五公里配速对照表
半马21公里配速对照表
半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月...
女性半马配速对照表
女性半马配速对照表 配速是指跑每公里所需要的时间，是跑步时的一个重要参考指标。对于女性跑者来说，了解并选择合适的配速，不仅有助于提高跑步效率，还能减少运动损伤的风险。下面是一份针对女性跑者的半程马拉松配速对照表，帮助她们更好地规划自己的训练和比赛。配速对照表：优秀（专业运动员或高水平...
马拉松成绩配速对照表
二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公...
半马21公里时间对照表
对于跑步爱好者来说，半马21公里是一项充满挑战的运动，它考验着你的体能、耐力和策略。掌握半马21公里时间对照表，对于赛前准备和比赛中保持良好状态至关重要。以下是半马21公里的一份时间对照表，以帮助你规划训练和比赛计划：配速4'00"：10公里用时40'00"，半马用时1小时24分00秒配速4'15"：10...
半马配速对照表是怎样的?
半马配速对照表：半马配速对照表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟\/一小时跑多少距离（距离\/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间\/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键。
马拉松配速表与时间表
精英级：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。马拉松的训练：1、在跑步过程中尽量突破舒适区，让自己感觉到累，而不是轻松。2、在跑步过程中，每周穿插一些间歇训练。3、在跑步训练过程中，每周穿插一次长距离耐力跑。每周至少一次半程马拉松以上的距离拉练，能够达到30公里最好。4、在...
5公里配速对照表
5公里配速对照表 1. 散步级（40分钟至1小时）5公里跑步时间超过40分钟，表明每公里的配速在8分钟以上。这种速度下，跑者的姿态类似于散步，步频加快但缺乏跑步专项训练，通常是晨练的老年人所采用的速度。2. 入门级（35分钟至40分钟）5公里跑步时间在35至40分钟内的跑者大多为初学者，可能从未系统...
10公里配速对照表
2、入门跑者级（75-65分钟）：在这个时间段内完成10公里，体现的是不屈不挠的决心。生活的磨砺无法阻挡前进的脚步，始终面带微笑，勇往直前。3、自律跑者级（65-60分钟）：每公里配速在6分至6分半之间，意味着每月至少三次的规律训练和良好的身体条件。跑步成为习惯，自律成为生活态度。4、优秀跑...
10公里配速对照表
10公里配速对照表是根据不同人群和不同训练程度而定的。一般来说，男性平均配速每公里约5分35秒，女性平均配速每公里约6分12秒。对于初学者来说，配速可能需要7分30秒到9分20秒之间。而步行者需要更长的时间来完成10km，大约需要90-120分钟，也就是每公里配速9-12分钟。不同训练程度的跑者，其每...
5公里配速对照表与年龄
以下是针对5公里配速对照表与年龄的相关数据，供您参考：1. 20-29岁的男性：5公里配速15分钟以内为优秀，15-19分钟为良好，20-24分钟为一般，25-29分钟为较差，30分钟以上为差。2. 20-29岁的女性：5公里配速18分钟以内为优秀，18-22分钟为良好，23-27分钟为一般，28-32分钟为较差，32分钟以上为...
布尔津县益母回答： 5公里跑进20分,配速4分钟/公里.步频步幅最优解:180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的1、如果步频180步/分钟,那么4分钟就跑了180*4=720步,跑了1公里(1000米),算一下就步幅=1000/720=1.388米.2、如果步频190步/分钟,那么4分钟就跑了190*4=760步,跑了1公里(1000米),算一下步幅=1000/760=1.315米.当然这里还和你自己的力量有关,如果力量强,可以采用更大步幅,如果力量弱,那就小步高频.但无论如何,达到4分配速,步幅不会小于1.3米的.步幅是快跑的关键,越大步幅越需要力量,也要优化动作提高送髋动作.4分配速靠单纯提步频已经很难了.
移曹13788258366问： 40 - 49岁5公里跑步配速对照表 ？
布尔津县益母回答： 经常运动的人配速一般在5分钟左右,25分钟就能够完成5公里的跑步.但是初学者配速可能就没有这么快了,一般是在8分钟左右或者用时更长.40-49岁具体对照如下40...
移曹13788258366问： 5公里跑步配速多少合适 - ？
布尔津县益母回答： 就一般人来说,根据年龄、身体条件、天气等因素不同,跑步速度也有不同.一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右;如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右;如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右.
移曹13788258366问： 跑步五公里大约多少步 ？
布尔津县益母回答： 一个普通的成年人走一步的距离大概是50厘米,即0.5米,那么走五公里的话就是走5000米,也就是说要走大约一万步.但是在跑步的情况下,步频会变大,以及速度会变快,正常成年人跑5公里配速6km/h左右的情况下,大约5000-6000步左右.
移曹13788258366问： 配速怎么算平均千米每小时 ？
布尔津县益母回答： 平均配速=总用时÷总公里数.如:30分钟跑五公里,那每公里配速就是6分钟,在业余来讲的话属于比较正常.五公里最佳配速在5分钟多一点,用时25分钟左右.这个配速成绩相对不同年龄层是不同的,如果配速超过了6分钟就算是普通.但是如果你的年龄层在40以上那这个成绩就相对较好了.
移曹13788258366问： 5公里33分钟什么水平 - ？
布尔津县益母回答： 五公里33分半,每公里配速大概就是六分半左右,五公里三十分钟是入门,绝大部分长期跑步的,配速一般都在五分到五分半,还有一些大神级的业余跑者能跑到四分,三分半.跑步嘛,主要是锻炼身体,增强体质,不要追求速度,要健康跑,不受伤,能跑长久.
移曹13788258366问： 配速的马拉松目标成绩配速表 - ？
布尔津县益母回答： 目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50...
移曹13788258366问： 五公里26分什么水平 ？
布尔津县益母回答： 跑步五千米用时二十六分钟,配速就是五分十二秒,这个配速不快,属于大众水平.因为大多的跑步爱好者,平时跑步五六公里的距离,配速基本都是控制在五分半左右,...
移曹13788258366问： 2公里配速对照表 ？
布尔津县益母回答： 1. 6分钟/公里:这个配速适合于初级跑者,他们可以以每公里6分钟的速度持续跑步,而且可以保持一定的耐力,这样可以让他们在跑步过程中放松身心,改善自身身体素...
