七大肌肉群训练
健身时如何安排大肌肉群和小肌肉群的训练
1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。2、动作 充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级...
大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少?
大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？就有效训练而言，大肌肉群三天一次，小肌肉群两天一次。训练的效果在于有效训练，也在于足够的饮食营养和休息。什么是有效训练？使身体某一肌肉群得到全面彻底的训练，比如大腿肌群的训练，训练大腿前侧的肱四头肌，也训练大腿后侧的腘绳肌，大腿内侧肌群，大腿...
健美肌肉训练方法
3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量，这里不做详细数量。5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效的锻炼臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的...
大学生的徒手肌肉训练怎么练
单腿深蹲主要训练的肌群是股四头肌 、脚踝和髋部,也能让跑者学习用不同的关节和重 心来掌控身体。 7.举踵 用前脚掌施力,慢慢地举起脚踝,再缓缓地落下 ,注意动作要慢,过程保持身体的平衡。每次重 复15-20下,中间休息一分钟再进行下一组,共做 三组举踵能训练小腿肌力、维持小腿肌肉的耐力 与弹性同时,对于...
怎么快速锻炼自己的肌肉群?
通过不同的锻炼方式使同一个肌肉群得到不同侧重点的锻炼刺激。 3、多做组合运动,比如每次做一个大肌肉群训练再接着做相对远的其他小肌肉群的锻炼,尽量多练,一个组合下来尽量多的肌肉参与了锻炼。 4、要注意营养补充,蛋白,增肌粉要用,碳水化合物纤维素不能缺,矿物质微量元素也要及时补充。俗话说“三分练七分...
大臂肌肉怎么练?
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会 使肌肉失去控制，是危险的。2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢...
大肌肉群和小肌肉群分别包括哪些?
人的胸大肌、背阔肌、臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌属于小肌肉群。一、大肌肉群：1、胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋...
大肌群训练的特点是什么?
易退化｡很多人只关注大肌群训练，忽略小肌群训练，这是不对的｡人的上下肢肌肉占全身肌肉相当大的比例，二者本身的肌肉也比例悬殊｡上肢肌群占人体总量的15%左右，而双腿占人体的50%左右｡就健身而言，锻炼下肢的效应非常可观｡我们要多练上肢，更要勤练下肢&#...
大肌肉群的动作有哪些?
大肌肉群的动作主要有下面这些：一、深蹲 深蹲被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睾丸酮，加快肌肉生长！注意事项：a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外...
大肌肉群几天才能恢复
大肌肉群几天才能恢复2 1 大肌肉群体一周练几次 同一肌肉一周一练。大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说都是一周一练，肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而像大腿和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，通常来说一块肌肉...
得荣县阿奇回答： 大肌肉群:胸、背、腿大肌肉群建议一周锻炼一次.小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次.小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次.建议初学者就先只练大肌肉群,像胸肌,背阔肌,大腿肌肉. 等一两个月时间,全身力量会上升,再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌 肉群带动小肌肉群生长.如果一开始就练小肌肉群,基本会徒劳无功 个人观点....
邢海17115633630问： 如何锻炼大肌肉群 - ？
得荣县阿奇回答： “大肌肉群通常指的是胸大肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌. 几乎所有的基本训练都是练大肌肉群.”这是很正确的.要锻炼大肌肉群,就得分开练个块肌肉,但不是说长时间练哪一块,再去练另一块,要基本上各个轮着练..且虽说是分开练,但基本上练哪一块的时候同时也在练其他的,只是效果没有特别去练的时候明显..
邢海17115633630问： 人体七大肌群有哪些? - ？
得荣县阿奇回答： 人体肌肉群分类
邢海17115633630问： 在家锻炼各大肌群的方法 不要网上的科普文 求高手传授 - ？
得荣县阿奇回答： 增肌训练计划参考: 一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统) 每周2次,每次20分种左右,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 二:力量训练计划参考:(隔天训练) 每次训练前...
邢海17115633630问： 请健身达人帮我制定一个训练计划 - ？
得荣县阿奇回答： 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝...
邢海17115633630问： 怎样锻炼肌肉? - ？
得荣县阿奇回答： 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.双械两臂屈伸(稍宽握) 4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高) 5....
邢海17115633630问： 大小肌肉群的锻炼 - ？
得荣县阿奇回答： 朋友你好!下面我来为你回答:一般的锻炼方法,是有氧运动和无氧运动相结合,徒手练习和器械练习相结合,在练习中按照身体不同部位和器官系统,进行多方法,多次数的锻炼.这是一个全身的锻炼过程,不只锻炼某一块的,或某几块的...
邢海17115633630问： 怎么才能快速的锻炼出肌肉?? - ？
得荣县阿奇回答： 个子瘦也能锻炼出肌肉来!你说的 “瘦人锻炼不了肌肉,吃胖了才能锻炼出肌肉男”这种说法没有严格的科学根据,不成立的.我也是从瘦人走过来的,希望下面建议对你有用 1.锻练(无氧为主) 增重的运动,以“重量训练”为主要方式,...
邢海17115633630问： 什么方法锻炼肌肉.最快.最有效.最健康,而且不累? - ？
得荣县阿奇回答： 最快,最有效,最健康,还要不累,还想要锻炼肌肉,这要求真高,干脆就躺穿上都不要动了这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材.练...
邢海17115633630问： 怎样能把肌肉练大 - ？
得荣县阿奇回答： 肌肉增长方法: 1.健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的.超量运动是指超负荷超强度的运动.健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么效果.显然,他们把运动量与运动强度混淆了.运动量与运动时间有关...
