七天弹跳增高20cm
怎样快速提高弹跳力?
高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。4、跳绳是提高跳跃力的基础 跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。
如何暴增弹跳力?
1、负重深蹲，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。2、立定跳远跳，每次练习15～20次，重复3～4组。3、蛙跳，练习一组15...
求弹跳达人们的训练计划
一周不能超过2次的负重杠铃深蹲，一般指的是为了锻炼腿部肌肉线条的锻炼，应该说和你的锻炼弹跳能力的目标并不完全一致。为了增加肌肉体积，一般都把负荷加到最大，以便对肌肉形成最大的刺激。你可以想象，锻炼结束后，这个肌肉会处于非常疲惫的状态，需要休息恢复，肌肉在此过程中得到很好的增长。所以，在...
两个月弹跳力最多能增加多少
我建议你不要一个暑假急于求成，也许弹跳会增长10到20公分，但是对你身体的伤害是很严重的。小腿绑沙袋是很不科学的训练方法。确实，带上一两天卸下后就觉得好轻，但是即使坚持很久，实际弹跳几乎没有增加。记得有一点，腿部的爆发力主要靠的是大腿，大腿的强壮程度决定的垂直起跳高度，而一个人的弹跳...
熟悉弹跳训练的人请进!
因为弹跳是与身体的个项素质有关,速度,腰力,柔韧性等。 在学校的话可以进行加速跑(别在学校里跑,尤其是篮球场,就着么大点地,我还想打篮球了),越快越好。如果可以,经常用脚尖点地走(楼层越高越好,脚尖点地上楼)也可以增加弹跳。 谁能这么每天做连续1个月,弹跳至少增加20CM,还有就是,腿上别绑沙袋之类的,...
猛练习3个月弹跳能张多少?我弹跳80CM多,韧带超好,
楼上几位说的太夸张了吧？弹跳是要看天分的啊，如果猛练就能提高20CM左右的话，那地球上全是飞人了啊。
怎么才能跳得更高 三个月增加20cm
说说我把 我自己的经验 我185 原地摸高245 弹跳70左右 勉强能扣标准框 还得是状态好的时候。如果有机会去健身房就去，那样最好。不行就是我的方法 比较适合没耐心，没恒心的人...首先有两个哑铃天天；练 然后出去找个天天站着的工作 ；类似于服务员，裤管 干体力活的最好。干3个月 中间能有...
弹跳后天努力提高多少厘米?
30-50厘米吧陈登星都快130厘米了，前几年不过100厘米出头，他高中时才80-90厘米
跪求1个月内增加20cm的弹跳 不要美国的 谢了
不可能 不过一个月你够努力的话还是能有明显提高 负重提踵 蛙跳都是不可缺少的项目 还有就是我自己的经验 找一个固定的你可以摸到的最高点 不停得跳去摸 每一跳都要尽力 直到跳不动 这算1组 休息会接着跳 3组最为合适 休息时间不能太长了 这个做起来很累的 但是效果不错` 祝你好运 参考...
每天蛙跳1小时,一个月增加多少弹跳?
首先1个小时时间太长了,建议你缩短一点,最好在10分钟左右,至于效果嘛,每天20分钟的话,一个月下来应该可以增加5--10厘米.其次,蛙跳也不是练习弹跳的唯一途径,我这有套训练方案,你有兴趣可以试一下:第1组：半蹲跳（10——15次）1。开始时，双脚并拢，半蹲，双手放置于前。2。向上跳，离地最少...
大渡口区紫龙回答： 提高20厘米也就是要增加20厘米乘于你体重,计算出来的是功,提高那么多功,也就是增加你的腿部肌肉瞬间的功,那么多,你觉得两星期可以做到吗你可以理解成两星期令肌肉提高那么多的功,提高肌肉的功靠肌肉的生长,两星期绝对不可能,肌肉生长不是短时间,两个星期就可以完成的
初科15022813168问： 怎样可以提高弹跳力? - ？
大渡口区紫龙回答： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
初科15022813168问： 如何快速增加弹跳10 - 20CM.不麻烦的 有高分哦 - ？
大渡口区紫龙回答： 每天晚上睡觉前踮脚200下,要连续,动作要完整.刚开始一个星期,会明显感觉弹跳增加,具体能增加多少就因人而异了,关键是持之以恒.
初科15022813168问： 怎样在半年时间内将弹跳力提高20cm - ？
大渡口区紫龙回答： 说说个人经验 我曾经练习弹跳力四年,对不同的练习方法都有尝试,个人对结果比较满意. 本人直立伸臂触碰高度为2.45米. 1,高一~高三练习“深蹲”,双手各持十公斤哑铃进行深蹲练习,下蹲至臀部接触脚跟,脚跟略微离地,次数为100~...
初科15022813168问： 怎么提高弹跳? - ？
大渡口区紫龙回答： 楼主你好!以下就是一些方法:一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关...
初科15022813168问： 怎样在短时间内提高弹跳 - ？
大渡口区紫龙回答： 第一种方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳.做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等).在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里.试着在负重的情况下从坑中跃出.依照此办...
初科15022813168问： 如何快速提高弹跳力 - ？
大渡口区紫龙回答： 弹跳力并不是一朝一夕就可以快速练成的,但每天练习,几天之后百会有不一样的效果 以下是每天要做的:1. 拉筋2. 腿部肌肉练习 (上下蹲就可以练习到位,简单吧度)3. 腰部力量内练习 ( 仰卧起坐 , 简单吧 )4. 奔跑速度的训练 (每天上学路上急速跑一段,慢跑一下,再急速跑一下,像容这样一会快,一会慢,才有效果) 练习一周就会有明显的效果
初科15022813168问： 弹跳如何增高? - ？
大渡口区紫龙回答： 加强自己的弹跳力,但要科学训练,训练要注意适度原则.关于弹跳力问题.首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快.而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发...
初科15022813168问： 增高弹跳的方法?？
大渡口区紫龙回答： 练好弹跳,记住三点:刻苦,坚持,自信. 1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛...
初科15022813168问： 短时间如何提高弹跳? - ？
大渡口区紫龙回答： 提高弹跳力的方法:1、半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前;②向上跳离地面最少20cm到25cm.(若觉得容易的话,可以跳至25cm-30cm).当在空中,双手需放在后面.着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤....
