怎么才能把手腕骨和大臂骨练粗一点？经常做体力活有效果吗？

怎么练才能把手腕练粗？注意，是手腕，不是手臂~

强化手臂训练！教你如何练粗手臂

呃..我觉得您应该是位男士吧...天生骨架小的人,在锻炼下,肌肉会变的结实有劲.但是因为你是天生骨架小,跟骨架大的人比,肯定还是会小的,但是有练总比不练强的~所以楼主加油吧!~

首先骨头是练不粗的，你的意思应该是想增肌，只要你做体力活用到了这几块肌肉，是可以增大的，但是对肌肉刺激的程度和节奏不是你能控制的，可能会刺激不够，也可能过度了，伤到肌肉，最好还是自己有意地去练一下这几处肌肉： 1.如果你的手腕骨是指小臂 则通过这个动作可以锻炼小臂鸡肉：手握哑铃（其他重物也可以，我用雪碧瓶子装水练过……），手臂伸直，将小臂平放在高度适合（你可以站着或者蹲着）的垫子、凳子或桌子等平面上，握重物的拳头伸出平面，也就是腕部往前是挂在垫子外面的，手心向上，用小臂的力气使腕部向上弯曲，举起哑铃，注意保持大臂和小臂在一条直线，可以微弯，但是越弯，你借助二头肌的力量就越多。可能比较抽象，现在用的手机，你采纳了回去画个图给你 2.练大臂就更简单了，主要是练肱二头肌和肱三头肌 这两块肌肉网上到处都是练习方法 随便搜索一下就清楚明了了

有效果的
不过推荐这样练

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者
最近百度老吃链接 就不上链接了去百度 视频里搜索腹肌撕裂者X
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

成年后骨骼就不能再长，长的是肌肉，想练粗一点，每天练习哑铃和臂力器就行了。贵在坚持~~祝你成功

有效果！

多锻炼。有些天生骨骼小的。

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西固区17611181693： 如何使骨头变粗(尤其是手腕和手臂) - ？
在高盐酸： 如果你想使手腕的骨头变粗 就把手正握拳 顶在一个软的东西上, 大约五分钟 再换另一个手 再五分钟 每天一次就可以了 大约2个月左右就会有效果!

西固区17611181693： 本人28,男生,手臂太细如何能练粗点,尤其是手腕处,骨骼也比较小. - ？
在高盐酸： 1、单臂反握下压 做3组单臂反握下压,每一组部增加重量.第一组12次,第二组8一10次.最后一组6一8次.使用护腕,因为重量很大.2、窄握卧推 也是3组,每组都增加重量.第一组12次.第二组8—l0次,最后一组6—8次.最后一组通常使...

西固区17611181693： 手的骨骼太细怎么练粗 - ？
在高盐酸： 我个人觉得也是细的比较好.不过如果你喜欢的粗的话,我个人建议去健身比较好.根据我个人的经验,去健身的那种健身,可以练得比较大只一点,如果是克服自己的重力的那种练习,我觉得肌肉就会比较纤细一点.如果引体向上和俯卧撑.两种都不错.看你想要哪种身形咯

西固区17611181693： 怎样使骨骼变粗 - ？
在高盐酸： 骨骼是不可能再长粗的 那是误解 人一旦青春期骨骼定型 是不会再长的 看起来粗或长个 都不是骨骼问题 粗 主要是肌肉纤维膨胀 空间变大 纤维增粗的结果 以及血管、 韧带 (筋)增粗 你所说的粗 如果以男子的肩来说明 除了上面讲的 还有一点是肩关节的空间拉大 而非骨骼(骨头)长粗了 做一些器械锻炼 单双杠 杠铃 哑铃就可 有条件到健身房更好 初练得当 一个月效果就会显现

西固区17611181693： 怎样能够使腕力变大,手腕力量,顺便怎样能使胳膊变粗主要是腕部变粗 - ？
在高盐酸： 腕部的粗细主要是有骨架决定,后天难以改变 腕力可以每天负重锻炼,负荷程度要一点点的往上加,不能加的太多太快,要每天坚持才能有效果,练出的肌肉可以让腕部变粗

西固区17611181693： 怎么让手腕骨头变粗 - ？
在高盐酸： 除锻炼,基本没办法

西固区17611181693： 腕骨如何增粗 - ？
在高盐酸： 多做握推和哑铃 哑铃就练手腕动作 ,在就多做俯卧撑 俯卧撑是属于协同肌运动,这样不仅能增粗腕骨,还能锻炼你的胸肌、背肌 和工二头肌.注意:俯卧撑分两种一个是 宽撑 一个是窄撑前臂与手腕训练/第一式 1. 双脚打开与肩同宽,右手向上高举宝特瓶伸直. 2. 右手缓缓下弯,将宝特瓶置于后脑勺位置,停留约5秒,再重复1的动作 前臂与手腕训练/第二式 1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶,置于两脚之间 2. 利用手腕的力量,将宝特瓶轻轻举起,停留约10秒,再重复1的动作

西固区17611181693： 我今年19岁了,我手臂很细,是骨头细,怎么才能变粗点?锻炼和药都可以 - ？
在高盐酸： 多多锻炼就行了.俯卧撑,25或30个一组(按实际情况可以加减)做个4-6组,一天2次建议早晚各一次.如果想快一点的变得有肌肉变粗的话,可以买对哑铃练二头肌和肱二头肌,效果很明显,一组12-14下,做个4-6次就差不多了.同时你要注意饮食多吃含蛋白质的食物(牛肉,虾,蛋...)

西固区17611181693： 什麽运动可以令手腕长粗些? - ？
在高盐酸： 1、握力圈 2、双杠 3、双手悬身不过根据我多年来的实践,发现把手腕练粗是一件很困难的事.因为决定人手腕粗细的主要是腕骨的粗细.想要把手腕练粗远比把肱二头肌练粗费劲.人的腕部的肌肉不多,但却有很多韧带和筋.手腕不粗,不代表手腕没劲.练内家功夫的人看上去很瘦,但实际上非常有劲道,关键也就在于他们的筋腱很粗很有力.而筋再怎么练,也粗不到哪里去的.

西固区17611181693： 怎样让手臂骨头粗起来 - ？
在高盐酸： 手臂健美如何让你身材更健美(手臂篇)懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法,不论是上健身房、买电视购物频道的健身...