单杠卷身上训练建议
李小龙的肌肉训练法!
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后...
有点小肚子,现在每天晚上做200仰卧起坐,分四组做的,一组50个。坚持了...
首先你应该学会控制食量，饿的时候多喝水或是吃水果,然后在开始运动…
我20岁·70公斤··请帮我设计一个锻炼全身肌肉的计划·不用器材的...
1、胸大肌与手臂肌肉：俯卧撑3-4组，每组30个，每做一组休息1分钟。宁慢勿假，动作务必到位。2、背阔肌、前三角肌：引体向上（正反两种），正引体向上，下巴在杆以上，主要是锻炼前三角以及手臂肌肉，三组，每组10个，要领同1；反引体向上，后脑勺在杆以上（这个动作有点难度），主要是锻炼背阔肌，...
训练弹跳力最好的办法是什么
"最好''的弹跳力训练方法 什么是最好的弹跳力训练方法? 没有!只有最适合的,没有最好的,每个人的微观身体结构是有差异的,练习弹跳力的好的方法有很多,关键是要找一个比较适合你的,然后坚持,适度地练才会达到理想的那个高度 ---风哥虽然长,但这是我从各处搜集的,希望有帮助 不建议刻苦的去练 既累人又容易...
设计一个一天锻炼全身的健身计划,能吃苦
如果还有耐力继续训练，可以依照自己情况加组数，直到肌肉力竭为止！有蛋白粉的话锻炼前1小时、后20-30分钟各吃30g ，同时吃两块面包【瘦的话建议吃增肌粉】；没有的话就在锻炼后20-30分钟喝杯牛奶，每天早上一杯牛奶，每天一个香蕉，平时多吃肉 大概就这些了，有问题追问吧 希望对你有所帮助 ...
引体向上怎么练习?
1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。3、呼吸方法：身体上拉时吸气，...
如何用一个月练出八块腹肌?给个具体的训练方案
步骤阅读 步骤\/方法>01 频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。[图]>02 重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加...
怎么在家里训练腕力,篮球运球,弹跳力
而体能,则是训练你的爆发力,爆发力好,不论是接球的下球过人,或者利用各式运球的过人,都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前,这过人第一步快的让对手目蹬口呆,诸如运球中的换手运球过人,换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些,建议有三大类体能训练对过人助易最大,一是跑步...
壶铃加强核心肌群低调不低能
使用更小的'负荷,加快肌肉收缩的速度,这些事实也许意味着一些壶铃训练动作非常适合某些体育项目。 而且壶铃重心在手掌外,哑铃重心在手掌中;壶铃的重量多是固定的,哑铃许多是可拆卸重量可调节的;壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到;壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。
高分200 短跑50米所需要练习的力量训练
腹肌和腰肌也要适当的练习一下,练习的时候平卧,双腿伸直,高抬腿就可以了,这个可以练习腹肌和腰肌.还有就是仰卧起坐,这个是单纯的练习腹肌.腹肌和腰肌的练习要保持长时间,低强度的方针练习.有时间也可以慢跑,这个主要是为了减去身上多余的赘肉.以上方法希望能够对你有所帮助.参考资料：自己 ...
富川瑶族自治县阿乐回答： 一、初学者由于力量、柔韧和协调素质等方面的不足,完成单杠卷身上时会存在一定的困难,因此需采用一定的辅助练习方法,以提高训练的效率和效益.2/14二、动作过...
林寒15966685957问： 单杠卷身上动作要领是什么 - ？
富川瑶族自治县阿乐回答： 颈前宽握引体向上. 这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢. 在向上拉的过程中,集中背阔...
林寒15966685957问： 5分钟拉单杠卷身上怎么调整? - ？
富川瑶族自治县阿乐回答： 单杠卷身上是同时锻炼和考验手臂和腰腹力量的动作,如果要在五分钟的时间内拉单杠卷身上,那么就需要进行适当的调整或者说是杠上休整: 首先,从拉臂到卷身上的过程要快,直到腰腹挂到杠上都不要犹豫,因为这个过程越慢越累; 其次,从腰腹挂到杠上开始就可以进行调整了,利用上身和下身重量相当达到平衡的时间放松手臂,可以适当脱杠活动一下手臂; 最后,建议快速拉半分钟休息半分钟,尽量不要一个一个拉,既耽误拉杠时间又耽误调整时间.望采纳!
林寒15966685957问： 部队训练单杠卷身上教学法 - ？
富川瑶族自治县阿乐回答： 示范法,讲解法,讨论法等
林寒15966685957问： 单杆卷身怎么练习 - ？
富川瑶族自治县阿乐回答： 首先你要先练习你的臂力和手的抓力,只有有充足的臂力才能做出单杠翻身这样的运动...
林寒15966685957问： 要拉单杠要如何练习才可以拉上去? - ？
富川瑶族自治县阿乐回答： 1.在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力. 2.新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量. 3.刚开始卷不上去是很正常的,不要气馁,关键是要坚持,在臂力和腹部力量达到一定程度后,可以试着做连贯的动作. 4.如果还上不去,可以试着经过两到三步的助跑,然后借助上跳上杠的惯性卷身上,一般多数会成功.
林寒15966685957问： 单杠翻身上与单双立臂怎么练?我现在只会引体向上. - ？
富川瑶族自治县阿乐回答： 单杠卷身上,完成不了的核心就2点——绝对力量不足 小肌肉协调性差单立臂相对是最简单的,一般都是右臂先上,左臂紧跟,(左撇子应该是左手先上) 双立臂是绝对需要力量的,建议你先把前两项弄明白再说吧 可以参考视频 在百度搜索中输入 单杠卷身上, 单杠单立臂 就行了最重要的就是自己实践,比理论学100遍都要强.祝你成功.....
林寒15966685957问： 双立臂怎么练最为有效 - ？
富川瑶族自治县阿乐回答： 双立臂跟单立臂比起来,难度是又上一层了.很多朋友,引体向上都能轻松来10几个,可是双立臂就是上不去,其实并不是力量不够,而是技巧问题. 双立臂要求的是一个爆发力.耐力都用完了,爆发力自然就没了.我一般拉好一组引体向上...
林寒15966685957问： 怎么才能练出八块腹肌?不要你百度的,老子自己也会百度.有经验的说说! - ？
富川瑶族自治县阿乐回答： 我建议你多练练仰卧起坐和俯卧撑还有就是单杠的卷身上,在练的时候多用腰力力,在做仰卧起坐的时候不要用东西压腿,要双手放在后脑用腰力起来,练到腹部肌肉疼然后用拳在你腹部用力敲打力度是你能承受的极限时间越久越好,这样不但你练出来的腹肌匀称,而且能放松你的肌肉不会在第二天应为腹痛不而能练习,当然要是你喜欢跑步每天跑个5公里,回来后多敲敲腹肌也能出来
林寒15966685957问： 引体向上的锻炼技巧有哪些? ？
富川瑶族自治县阿乐回答： 准备动作: 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽. 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后. 训练动作: 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠. 慢慢...
