坚持每天下午跑步45分钟，三个月后能瘦下来吗？

坚持每天下午跑45分钟，能不能瘦呢？~

可以瘦，不过瘦的比较慢，需要长时间的坚持才可以看到效果，建议加上力量训练。

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
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每次有氧慢跑45分钟，坚持三个月的时间是可以瘦下来的。

跑步可以帮助你减掉身上多余的脂肪，但一定要用有氧慢跑的方式去跑，如果跑慢了或者跑快了，减脂效率就会降低。

在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事项。

有氧慢跑

首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。有氧慢跑时，你的心率应该位于你最大心率的60%~80%之间。

因为每个人的最大心率各不相同，所以最大心率最好亲自测量才最准确。

在确保安全的前提下，你可以通过连续冲坡三次或者是冲刺跑三次来得出你的最大心率。

如果你的最大心率为200次/分钟，那么，你的有氧心率区间就在120次/分钟至160次/分钟之间。

你跑步时，只要围绕着有氧心率区间的中间值 ，也就是140次/分钟去跑就可以了。

你在有氧慢跑时的感觉应该是一边跑步，一边能说出一句完整的句子，但不能唱歌，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸吸的程度，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。

其他需要注意的。

跑步前一定要做好跑前热身运动。这样可以使你能够更快地进入运动状态，使心率尽快地稳定在有氧区间以内，从而提高你的减脂效率。

跑步时最好一气呵成，中途不要停下来。这样做的目的是不让心率从有氧区间掉出去。使得脂肪能够持续地被燃烧，不会因为你中途停下来了而被迫暂停。如果跑不动，实在要停，最好只停一小会儿，喘口气再接着跑起来。

也不用每天都跑。不然容易使身体出现疲劳状况，而影响减脂效果，同时也容易给身体带来受伤的风险。每个星期跑4~5次，就可以达到理想的减脂效果了。

再好的减脂计划，也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。不是有那句话嘛，“三分跑，七分吃。”可见管住嘴的重要性。因此， 你要养成良好的饮食习惯，坚决拒油腻，忌暴饮暴食，饮食尽量清淡些，多吃瓜果蔬菜，确保每天的摄入量小于消耗量。这样，减肥成功的可能性才会大大增加。

采用了有氧慢跑的方式去跑步以后，一般两个月以后就可以看到瘦身的效果了。

对于大多数没有接触过健身的新手来说，跑步是一项比较低门槛、容易进行的运动训练。因为每个人都有行走的能力，而跑步只需要提高步数跟步频，跑动起来就可以了。

慢跑是适合新手入门的有氧运动，保持6-9公里/小时的速度进行跑步，可以强化心肺功能，消耗身上多余的卡路里跟赘肉，适合大多数人训练。减肥的方法有很多，而不同的方法，燃脂速度也是不同的。

而减肥的关键是：提高身体的热量缺口，才能让身体分解更多脂肪，你才能慢慢瘦下来。提高热量缺口的方法是提高身体的热量输出，降低身体的热量摄入，这样才能让你体重慢慢下降。

而间歇跑属于高强度间歇训练，是有氧跟无氧运动结合的训练，燃脂效果会比慢跑训练更好，可以提升身体的爆发力跟运动能力。但是，间歇跑需要有一定的体能基础才能驾驭得了，很多尝试过间歇跑的人都宁愿慢跑40分钟也不愿意间歇跑20分钟。

而快跑属于无氧运动，是无法持续坚持的无氧供应为主的训练，会让你出现小粗腿，因为不建议健身新手或者减肥的人尝试快跑，挫败感会比较强。

如果把这个热量换成饮食的话，相当于你每天要少摄入850大卡的热量。普通人一天的热量摄入是1850-2250大卡，那么你的热量需要下降到1000-1400大卡，才能让身体产生850大卡的热量缺口。

如果把这个热量换成运动的话，1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，你大概需要跑步85分钟才能让身体消耗掉850大卡的热量。如果你是饮食结合运动，那么你可以减少400大卡的热量，每天跑步45分钟来消耗掉这850大卡的热量。

新手进行运动可以从慢跑开始，一周坚持3次以上的锻炼频率，刚开始的时候或者你跑10分钟就气喘吁吁，上气不接下气了，这个时候可以休息几分钟，然后再跑10分钟，每次20分钟，点到即可。坚持半个月后，你可以尝试慢跑15分钟，休息几分钟，然后再慢跑15分钟。

身体是一个很聪明的系统，并不会按照我们的理想进度完成。你会发现，2个月后体重的确有所下降，但是，并没有成功减掉15斤脂肪。

当你控制饮食，加强运动锻炼的过程中，身体并不是单纯的脂肪参与消耗，身体的肌肉等物质也会参与分解。这个过程中，脂肪参与度大概只有60%左右，15斤体重大概消耗掉的脂肪是9斤左右。

慢跑3个月后，身体会逐渐适应跑步的模式，热量消耗就会有所下降，燃脂效率也会大不如前。为了提升燃脂效率，避免身体陷入瓶颈期，你可以尝试间歇跑，比如：100米快跑、100米慢跑的交替循环训练，每次20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效率了。间歇跑不会造成肌肉的分解，瘦下来后身材线条感也会更好。

可以的，每天坚持跑步，期间再控制饮食，三个月瘦身变化会非常明显的

坚持下午跑步45分钟，三个月后能瘦下来吗？跑步每天跑步45分钟，三个月时能瘦下来的，但是你一定要管住你的嘴，不能暴饮暴食，要吃个七八分饱才好，而且不要吃太油腻的东西

坚持每天下午跑步45分钟，三个月是可以瘦的，但是要搭配饮食会瘦的更多

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石首市14768223934： 每天坚持45分钟的跑步56天大约可以减多少斤 - ？
闳汤达止： 合理饮食,跑四十五分钟,找流汗的感觉,瘦十斤不成问题,但前提是合理进食.

石首市14768223934： 每天跑步45分钟,消耗1500卡路里,控制饮食,一个月能瘦多少斤 - ？
闳汤达止： 3斤到6斤.以身高170,体重80公斤为例.如果是女性,身高165,体重65公斤.体重越轻,缩减体重略有下降.而且这是第一个月,第二个月,效果会下降些.

石首市14768223934： 4个月每天慢跑45分钟 4个月后能减多少体脂啊 练出的肌肉能不能有型 - ？
闳汤达止： 跑速多少?45分钟你跑了多少公里?(发来,详细点) 跑步只能锻炼腿部肌肉!慢跑锻炼效果不是很好!锻炼腿部肌肉建议: 俯卧撑:手臂,肱二头肌(主要部分),前臂,胸部可以运动 仰卧起坐:腹肌 举重:手部(主要部分),可以稳住马步 单杠:手臂(主要部分),前臂 深蹲,快跑:腿部 …… 打羽毛球,乒乓球,网球,篮球……(可以灵活身体的大部分部位)

石首市14768223934： 每天跑步跑步45分钟可以减脂减肥吗? - ？
闳汤达止： 每天跑步45分钟是可以减脂减肥的,但是呢哦,你必须得坚持长期的,长期的坚持,住持之以恒,这样才能够减肥,但是你还必须管住嘴,因为你管跑步,你不管嘴,那吃东西,饮食不合理,哪也不行,必须得也是合理的搭配是结构,这样既管住嘴,又迈开腿,坚持持之以恒的跑步,这样减肥才能够成功,祝你减肥成功啊

石首市14768223934： 天天跑步45分钟可以减脂减肥吗 - ？
闳汤达止： 跑30分钟才刚开始燃烧脂肪呢,所以需要40到1个小时之间,天天跑就不要了,一周5次左右为宜.其实跑步减肥是很笨的办法,下面运动方式如果在早上空腹运动,效果比纯粹的跑步好上2到3倍: 1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分...

石首市14768223934： 现在体重98斤,每天慢跑40分钟,晚上不吃饭,坚持三个月,能瘦几斤 - ？
闳汤达止： 每个人体质不同,具体能减多少不好说.给你几个建议:1. 慢跑时间增加到50分钟.值得注意的是,减肥的慢跑是有强度要求的,要关注心率.通常情况下心率控制在120-150之间,低于120,氧气吸入不足脂肪分解效果不好,超过150容易感觉疲劳不易坚持,2. 晚上不吃饭不是最好的选择,可以选择少吃或者不吃主食,但是水果,蔬菜和蛋白质还是要适当摄入.3. 如果每次能够做到50分钟足够强度的跑步,不用天天跑,可以每周跑5天,休息两天,以利于身体恢复4. 对特定部位,例如腹部,可以增加仰卧起坐的练习,可以选在不跑步的日子做,每组20个,组间休息2分钟,5-6组,有帮助 如果能够坚持,3个月的时间,8-10斤左右是应该差不多的!希望能帮到你

石首市14768223934： 每天跑三千米有什么好处 - ？
闳汤达止： 慢跑三千米也就是20分钟左右,你如果能持之以恒的话,坚持三个月后,你的心肺功能会得到改善,坚持半年之后你就可以跑五千米左右,半个小时的时间,由于慢跑激发了肾上腺素的分泌,你的睡眠、饮食、血压、血脂、等都会得到一定程度的改善,慢跑一年之后,你可以轻松的跑8000米左右,持续运动40分钟--五十分钟,心肺功能会增强,自身的免疫功能也会提高,你身体会变得比一般人结实,很少感冒,由于持续四十分的运动会燃烧脂肪,所以你也会保持合适的体重.