个人运动计划方案300字
运动减肥计划表,运动减肥计划方案
1、第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次)总时间保持在25分钟左右。星期四休息星期五步行：中等强度，保持15...
健身初学者该如何锻炼?有什么适合新手的健身计划?
一、增肌方案：1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。四、减脂 1、慢跑3到5分钟。
体能训练计划方案
主要锻炼项目是跑步。在我来到的第二天我就拟定了一份“早练半小时,晚练半小时”的计划。 迎着朝阳跑步 早上,我定上闹钟,让自己每天6:00起床,在家洗脸刷牙一番之后,6:30出发,来到小区里的广场。在那有一个池塘,周围是一圈小路,我就在那里跑。第一天的时候,我觉得这一圈这么短的距离,跑上个十多圈应该没...
超详细减脂期运动计划安排!
帮助的人:4894 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 超详细减脂期运动计划安排! 无氧运动怎么练? 无氧运动安排要点: (1)每次一个大肌群+一个小肌群。 大肌群:背部\/胸部\/臀腿小肌群: 腹部\/肩部\/手臂。 (2)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。 (3)无氧运动可选择力量训练或塑形运动。 塑形运动推荐:瘦大...
女性详细健身方案
四、象运动员破记录一样,试着打破自己上一次的运动成绩。 五、在运动的间隙,注意测量自己的身体状况,这会成为你坚持锻炼的动力。 值得提醒大家注意的是,你制定健身计划的目的应该是使自己的身体健康而不应该是如何让自己看起来更苗条。不正确的锻炼的观念容易让人走进误区。 女性详细健身方案2 女性健身最科学的方法...
成年人每周该如何安排运动时间?
锻炼时间一般在下午三点至五点间最好，但其他时间也有一定益处，建议患者尽量避免早晨、晚上这类时间点。科学研究表明，高等强度运动可以在饭后两小时后进行，中等强度运动安排在饭后一小时后进行较为适宜，轻度的运动则在饭后半小时后进行较为合理。下午三点至五点间进行锻炼较为符合上述规律，并且此时间段...
大学生暑假运动计划该怎么安排!
大学生暑假运动计划该怎么安排! 什么是有氧运动? 运动强度较低,耗能少有氧运动又叫心肺运动,主要依靠有氧能量代谢运动的方式,增强心肺耐力。在进行有氧运动过程中,可以不受到影响和别人正常交流。主要消耗:脂肪、碳水化合物、蛋白质特点:强度低、有节奏、持续时间长减脂例如:快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、自行车...
锻炼身体计划表!
周一、周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。周二、周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以...
大学生一周体育计划表怎么写(三篇)
参与者的反应能力将得到充分锻炼,反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局 周六早晨 沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返 周日休息 50个仰卧起坐 大学生个人体育锻炼计划范文 篇2 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速...
运动主题活动方案策划
十、趣味运动会项目具体说明 1.财源滚滚 参赛人数：每队4人(男女各2人)比赛方法：4名队员双脚分别站于比赛器材内侧，4名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进，赛程60米。计分：以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者胜。2.旱地龙舟 参赛人数：每队10人(男女各半)比赛...
灌云县悦康回答：[答案] 为了强身健体,也为了锻炼自己的意志,本人决定从本周起,开始进行有目的的,有计划的锻炼.现特制定锻炼计划如下: 1、坚持早起趁跑.每天早上6点钟准时起床,到户外进行大约半个小时的慢跑训练.(如天气恶劣原因,可换为室内锻炼) 2、坚...
革哗15212748436问： 推荐一套个人锻炼身体的方案?？
灌云县悦康回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
革哗15212748436问： 体育锻炼计划书怎么写? - ？
灌云县悦康回答： 例如: 星期一:上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐(XX情况可以上强度:加10次;XX肌肉拉伤,减10次) 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一:下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元...
革哗15212748436问： 针对自己的身体形态进行自我评价,并制定一个适合自己的锻炼方案.600字左右 - ？
灌云县悦康回答： 身高167CM、体重60KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
革哗15212748436问： 高中生锻炼计划 - ？
灌云县悦康回答： 周一我建议休息,周二你可以选择30分钟的跑步锻炼,记住先充分热身,跑完后也要多做身体的牵拉和舒展,不然酸痛会影响你后一天上课的,周三休息,周四进行无氧,扩胸和仰卧起坐先做少许热身,然后进行俯卧撑和哑铃的练习,哑铃可以进行胸大肌,肩膀三角肌的前束,中束后束锻炼,还有就是手臂的锻炼,而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌,背阔肌,腹肌和手臂,周五把作业多做完一些,周六睡个小懒觉,好好放松,周日,做作深蹲,不要负重 哦,然后跳跳绳,做作踮脚跳,不要太累就可以了.希望楼主能试试看,呵呵,我的心里话.
革哗15212748436问： 制定自己的月度体育健身计划 - ？
灌云县悦康回答： 我给自己制定了计划,三个方面,a运动 b饮食 c习惯,运动以有氧运动为主,无氧运动和拉伸运动为辅助,饮食不是不吃,疯狂节食,而是不要暴饮暴食,规律饮食,保持住就行,习惯是最重要的了,你减肥的效果和之后的反不反弹基本上靠他,1吃饭要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,吃完饭站立30分钟,2早起先喝一大杯水,晚上10点以后没有很强烈的口渴欲望就不要喝水了,3早餐必须吃,而且吃的好,因为人体上午器官消耗是最多的,中午一碗米饭,多点蔬菜,少许肉类,晚上就用酸奶和水果,牛奶和水果代替就行了,牛奶和酸奶最好用脱脂或低脂的,早餐控制在500卡路里左右,中午600-800卡,晚上350卡之下,
革哗15212748436问： 运动训练计划 - ？
灌云县悦康回答： 我总结了3点:1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
革哗15212748436问： 求一份锻炼计划 - ？
灌云县悦康回答： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划.1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下.1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
革哗15212748436问： 请帮我制定一个寒假体育锻炼计划 - ？
灌云县悦康回答： 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑. 2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力.400米专项跑150-...
革哗15212748436问： 在大学里怎样制定自己的运动健身计划?男生的,大约500左右 - ？
灌云县悦康回答： 早晨锻炼:6:15起床(一般大学是6:30起床,6:45早操,7:00早餐) 在早操前先沿操场跑步几圈,根据早操前时间的多少来决定跑步量,特别要注意在决定跑最后...
