想要完美有型的胸肌，哪些动作最有效？
给大家推荐一组非常完美的胸肌修饰塑型训练动作，胸肌被誉为男人的最性感的外衣和名片，如果一个男人拥有完美的胸肌，可以极大的提升他个人的魅力值和型男范，反之如果一个男人全身毫无任何肌肉力量之美，整个身体都是厚厚脂肪又或者是瘦小无力，都会极大降低他们的魅力，特别是那些偏胖或者偏瘦的人。
更是容易被人用异样眼光看待，所以男人不管多忙都应该加强自己形象的锻炼，提升个人魅力，正所谓你的形象价值百万，一个拥有良好魅力形象的人更容易给人留下良好的印象。
而提升男人魅力最好的方式就是健身健美塑型，胸部塑型对于一个男人是无比重要的，所以一定要重视，下面分享的这组胸肌塑型动作非常适合新手和女性朋友进行塑型训练，不但可以快速增肌还能更好的修饰增长的肌肉，让你训练出肌肉真正散发出魅力。
这次的胸部塑型训练计划由多个动作组成，全部动作利用合适的重量完成，一定要自己可以控制的重量训练，利用哑铃，小杠铃，绳索结合两个动作组成的超级组来完成，如果你刚开始接触这些动作，先用轻重量找感觉(建议)每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒。
热身动作，利用哑铃做平板卧推，热身动作很重要，一定要完成，用轻的重量，做3组，每组25 - 20次
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用哑铃做平板卧推12 - 10次短暂休息后直接去完成 - 动作2 利用小杠铃做平板卧推(反手握)12 - 10次为1组，这两个动作的重量自己一定要选择好，确保都能完成每一组设定好的次数，正好可以力歇
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用哑铃做上斜卧推12 - 10次短暂休息后直接去完成 - 动作4 利用哑铃做上斜飞鸟(交替)12 - 10次(每一边)为1组，这两个动作的重量自己一定要选择好，确保都能完成每一组设定好的次数，正好可以力歇。
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5 站立利用龙门架的绳索+把柄做夹胸(高位)12 - 10次短暂休息后直接去完成 - 动作6 站立俯身利用龙门架的绳索+V绳从单侧边开始做夹胸12 - 10次为1组，这两个动作的重量自己一定要选择好，确保都能完成每一组设定好的次数，正好可以力歇
可以做引体向上、俯卧撑、平板支撑、哑铃推举、哑铃划船、哑铃弯举、哑铃硬拉等。
做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出完美胸肌。
第1个动作胸部的这种力量的训练，通过力量的训练，让胸部的肌肉爆发力量感，让肌肉燃烧起来，第2个动作就是胸部肌肉拉伸，每次拉伸的时候肌肉都会有收缩性，然后达到很好的爆发点。
想要完美的胸肌,该如何全方位训练呢?
动作5+动作6组成超级组进行训练，训练时先做动作5绳索坐姿夹胸12次，然后不休息直接做动作6引体向上助力器的托盘做下压胸肌12 - 8次为一个超级组。动作5，你可以坐在平板健身椅在龙门架完成，动作6，对于强化胸肌下部分\/下胸非常完美，但是要注意动作幅度 动作7，利用杠铃做上斜卧推，同样是强化上胸...
怎样锻炼才能锻炼出完美的胸部肌肉?
动作2，站立利用绳索做夹胸，绳索的位置固定于最高位置，强化胸肌下部分(下胸以及下胸边缘)，也是分为大重量和轻重量，先做3组大重量，使用的重量恒定，每组做8 - 6次，选择合适的重量，移动的速度较慢，控制它 再做3组轻重量，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，选择合适的重量，移动的速度较快...
想要完美有型的胸肌,哪些动作最有效?
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用哑铃做平板卧推12 - 10次短暂休息后直接去完成 - 动作2 利用小杠铃做平板卧推(反手握)12 - 10次为1组，这两个动作的重量自己一定要选择好，确保都能完成每一组设定好的次数，正好可以力歇 动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用哑铃做上斜卧推12 -...
我也想让自己的胸肌更有型,应该如何锻炼呢?
这个动作主要就是强化胸大肌是胸肌训练最基础的动作，想要增长胸肌维度这个动作是必练的，但是做这个动作时重量的选择真的非常重要，这一点必须要重视，不能选择太轻的重量，也不能选择太重的重量。坐姿器械推胸。我选择的是5刺激胸部中缝的窄握，注意控制肘部位置与稳定，尽量内收，沉肩。第三条里提醒...
想要有厚度有广度的完美胸肌,有什么高强度训练法?
动作2 上斜哑铃卧推(针对上胸),使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次~完全控制的重量完成)动作3 利用固定器械做推胸,使用的重量逐渐的递减,每组做8-12次(用可以控制的重量完成动作)动作4 站立利用绳索+把柄做高位绳索夹胸,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次(完全控制的重量,完全拉伸收缩胸肌)...
怎样锻炼自己的胸部,才能看起来更加有型呢?
下面6个上胸肌和下胸肌部位强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒 动作1，利用哑铃做上斜卧推，超级递减组完成，完成大重量10 - 8次后不休息递减一定的重量直接去 - 完成12 - 10次为1组，开始做的大重量也要保持动作可以全程的卧推，递减重量时，可以选择递减1...
想要胸肌更完美强壮,应该如何锻炼上胸肌?
第二个动作我们换到哑铃进行训练，哑铃的锻炼灵活度就会大一些，对于上胸肌的打造可以更全面。在练习时双手握住哑铃，在你胸部的上方位置进行上下的推举。在练习中要让自己角度正确，不要把哑铃放得太下。练习4组，每组10~12次。第三组上胸肌锻炼动作 做完推的动作，还要做两组飞鸟锻炼动作，这样针对上...
如何才能锻炼出完美有型的胸肌呢?
1、肩膀热身，摸肩膀20下，前平举20下；2、伏地挺身基础10下；3、伏地挺身窄版10下；4、伏地挺身移动10下；5、肩膀加手肘10下；6、伏地挺身爆发力开合10下；7、伏地挺身爆发力拍手10下；8、正拳伏地挺身10下；9、伏地挺身爆发力加基础板10下；10、伏地挺身高角度10下；11、定朔12~15下，双手...
怎样才能练出完美胸肌?
一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，...
如何锻炼才能让自己的胸肌看起来更加饱满有型呢?
1，尽量不要做半程的动作，例如动作1上斜哑铃卧推，哑铃下降到最低，完全并且充分的拉伸胸肌，让它得到更好更多的刺激。2，顶峰收缩对于强化上胸肌很重量，尽量的在顶部处停顿1-2秒，这个体现在每一个动作，具体可以参考每一个动图。3，尽量缓慢的去控制使用的重量，例如动作2，无论是从下到上，...
柳颜凯尔： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
盈江县18213208891： 做哪些运动能够使胸肌更有型? - ？
柳颜凯尔： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支...
盈江县18213208891： 怎样练胸肌最好?？
柳颜凯尔：练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
盈江县18213208891： 锻炼完美胸肌的最佳方法? - ？
柳颜凯尔： 可以从几个角度来说. 1:训练.比较经典的训练方法有:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推,滑轮十字下拉 杠铃卧推要逐渐增加重量.人的力量就像是泉水,可以不断的涌现,当你适应了一个重量时,继续加,大重量可以令肌肉不...
盈江县18213208891： 如何最有效的锻炼胸肌? - ？
柳颜凯尔： 水平长凳哑铃推举.在最低点处使肌肉获得充分伸展之后,我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来.爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维,也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维.在最高点处,用力收缩你的胸肌,保证每...
盈江县18213208891： 如何练出胸肌 - ？
柳颜凯尔： 1.俯卧撑,一组10-15个,每天四组.双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化. 2、双杠臂屈伸,一组8-10个,每次四组,一周两到三次. 3、静力夹胸,双手交叉,用力向中间挤压胸部. 4、单杠颈前引体向上,主要锻炼上胸部,一组5-8次,每次3-4组,一周两到三次.当然你如果想要练出漂亮的胸肌,那还是去健身房,或者添加一些哑铃之类的器械进行系统训练吧.
盈江县18213208891： 怎样练胸肌效果最好? - ？
柳颜凯尔： keyi练胸肌最快的方法就是伏握称
盈江县18213208891： 什么运动可以更有效的锻炼胸肌? - ？
柳颜凯尔： 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小...
盈江县18213208891： 如何锻炼完美胸肌 - ？
柳颜凯尔： 一般人的平均卧推重量大约为61公斤.只要你参考我们提供的方法悉心练习,就可以大大超过这个平均成绩.胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力.如果你在胸肌之前训练三...
盈江县18213208891： 怎样锻炼胸肌?？
柳颜凯尔： 胸肌:俯卧撑,这是最简单也是最有效地.首先,两手之间的间距越大,你胸肌的面积会越大,相反的,间距越小,胸肌越饱满.做的时候抬头看前方,不要看地面(效果会更好),一组20个(数量视自己能力),中间休息不要超过40秒,一共几组就看你自己的了.另外间距的控制也看你自己,如果想饱满就间距小,想面积大,间距就大喽,如果有拉力器也可以玩玩,辅助一下. 最后我还是想强调一下,欲速则不达.只有坚持锻炼,才能有好的身材. 祝你早日练成好看的胸肌,谢谢采纳!
