经常吃核桃，对身体有哪些好处？

经常吃核桃对身体有哪些益处？~

大家都知道，核桃是一种很受欢迎的坚果，可以说上到八十老人，下到三岁孩童，都把核桃视为“健康之果”，每百克核桃含蛋白质15-20克，脂肪60-70克，碳水化合物10克，还有多种人体所需的微量元素和矿物质。经常吃核桃是对人体有很多益处的，例如说健脑益神、抵抗衰老、改善血脂、润肠通便等等。接下来就让我们一起看看核桃的具体功效与说明吧!



（核桃-图源自网络）

一、益神健脑，有助大脑发育
核桃中含有一定量的亚油酸和微量元素，这些元素是脑垂体的重要组成部分，可以提供给大脑足够的养分，因此常吃核桃有益于大脑的营养补充，达到健脑效果。

二、抵抗衰老，美容养颜
核桃中含有丰富的维生素e，大家都知道维生素e具有延缓衰老的作用，可以使皮肤变得光滑细嫩。同时核桃还有一定的乌发功效，可以让头发变的更加乌黑顺滑，是一种天然的美容食物。

三、改善血脂，预防心脑血管疾病
核桃中含有不饱和脂肪酸，这种脂肪的主要成分是亚油酸甘油酯，吃了之后不但不会使胆固醇升高，还会减少肠胃对胆固醇的吸收。能够有效防止动脉硬化、降低胆固醇，因此也是高血压、动脉硬化患者极为喜欢的一种坚果。


（图源自网络）

四、润肠通便，轻松解决便秘烦恼
便秘这个问题，一直是很多人的烦恼，其实吃核桃是可以有效缓解便秘痛苦的。因为核桃中含有充足的油脂，有利于润肠通便，所以便秘的人群，也可以试试多吃核桃哦

五、有效提升免疫力和抗病能力
核桃里面含有较多的维生素和微量元素，尤其是叶酸、烟酸、泛酸等营养物质，对孕妇以及低免疫群体都有很好的帮助，适当的食用核桃，可以一定程度上提升个人的免疫能力

六、能有效治疗失眠和尿频
核桃可以说浑身都是宝，它的皮可以用来制作工艺品，果肉可以吃，同时核桃芯也有很好的功效。核桃芯也被成为“分心木”，是一味珍贵的中药材，分心木对于失眠的人非常有效果，可以晒干用来泡水或者煮水喝。
同时分心木还可以用来治疗小孩子尿床，相比药物来说副作用小，却功效惊人。


（分心木-图源自网络）

虽然以上说了核桃的许多好处，但是不能只谈功效，不谈剂量。核桃过量食用，也容易产生很多危害，大家在吃核桃时，一定要注意不要”贪吃“哦

核桃过量食用带来的危害：

一、过多食用核桃，容易加重胃部负担，导致出现消化不良或胃痛恶心

二、核桃中含有大量的油脂，过多食用会导致脂肪无法快速代谢，造成身体肥胖


（图源自网络）

以下人群不宜过多食用核桃：

一、糖尿病人群，这类人群饮食上当以清淡为主，应注意少食用高脂肪及高糖类食物

二、肠胃脆弱人群，核桃属于高油脂坚果，虽然性温，但不易消化，还可能会导致上火，因此肠胃不好的人要格外注意

正常情况下，每人每天食用4-5颗核桃就足够补充营养，核桃虽好，合理食用才更佳哦。

核桃是最受欢迎的坚果之一。因为剥壳后肉内和人的大脑变得非常相似，它通常被用作补脑益智的食物。而且核桃还具有减肥，抗衰老和降低血糖的作用。下面就给大家分享一下吃核桃对身体的好处有哪些。
吃核桃对身体的好处：1.增强人体的抵抗能力想要有一个健康的身体，那么就要全方位的摄入多种营养元素，而核桃刚好是富含高营养的食物，长期的每天吃一些核桃的话，是可以增强人体的抵抗能力的，提高免疫力。核桃里面含有大量人体所需要的维生素，矿物质，蛋白质等，都能够起到补益身体的作用，并且能够维持正常的生命运动，所以想要有一个健康的身体，并且提高自己的抵抗能力的话，可以考虑经常吃一些核桃。

2.健脑这是核桃最常见，被大家所熟悉的一个好处，长期的坚持吃核桃，会发现自己的大脑功能是有提高的，思维能力变强，记忆力变好，因为核桃里面有人体需要的不饱和脂肪酸，并且有很多种的维生素和氨基酸，这些都能够很好的有利于大脑的发育，因此想要有一个好的记忆力和思维，不妨可以长期的吃一些核桃。
3.补充能量核桃可以起到一定的辅助降压的效果，日常生活中吃一些核桃的话，是可以给身体补充能量的，如果压力很大的话，可以吃一些核桃，这样人的精神状态就会有所改变，还可以释放压力，起到减压，调节情绪的作用。

4.对降低“坏胆固醇”水平有利之前做过一项研究，将老年人分成两组，一组每天都吃一些核桃，另外一组不吃核桃，两年的时间进行随访，研究结论发现，长期吃核桃的老年人的总胆固醇水平下降了很多，低密度脂蛋白胆固醇水平降低了3.6%，中间密度脂蛋白胆固醇水平降低了16.8%。也就是说长期适量吃核桃对于降低“坏胆固醇”水平有利。

5.抗氧化，防衰老很多坚果里面含有多酚类物质，尤其是核桃，多酚类物质含量位居榜首，而这种物质刚好具有抗氧化的作用，能够保护人体免受侵害，同时核桃里面还含有维生素E，亚油酸等物质，能够抗衰老，长期吃的话可以降低衰老的速度，所以特别适合女性食用。

经常吃核桃不仅能改善记忆力，还能调节血脂。除此以外，多吃核桃还可以润肠通便，延缓衰老。

改善记忆力。在大家的认知中，核桃最重要的作用是提高记忆力，促进脑部发育。因为核桃里还有丰富的磷脂，而磷脂是大脑的重要组成部分，所以多吃核桃可以让大脑发育得更健康更完善。尤其是尚未发育完全的孩童和智力衰退的老年人更适合进食核桃。另外，除了增强记忆力，核桃还能有效改善睡眠。经常食用核桃，大脑处于健康状态，睡眠质量就会越来越好。

核桃可以调节血脂。核桃中含有丰富的营养物质，可以降低人体对胆固醇的吸收。而人体内的胆固醇降低了，患上心脑血管疾病的几率就会变小。所以每天多吃一点核桃，可以有效预防心脑血管疾病的发生。其实除了核桃以外，很多坚果类食品都对血脂有调节作用。因此在食用核桃的同时也可以吃一些其他种类的坚果。合理的营养搭配才能让身体越来越好。

多吃核桃对眼睛有好处。核桃除了能够改善血脂，提高记忆力以外，对眼睛的帮助也很大。尤其是正处于视力发育阶段的婴幼儿，服用核桃油不仅能够促进视力发育还能预防色盲症。对成人而言，核桃可以缓解眼疲劳。如今，电子产品充斥在生活的方方面面，人们对眼睛的使用越来越频繁，多吃核桃可以有效缓解眼疲劳，提高生活质量。

多吃核桃可以延缓衰老。核桃中含有丰富的维生素E，维生素E不仅可以抗氧化，还能缓解自由基对皮肤的损伤。在维生素大家族中，维生素E的抗衰老效果是最好的。因此如果想要皮肤年轻有光泽，爱美人士不妨多吃一些核桃，美味营养又健康。

在现实生活中，核桃是很常见的一种食物，很多人都特别喜欢吃，核桃是一种高营养食品，经常吃核桃，能够有效的提高免疫功能，因为核桃含有人体所需的维生素、矿物质、氨基酸和蛋白质，经常获得这些营养物质，来维持正常生命活动，人类抵抗力就会得到很大提高，所以想提高抵抗力的人，可以适当吃核桃。

核桃是一种常见的食物，生活中有许多人都喜欢吃核桃，因为核桃不但好吃，里面的营养也非常的丰富，适当的吃一些核桃对身体有好处。一说到吃核桃的好处，相信有许多人都会想到补脑，事实也是这样，经常吃核桃对大脑有一定的好处。

由于核桃里面含有多种氨基酸和蛋白质，所以能在补充身体所吸引氧物质的同时，滋养大脑的神经细胞，其中的赖氨酸，修复受损的大脑细胞，增强记忆能力。首先是因为核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以降低胆固醇的含量，对保护心脏有很大的帮助。

其次是因为核桃中精氨酸、抗氧化等成分可保护心血管健康，预防心血管方面的疾病。如果长时间进食核桃收获的好处是非常明显的，进食核桃一段时间后可以发现自己的排便速度加快了，体内的垃圾毒素可以尽快排泄出来，维持肠道健康环境。

经常吃核桃你会发现你的大脑功能会逐渐改善，因为核桃中含有人体所需的不饱和脂肪酸以及多种维生素、氨基酸，这些营养物质都可以增强人的思维力和记忆能力。所以想促进大脑健康的人，可以吃核桃来获取营养。

经常吃核桃可以补充能量，达到降血压的效果。有些人通常压力大，情绪容易发生变化，如果你能够适当的吃一些核桃，来获得营养和补充足够的能量，人们的精神状态就会变好，而且还可以帮助你释放压力。

吃核桃能够帮助身体降低胆固醇，胆固醇相信许多人都不陌生，现在随着生活条件的变好，再加上许多人有不良的饮食习惯，很容易出现胆固醇高的情况。而胆固醇高会对身体造成一定的危害。

这个时候就可以适当的吃一些核桃，核桃中的核桃仁能够帮助身体溶解胆固醇，并且能够降低身体对胆固醇的吸收，从而起到降低胆固醇的作用。还能够保护身体的心脑血管，心脑血管可以说是人体最重要的两处血管，如果这些血管出现问题的话，那么就不是小问题，会对身体健康造成较大的危害。

相信经常失眠的人对于褪黑素都非常了解，褪黑素是一种能够调节人体睡眠节律的激素，哺乳动物在光亮环境中分泌很少很少，在黑暗中分泌却会加强。核桃里面含有丰富的褪黑素，使用一定的量可以帮助安稳入睡。

腹泻的人，日常最好不要吃核桃。因为核桃中富含油脂，人体如果过多进食核桃后会加重消化系统的负担。腹泻者本身存在消化不良症状，食用核桃之后容易因为消化不良导致腹泻症状加重的情况出现。

总的来说，经常吃核桃，对于我们的身体是有很多好处的，它不仅能够起到大脑美容的作用，还能够提高我们的抵抗力，所以为了保持健康，建议每天吃上几个，对此大家平时吃核桃吗？

总的来说，核桃是一种很好的食物，经常吃核桃的话，身体会收获上面几个好处，对身体健康有利。不过要注意的是，其实吃核桃也有一些注意事项，上面的几点大家在吃核桃的时候一定要注意，否则会对身体健康产生不利的影响。

核桃具有健脑益智，抗衰老，防便秘，降血糖，补肾，强筋壮骨，润肠通便的功效。临床中常用于治疗肾虚咳喘，腰疼，阳痿，早泄，遗精，带下以及大便干燥等疾病。常吃核桃可以益智健脑，增加记忆力。

经常吃核桃，可以益智健脑，补充矿物质和微量元素，适当的吃核桃，可以预防心脑血管疾病的发生，但不要过多，因为他含油脂较高。

吃核桃能够帮助身体降低胆固醇，胆固醇相信许多人都不陌生，现在随着生活条件的变好，再加上许多人有不良的饮食习惯，很容易出现胆固醇高的情况。而胆固醇高会对身体造成一定的危害，这个时候就可以适当的吃一些核桃，核桃中的核桃仁能够帮助身体溶解胆固醇。

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