怎样练习投篮的力量

我投篮力量小，怎样练投篮的力量？~

1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
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弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的.
一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的.
二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说.
1.是力量的练习
⑴大腿爆发力的长用练习方法.
负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.
在做这个练习时要注意几个问题.
①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.
②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.
⑵小腿爆发力的练习.
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.
2.跳跃动作的练习
跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.
⑴起跳的动作
①助跑起跳.
助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.
②原地起跳
双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.
⑵落地的缓冲
落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.
①脚的缓冲
在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.
②膝关节的缓冲
脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.
③腰部的缓冲
脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.
不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.
我下面来说强度的问题.
1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好.
2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右.

纯粹力量练习，很简单，就是俯卧撑。 其实大部分人都不是因为没力气，而是不会使劲。我个人没去健身房练力量，连投球从近到远，循序渐进啊，学会正确的投篮姿势，再 勤家练习，养成一种节奏，不要怕慢，但准确的动作是必须的。力量小可以先双手胸前投，注意屈膝，持球要稳，手指又不过分紧张，靠指跟以上控制住球，另一手只需轻轻扶着。从膝盖把身体往上推，顺势手臂上提，跳到最高点前把球出手，弹跳本身则不要先于上肢动作完成。让球适当 旋转就可以咯。上肢力量的分配中，手指和手腕力量是主力源，肘肩力量应该尽量要小。瞄准时要瞄篮圈的后沿，而且眼睛不要随球，而是始终定位在篮圈。四十五 度可以擦板，打小边框外沿入筐哦，从少到多，运动时不要喝过多 的水，累了的 时候想想你的节奏：拿球--投篮，出手柔和。祝你享受你的练习！！

每天将篮球向上空抛100次，记住要垂抛，手要伸直，距离要在一米以上。还有就是胯部呈八字形传球，能练习手腕灵活度。

球不着地，坚持不懈的去练

 

要想增加投篮力量，要加强上臂肌肉和腕部肌肉。都可以用一个小小的哑铃来解决。1.手握哑铃前臂屈伸，根据酸胀程度自己定量，这有助于上比力量，注意上的时候要快，下的时候要慢；2.然后身子前倾，双臂垂直向下手握哑铃让侯直臂向两侧伸；3.手握哑铃，抖动手腕。
数量根据自己定，比如一组50下，可以做三组等等，间歇时间自己定。一天的练习次数可分早晚等等。
要坚持

增加投篮力量 训练 你可以 直立两脚与肩同宽 抓住杠铃做翻腕动作 一般杠铃重量在40--50公斤，看自己的能力可以做多少下，我一般是15--20 为一组 做三组
两天一次间断一天很重要 注意不要把手腕搞伤了
跳投三分 一个月后 你协调性好的话 应该很轻松！

俯卧撑练习手臂！ 仰卧起坐练习腰腹！ 跳台阶练习弹跳！ 哑铃其实是可以练习手腕力量！但也可以练习手臂的！看你怎么举了！

干练很痛苦，多投球就行了

多举哑铃

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五原县17889555244： 怎么练投篮的力气 - ？
水注尤力： 第一 投篮的动作标准是不需要多大力气的 它是一直手指45度上推的动作 第二 俯卧撑可以增加臂力

五原县17889555244： 怎么练投篮力量 - ？
水注尤力： 投篮主要是手腕,你可以拿着哑铃上下上下的动(只是手腕),每天30下为一组,可以做2—3组,每组之间可以休息,祝你成功

五原县17889555244： 请为打篮球如何增加投篮力量 - ？
水注尤力： 1,双手夹胸,手心向上90℃上举哑铃. 2,单手握哑铃与颈后,垂直上举,且勿两只手同时做,容易砸到脑袋. 3,双手握哑铃侧平举,向内做90℃水平运动. 4,最后就是练腕部力量,最好找根结实的绳子,再找根结实的棍子.在哑铃(或其他重物)中间绑根绳子,然后将绳子的另一头系在棍子中间,双手握棍两头,平举做腕部运动(手臂不动,手腕上下运动).

五原县17889555244： 投篮时力量不足,远投没力,如何练投篮的力量?(实际点,别叫我去健身室或者用哑铃) - ？
水注尤力： 我在学校校队的时候,没有三分能力,教练让我站在中场,用我自己认为标准的投篮姿势投,不许仍,我练了大概两个月吧,后来就有三分能力了,投篮关键是靠小臂和手腕的力量,你可以找一个空旷的地方,躺在一个垫子上,往你头部的正上方10米处挂一个东西,然后躺着往上投篮球,让球能碰到你挂的那个东西,你的头部和那个东西的位置,最好是垂直的!!这样练几个月,肯定没问题!!这是我的亲身体验,你可以试试

五原县17889555244： 如何提高投篮力量? - ？
水注尤力： 除非你真的力量很差,要不一般来说只要有正确的投篮姿势都不回三不沾.正确的投篮姿势的出力是从脚尖开始的,当你要投篮的时候先半蹲,然后在起跳的过程回感觉到力是从脚到脐盖,再腰然后肩手臂,手腕,可以试试...

五原县17889555244： 怎么提高投篮的力量度 - ？
水注尤力： 一、 原地空手动作:先做空手的动作练习,当然要了解动作要领. 二、 原地篮下擦板投篮:在篮下一步位置,依据投篮要领投擦板球;约略十至二十天,若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮,此阶段每天也需做球感20~30分钟. 三、 ...

五原县17889555244： 想要做篮球投手应该做哪些力量练习? - ？
水注尤力： 投篮的力量来自下肢,经腰腹承接,通过手指达到支配球的目地.所以这几个地方一定得练:腿部、腰腹、肩部、上肢、手腕、手指.如果你还想增加对抗性和高难度投篮,那就的再练练其他的.其实投手最主要的工作是修正投篮姿势,苦练投篮,力量并不是他们的主要练习项目.

五原县17889555244： 怎样练投篮的力量? - ？
水注尤力： 单手原地投篮,特别是对青少年来说,是一种基本投篮方式.我们以右手投篮为例: 双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微屈,将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球...

五原县17889555244： 怎么可以让投篮更有力度?？
水注尤力： 您好~很高兴回答您的问题~投篮需要多方面的力量,但是如果是力量不够的话是手腕还有臂力不足~手腕的力量可以通过哑铃~多练习~然后就是臂力俯卧撑~一定要正规的~这样很管用~不要着急要成绩~当你一个月坚持下来~你再练习投篮试试~

五原县17889555244： 如何提高投篮力量?？
水注尤力： 投篮靠腕力,你知道的,对不! 你把一块钻,用一根线拴好,另一端连一根棒子!然后双手握住棒子,双手要平,用你的手腕,把砖一点点腕起来,时间长了就有腕力了,一块砖不够就再加一个