽误拉杠时间又耽误调整时间.望采纳!
星凌18751175885问： 要拉单杠要如何练习才可以拉上去? - ？
凌源市金复回答： 1.在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力. 2.新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量. 3.刚开始卷不上去是很正常的,不要气馁,关键是要坚持,在臂力和腹部力量达到一定程度后,可以试着做连贯的动作. 4.如果还上不去,可以试着经过两到三步的助跑,然后借助上跳上杠的惯性卷身上,一般多数会成功.
星凌18751175885问： 单杠翻身上与单双立臂怎么练?我现在只会引体向上. - ？
凌源市金复回答： 单杠卷身上,完成不了的核心就2点——绝对力量不足 小肌肉协调性差单立臂相对是最简单的,一般都是右臂先上,左臂紧跟,(左撇子应该是左手先上) 双立臂是绝对需要力量的,建议你先把前两项弄明白再说吧 可以参考视频 在百度搜索中输入 单杠卷身上, 单杠单立臂 就行了最重要的就是自己实践,比理论学100遍都要强.祝你成功.....
星凌18751175885问： 单杆卷身怎么练习 - ？
凌源市金复回答： 首先你要先练习你的臂力和手的抓力,只有有充足的臂力才能做出单杠翻身这样的运动...
星凌18751175885问： 求引体向上速成方法 - ？
凌源市金复回答： 引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法. 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型.发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形...
星凌18751175885问： 引体向上速成,还有几天就要考试了,急! 我体重120J.不要网上抄的,写了 - ？
凌源市金复回答： 引体向上靠的不是技巧(如果一定说有技巧的话,就是“摆浪”——靠拉升过程中身体的前后摆动借力;另外就是握距,双手与肩同宽会省点力气.但是这种技巧不会让你无中生有,只能让你在原有的基础上多做几个.),靠的是绝对力量,所以没办法速成.想要突破,唯有一道——苦练.
星凌18751175885问： 马上体能竞赛了,要求是在三分钟内做单杠卷身上,数量多者赢,我现在三分钟能做20个左右,估计拿不到名 - ？
凌源市金复回答： 一练习引体向上加腹肌训练.但是你要考虑到比赛临近,实际来讲,以我过往经验,20天可以提高一些成绩,当然也有限.前两周,每周上两天强度休息一天,再上三天强度再休息一天,下一周重复.上强度不要做过多的卷身上,而是进行专项力量练习,主要是腹肌曲拉力量与小臂及肱二的臂部拉力,最好负重练习,6~8组,每组均以力竭为止.到15天开始进行回复,减小训练强度,上杠找感觉,体会借助惯性的方法,保持休息充足,应对比赛.
星凌18751175885问： 引体向上一个也做不了!求速成法! - ？
凌源市金复回答： 我这是纯手打的,全是自己总结的经验(强烈鄙视复制党). 如果你一个也做不了,可以让强壮一点的小伙伴来辅助你(抱你双腿)做引体向上,而且要做6、7组.刚开始会很累的,不过别怕. 一两个星期后,一般都能做几个了,这下子开始尝试自己做. 最好配合有氧运动. 做完一次要起码休息两天,不然会肌肉劳损. PS:引体向上其实很难速成,起码要一个月才能做十个左右.一般人来说反手容易些,我是正手容易,因人而异.最重要的是考试前一两天不要太累,不然会弄巧成拙.
