什么室内运动可以代替跑步

室内什么运动代替跑步~

赤足原地跑，地上放一块洗衣板或一个旧塑料澡盆，铺上一些鹅卵石，光脚在上面慢速原地跑。

当问起有氧运动是什么的时候，大家一般都会联想到跑步，那么接下来介绍3个简单有效，不用去户外跑步也能减肥的有氧运动动作。

1、跳绳。

这是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。

跳绳消耗的热量是很大的，故其健身效果不亚于跑步。

2、爬楼梯。

众所周知，爬楼梯是一项十分考验体能的运动。且来来回回爬楼梯,还能增强人的心肺功能，对人的身心健康有很多好处。

3、跳舞。

你可以买一些简单舞蹈的光盘，在家边学边跳，这也是一项消耗能量很大的运动，推荐在家多练习。

扩展资料：

室内娱乐项目主要有：飞镖，桌游，卡拉OK，室内运动，电玩，桌球等。

室内娱乐项目是指在室内利用一定的环境设施和服务，使人们能积极活动，全身心投入，得到身心快乐和精神满足的活动项目。

大致可分为以下四种： 

1、运动保健型：此项目是在室内休闲娱乐提出来之后被首先引入到这个行业中的，这与人们越来越关注健康有着密切关系，也因此而使得运动保健型项目成了室内休闲娱乐的主要组成部分。运动保健型休闲娱乐项目的主要特点是以健身为主。

其活动项目主要包括各种球类（乒乓球、保龄球、壁球、沙弧球、台球）、游泳池、健身房、桑拿、洗浴、美容美发、足道按摩、水疗SPA等。 

2、游乐刺激型：这种项目的主要特点是刺激并富有挑战性，能够满足人们释放情绪的需要，其主要娱乐方式包括量贩式KTV、舞厅、电子游戏室、激光靶场、激光狩猎、游戏大炮、射箭、室内水上游乐中心等。 

3、文化休闲型：项目主要是针对具有一定文化品味的群体而设置，因此酒店的整体环境氛围设计要求相对安静、闲适、文化气息浓厚，其主要活动内容包括书吧、茶馆、水吧、咖啡厅、棋牌室、陶吧、工艺自助吧、网吧、玩具吧等。

4、观赏体验型：项目是以影视播映、歌舞文艺表演及其他表演等视听欣赏为主的休闲娱乐项目，主要休闲方式包括在酒店设立影视厅，播放诸如环幕电影、动感电影、水幕电影等;音乐厅;剧院等。

参考资料：百度百科-室内娱乐项目

参考资料：百度百科-室内运动

室内运动：跳绳、瑜伽、动感单车、俯卧撑、蛙跳等都可以代替跑步的。

跳绳：跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

瑜伽：瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

动感单车：动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

蛙跳：蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。

扩展资料：

有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动可以很好的提高自身免疫，增加身体素质和代谢。建议可以平时做一些仰卧起坐或者是原地起跳，做有氧运动时，进食和运动的间隔是30分钟到1个小时，并且运动后不宜立马坐下或者躺下。

参考资料：

百度百科－有氧运动

1、原地跳

原地跳包括跳绳和不用绳，都是和慢跑一样的有氧运动，也能锻炼心肺。但是要达到减肥的效果必须连续跳25分钟以上，因为人体要连续做有氧运动25分钟才会开始消耗脂肪。

2、跳绳

跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。

3、动感单车

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供分歧的身高、体重的人士随意选择，平安脚套始终固定在蹬板上，这有用地提高了行为的平安系数。让健身者在欢愉行为中有用地增强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在磨炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

4、摇呼拉圈

摇呼啦圈对于瘦腹下场极佳,你可以一边看电视一边摇,在行为的同时还不会错过最新的电视剧,最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去,有一天你终会拥纤纤细腰,成为款款佳丽。

5、游泳

泅水行为是男女老幼都喜欢的体育项目之一，可分为竞技泅水和适用泅水，是人在水的浮力浸染下发生向上漂浮，凭借浮力经由过程肢体有纪律的行为，使身体能在水中不竭滑行。

扩展资料：

室内运动是指由于种种原因，工作、天气、身体等等，您不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼，室内运动可以有很多种。

运动是为了健身，自己要有个好心情去练，不要强求，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

参考资料：室内运动_百度百科

室内运动比如：原地起跳、跳绳、瑜伽、动感单车等都可以代替跑步的。这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。可以配合瑜伽，自己在家买个瑜伽垫就很方便，瑜伽可以塑型，个子高的话很多朋友是习惯驼背的，瑜伽可以很好的塑行哦。

有氧运动可以很好的提高自身免疫，增加身体素质和代谢。心率110-140是有氧运动的标准范围，建议可以平时做一些仰卧起坐或者是原地起跳，特别是久坐办公室的人群，要定时起来活动。提醒一下，做有氧运动时，进食和运动的间隔是30分钟-1个小时，并且运动后不宜立马坐下或者躺下。

拓展资料：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

参考资料：有氧运动百度百科

原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。这些运动持续15分钟以上，都算有氧运动。
拓展资料：
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。

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寿宁县13140243708： 什么运动可以代替跑步 - ？
浑狗信立： 跳绳是一种很简单的运动,而且所需要的器材叶比较便宜,对场地的要求也不大,十分适合室内运动.首先跳绳作为有氧运动来说它的好处非常多.先从一些肤浅的表面上来说吧,他所需要的器材非常的便宜,只需要买一条十几块的的跳绳,质...

寿宁县13140243708： 室内做什么运动能代替跑步 - ？
浑狗信立： 划船器也可以使全身的肌肉得到锻炼,但就我个人来说不太喜欢这个,觉得动感单车还有跳绳,这两个最能锻炼耐力,是可以与跑步相媲美的全身耐力运动

寿宁县13140243708： 有什么运动可以代替跑步的效果 - ？
浑狗信立： 夏天了可以去游泳,在家锻炼跑步效果比较差,可以适当的锻炼腿部肌肉和耐力. 比如做蛙跳,翻身蹬踢腿,拉拉筋脉,做做后抬腿,前抬腿,以及空挥臂练习.都可以增加你的跑步效果.不过关键还是持之以恒,不要因为考试而去赶着去锻炼,身体是自己的,锻炼身体是为了自己好.

寿宁县13140243708： 不想跑步在家里有没有办法可以增强体力? - ？
浑狗信立： 如果不是楼房的 话可以空跳绳啊 有一小块地儿就 够用了,祝你 并健康并快乐!!!

寿宁县13140243708： 除了跑步有什么在室内可以做的减脂运动 - ？
浑狗信立： 以下几种方法你看哪种适合你做: 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要...

寿宁县13140243708： 有什么室内运动可以代替跑步 - ？
浑狗信立： 跳绳..高抬腿

寿宁县13140243708： 天气再冷一些之后不想外出跑步了,有没有好的室内运动可以安利,ps.我不喜欢去健身房.？
浑狗信立： 动感单车

寿宁县13140243708： 什么运动能起到跑步锻炼一样的效果?家里没跑步机,周边也没空间跑步 ？
浑狗信立： 爬楼梯呀!节奏不要太快,也不要两级两级的上.要1级1级的跑,调整呼吸,尽量坚持时间长一点.过一段时间再加快速度.关键是要掌握好自己的心跳,锻炼完心跳的速度在120跳左右就行了,不要运动量太大.太累了你就很难坚持了,心脏也有一定的危险. 不要两级上的原因是女孩子还是不要练力量,不让腿长得太粗为好.

寿宁县13140243708： 有什么运动可以取代跑步吗 - ？
浑狗信立： 有很多啊,只要是有氧运动就可以了,因为跑步也是一种有氧运动.可以到公园打羽毛球或者室内乒乓球,去游泳,跳中低强度的有氧健身操,周末可以去登山,还可以去健身馆(这个需要花钱的).除此,如果在加上腹肌练习,就能更好地巩固减肥成果了.可以做卷腹运动或者仰卧起坐.

寿宁县13140243708： 室内有什么像跑步一样的运动 - ？
浑狗信立： 我认为只有端腹了,就是两头起控腿 腿部和背部起来定住,坚持5到10分钟,每天坚持 再说的话就是马步,做动作要规范 1,两脚之间量三脚距离 2,挺胸,塌腰,展髋,裹膝,脚跟外蹬3,宁可里扣脚尖,不可脚尖外撇 坚持的时间越练越长为好 但是它们都不如跑步效果好哦