一周训练计划表
一周的健身计划表
一周的健身计划表 3 前言: 1、此计划是本人自己经验,拿出来和大家分享,如有雷同纯属巧合! 2、本计划适合健身爱好者、初学者,健美大神们请飘过! 3、本人年龄较大,此计划大家可以参考,请勿照搬,如训练中有身体不适之处本人概不负责! 锻炼: 本人一周锻炼3次,分别是周二、四、六中午11点30-1点(原因:只有...
一周6练健身计划表
动作一：收腹跳 收腹跳，顾名思义，也就是在跳起的时候，收腹，这主要锻炼的是腹肌以及腿部的肌肉。虽然动作比较容易，但是坚持下来确实能够对我们锻炼腹肌有很大的帮助。动作二：高抬腿 相信经常练习跑步的同学，绝对对高抬腿不陌生。因为经常训练高抬腿，就是锻炼腿部力量非常好的一种方式，也能够锻炼我...
一周6练健身计划表
1. 收腹跳 收腹跳，字面意思是在跳跃时收紧腹部。这个动作主要锻炼腹部和腿部肌肉。尽管看似简单，但持之以恒对于塑造腹肌非常有益。2. 高抬腿 高抬腿是跑步训练中常见的动作，它有效锻炼腿部力量，同时提升速度和反应能力。这个动作虽然对速度有较高要求，可能会较为疲劳，但对增强腿部肌肉非常有效。3....
最全帕梅拉训练计划课表你知道吗?
一周健身计划4.0：这是帕拉梅拉最新更新的一周健身计划，分为初级、中级和高级三个难度等级，每天安排不同的训练内容和时长，涵盖了全身、腹部、臀部、腿部、背部、胸部等各个部位的锻炼。您可以根据自己的水平和目标选择合适的计划，并按照视频指导进行训练。12周健身挑战：这是帕拉梅拉之前推出的一个...
小学生周计划表(精选9篇)
小学生周计划表 篇1 上午时间安排表 7:00——7:30 1、背古诗、《小学生必备古诗80首》(每两天一首) 背会15首 2、背乘法口诀口诀一个月内要做到熟读成诵 3、背语文下册要求背的内容 7:30——8:00 吃早饭、洗漱、整理房间 8:00——11:30 1、特长班 2、暑假作业语文2页,数学2页。(家长判、改...
运动减肥计划表
展开全部 Tips:这里给懒人宝宝们定制了一款一周训练安排表,内容参考帕梅拉,包含了热身+无氧+有氧+拉伸,每周两天的休息安排在了周四和周天,周六的强度最大,周天就可以安排放纵餐了哦~另外大家根据个人情况可以做调整~ 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
求一周健身训练计划表
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
大学生一周体育计划表怎么写(三篇)
大学生个人体育锻炼计划范文 篇2 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个\/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个\/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个\/组 2组(下肢) 俯卧挺身...
制定一份一周体育锻炼计划表~
1、早晨6点起床，跑步半小时（打蓝球需要体力和耐力）；2、下午5点放学后到6：30就去打蓝球,约一小时；3、每天坚持就行了，这点很重要 这样吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球 休息0:30分钟 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00练习跳高吧! 16:30-17:00练习扣篮. 有什么问题的...
高考结束,如何利用假期健身?
所以今天为大家推荐一份一周运动计划表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧拉伸:15mins全身拉伸 运动时长:42mins 周二:腰腹训练 热身:3mins歌曲热身无氧:10mins腹部训练有氧:30mins...
朗县羟甲回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
单于重13395703046问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
朗县羟甲回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
单于重13395703046问： 谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 - ？
朗县羟甲回答： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
单于重13395703046问： 一周的训练计划 - ？
朗县羟甲回答： 周一胸部练习:哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟 周二背部练习: 哑...
单于重13395703046问： 一周健身计划 - ？
朗县羟甲回答： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
单于重13395703046问： 一周跑步速度训练计划100? - ？
朗县羟甲回答： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
单于重13395703046问： 健身一周七练计划 - ？
朗县羟甲回答： 相信我,照猫画虎的动作绝对会让你越练越差劲,表面的肌肉增长不能说明任何问题,你会出现很多瓶颈
单于重13395703046问： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
朗县羟甲回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
单于重13395703046问： 我要一份详细的身体锻炼计划 - ？
朗县羟甲回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
单于重13395703046问： 谁给我个锻炼身体的计划! - ？
朗县羟甲回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步nbsp;每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里nbsp;二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)nbsp;1.nbsp;跳绳热身10分钟nbsp;2.nbsp;伸展伸展nbsp;3.nbsp;哑铃练习nbsp;每周7次nbsp;...
