一副哑铃在家练全身
请问我只有一副15斤哑铃我该怎么锻炼全身肌肉?尤其整个胸肌??我发现...
用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得...
假期女生健身居家哑铃全身训练
动作一：哑铃深蹲推举 哑铃深蹲推举4组16次 动作要领 ·两脚距离与肩同宽 ·脚尖朝前，收紧核心 ·双手持哑铃放于肩前 ·吸气向下蹲 ·呼气向上做推举 女生居家哑铃全身训练 动作二：哑铃硬拉 哑铃硬拉4组16次 动作要领 ·两脚距离与肩同宽 ·脚尖朝前，收紧核心 ·双手持哑铃放于身体两侧 ·吸气屈...
如何利用一对哑铃练全身?
动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上，然后手臂弯曲，让大臂平行于地面，向上拉动哑铃，之后再缓慢地放下，回到...
家里的器材只有一副哑铃 如何练胸肌,腹肌,肱二头肌
1、哑铃卧推、飞鸟，尽量放开动作，感觉下胸肌撕裂，在收回的时候要感觉胸肌发力收回哑铃；细心体会，认真做动作；2、哑铃曲臂伸，锻炼二头肌，可以试试单臂的，一次性做到力竭后换另一个手做，来回倒知道做不动算一组，正常有2组就足够了；3、俯卧撑、门框的引体向上，都是能够锻炼到这几个部位，适...
家里有一副哑铃,求一套锻炼计划,全身的,
哑铃俯立划船 A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B.开始位置：一腿屈膝跪在 长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。 C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时 ，集中用背阔肌肉...
我是一个初三的中学生,想练一身肌肉,我一米七四,体重80公斤,食量较大一...
如果你是在家锻炼，没关系我教你用一对哑铃雕刻全身的肌肉 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃...
不用去健身房!教你在家一副哑铃练全身
1. 哑铃深蹲：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃放在身体两侧。慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后恢复站立姿势。2. 哑铃卧推：仰卧在地板上，手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在胸前。慢慢降低哑铃，直到它们触及胸部，然后恢复起始位置。3. 哑铃弯举：坐在地板上，手持哑铃，手臂伸直，哑铃放在身体两侧。慢慢弯曲...
怎么用一副哑铃让你锻炼全身的肌肉?
有许多人抱怨，肌肉不好锻炼，其实我们用一副哑铃就可以在家锻炼我们全身的肌肉，从而让我们跑得更快，更强，更远。到底该怎么锻炼呢？快来跟小编一起做吧。臀大肌的训练不可缺少！首先我们找一个瑜伽垫，然后我们整个人平躺在瑜伽垫上，同时背部贴近瑜伽垫，双脚踩在瑜伽垫上，大腿和小腿的角度约为...
家里有一副哑铃,想练出力量,该怎么练?
首先，需要明确练什么；肱二头肌，肱三头肌，肩膀，胸肌，腰腹，背肌，腿部；本人以前有过寝室一副哑铃加徒手锻炼2年的经验；后来去的健身房发现综合力量水平比健身房许多大只佬都强，因为器材简陋所以：计划：1肱二头肌：标准弯举（你的哑铃比较轻，所以可以：12*5），孤立弯举（10*3），【我还有把...
家里只有一对哑铃,该如何练背呢?
都说高手练背，可见背部的肌肉是非常难练的，健身房里面有很多器械是可以练背的，但是想要通过一副哑铃就能练背？有很多人是不相信的，不用担心，这三个动作能够很好的刺激到背部肌肉！第一个动作哑铃俯身划船，所谓划船，就是模仿划船选手们划船得动作，我们注意到，每个划船运动员的背部肌肉都是相当...
忻城县酚酞回答： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.+r一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如...
可施19571681916问： 在家如何用哑铃练肌肉 - ？
忻城县酚酞回答： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
可施19571681916问： 用哑铃在家里锻炼胸肌的最好办法? - ？
忻城县酚酞回答： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...
可施19571681916问： 家里哑铃锻炼方法 - ？
忻城县酚酞回答： 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟.轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
可施19571681916问： 怎么样可以“在家”轻松练肌肉? - ？
忻城县酚酞回答： 在家可以用哑铃锻炼肌肉.下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑...
可施19571681916问： 在家怎么锻炼肌肉,只有一对哑铃.. - ？
忻城县酚酞回答： 用哑铃做的动作很多,直臂的、曲臂的、扩胸的,要求次数少、组数多.
可施19571681916问： 在家里使用哑铃要注意些什么? ？
忻城县酚酞回答： 在家使用哑铃,要注意以下事项: 1、哑铃选择: 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳,放到地上时声音很轻,适宜在家里练习使用; 选择重量合适的哑铃:连续试举15~25次,感觉...
可施19571681916问： 锻炼全身肌肉 - ？
忻城县酚酞回答：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌...
可施19571681916问： 怎样在家健身,练肌肉 - ？
忻城县酚酞回答： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...
可施19571681916问： 在家如何健身? - ？
忻城县酚酞回答： 如果有哑铃凳可以练胸肌,没有的话胸肌是不方便练习的!估计你是没凳子只买了对哑铃了.那我就把如何用哑铃练以及能练到的肌肉写下给你,同时我希望你买的哑铃最好是可调节的,不要买固定重量的.而且重量稍微买重点.在最后面提到...
