睡觉前做什么运动有助于睡眠好？
睡前做什么动作好？
睡前喝杯牛奶或者用热水泡泡脚都可以帮助我们治疗失眠。长期的失眠会导致我们身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，记忆力减退，植物神经紊乱，影响胃肠消化功能，还会使人过早衰老，缩短寿命。
有氧运动可以促进睡眠。例如散步，打太极拳，做操，打羽毛球等有氧运动，都是可以有助于提高睡眠质量的，这些运动还能够有助于提高身体机能，增强抵抗力，适当的运动可以让身体产生疲劳感，这可以有助于提高夜间的睡眠质量，但是如果运动的时间离睡眠的时间越近，这就不利于睡眠了。因此在睡眠前，也就是夜间8点以前做一些轻体育的运动锻炼，这样一般是可以促进睡眠的，但是在入睡前一个小时是不建议进行运动，这会让交感神经比较兴奋，反而是不利于睡眠的，这时可以通过看看书，听听一些舒缓的音乐，帮助提高睡眠质量。
做瑜伽运动。
印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
另外，睡前千万不要做有氧运动。虽然运动、睡眠和饮食对人的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使人很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为身体和大脑需要时间休息。
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扩展资料：
睡前运动注意事项：
1、运动最晚别超越晚上九点。许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉。
2、运动以微出汗为佳。不少人以为运动就一定要汗流浃背，这其实是个误区。中医以为，津血同源，汗者心之液。过量运动损耗血气，对保健晦气。一般人运动只需轻轻出汗即可。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0826/c21471-28667328.html"target="_blank"title="人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法">人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0831/c21471-27535633.html"target="_blank"title="人民网-睡前做什么运动好？四个小动作缓解疲劳">人民网-睡前做什么运动好？四个小动作缓解疲劳
睡前做有氧运动，比如练太极剑、打太极拳、做瑜伽运动或者出去散步，均可能会有助于睡眠。睡前用热水泡澡、热水泡脚、喝热牛奶，避免喝咖啡和浓茶，避免过度兴奋，均有助于改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小时。
一．散步、打太极拳、做操、打羽毛球等所有的有氧运动都可以。适当的运动有利于很好的入睡，适当的睡前运动可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。
二．上床前沐浴或热水泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，有效促进睡眠；
三．睡前按摩，睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
但是失眠确实会复发，因为会有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比较重的失眠，还有失眠伴发有其他精神疾病或者躯体疾病失眠，这种失眠它的预后又略微差一些，总是会有反复的情况出现。
睡前做有氧运动，比如练太极剑、打太极拳、做瑜伽运动或者出去散步，均可能会有助于睡眠。睡前用热水泡澡、热水泡脚、喝热牛奶，避免喝咖啡和浓茶，避免过度兴奋，均有助于改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小时。
对于睡眠质量不好的人，在睡前多做以下运动，对于提高睡眠质量，促进入睡是非常有帮助的：一是仰卧，两脚并拢，两腿伸直，像汽车雨刷那样左右摆动，重复10~20次，每个动作做3~5秒，这个动作对于改善睡眠是非常有帮助的；二是仰卧，抬起下巴，眼睛尽量向头顶看，脖子后仰，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，这个动作能够放松脊椎，促进睡眠。
高中了,每天很早就想睡觉。身体不好,想锻炼下身体,没什么力量,也想锻炼...
身体是革命的本钱，考大学既是对各门知识的考试，也是对身体和身心素质的综合考验。1.早上起床后绕操场跑两圈，活动一下身体，清醒脑子，上早自习学习效率会高点。2.体育课坚持一项运动，比如：打篮球，打乒乓球，羽毛球。锻炼身体，提高身体抵抗力，主要的 释放学习压力，放松自己！3.晚上睡觉前做6组...
做什么运动有助于睡眠?
希望能帮到偿!祝你睡个好觉! 晚上做什么运动有助于睡眠 睡前最好别做运动,做运动可以在下午,然后会有一些疲惫感,就会很自然地入睡了 做什么运动能治疗失眠 运动锻炼,是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于:体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下,体温在白天活动时会升高,夜间睡眠时降低,而浅睡眠的人,...
哪些运动可以帮助睡眠?
您在每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后都会做些什么呢？不少人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。运动一：“睡眠操”1．双膝跪...
促进睡眠的方法有哪些?
喝什么可以促进睡眠
运动完之后的当天晚上会睡得比较好,那么运动有助于睡眠吗?
有的人觉得,运动完之后的当天晚上会睡得比较好,因此就觉得说运动有助于睡眠。那么大家是否知道,运动有助于睡眠吗?我们一起来了解一下。愈来愈多科学研究表明,恰当且周期性的运动可以合理增加睡觉时间与改善睡眠质量。一项对于一群欠缺运动且有失眠症困惑的中、老人所做的科学研究,借由2天1次、每一次20...
早晨做什么运动好,怎样才能使自己睡得更好
如果泡脚的时候再进行自我按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。二、按揉涌泉穴 原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用...
睡前做什么拉伸运动有助于长高
睡前做以下几种拉伸有助于长高：静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
临睡前做些什么事情最有意义?
拉伸可以帮助我们放松小腿的肌肉，让我们的线条变得越来越匀称，看上去也更加纤细修长。所以我非常提议每天晚上临睡前做些拉伸运动，这是非常有益于我们的身体健康的。如果什么都不想做的话，我觉得每天晚上睡觉前也可以尝试听一些舒缓的音乐，闭上眼睛仔细聆听，沉浸在音乐的美妙之中，我相信我们一整天的...
晚饭后运动有利于睡眠,有没有科学依据呢?
2.晚饭后适当的运动可以促进消化，改善睡眠质量，促进全身血液循环，拉伸全身筋骨。饭后运动前最好休息一刻钟。运动时间尽量不要太长，可以保持在30分钟以内。中老年患者也要注意散步速度不要太快。散步后可以选择洗热水澡。糖尿病患者可根据自身情况增加运动的范围，以利于血糖的分解。晚饭 散步之后，也有...
什么运动可以增强记忆力
6、玩一些益智类的游戏 研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/42166d224f4...
当涂江川贝： 在每天睡前做一做四类健康操1,可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨,背部与腰部赘肉(1)平躺在床上,双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) ...
保定市18619842573： 睡不着前做什么动作有助于睡觉 - ？
当涂江川贝： 以前看报道说,科学的说,睡觉前最好不要干看书或想事情之内的费脑力的事,会影响睡眠.睡前应该尽量的放松大脑,可以洗脚或者洗澡,对温度的敏感会把注意力转移到皮肤上来,从而让大脑得到休息.洗完一切后上床躺在床上,什么也不要想不要做,平躺,做深呼吸,注意力放在呼吸上,感受身体里的气被排空,又从新充满.过一会儿你就会睡着了.我大学的时候同寝室一个同学睡不着,我就叫她这样做深呼吸运动,她就很快睡着了.你也可以试试.
保定市18619842573： 做什么运动能帮助睡眠 - ？
当涂江川贝： 睡觉前,不应进行剧烈的运动.但以下几节运动,却能帮你更好地放松,坚持一段时间,会给你带来一个好睡眠.运动时,取仰卧位,将枕头枕在颈部,用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些,使头稍稍向后仰,以维持颈椎的正常生理曲度...
保定市18619842573： 做什么锻炼可以提高睡眠质量? - ？
当涂江川贝： 睡觉不好喝黄鱼羹:莼菜15克+黄花鱼250克 同煮煎汁,有益气开胃 安神助眠的功效. 按摩:温水泡脚 做足部按摩 尤其是涌泉穴 (脚心)效果最佳 可即刻见效,每天按摩太阳穴,百会穴数次...
保定市18619842573： 什么运动能有助于睡眠呢? - ？
当涂江川贝： 你平时就可以多做点运动,增强一下自己的体质. 在睡觉前可以简单的散步,然后可以听听音乐,看看书,来放松一下自己的情绪,睡觉的时候可以配合使用一下睡美人香薰睡宁枕,这样就可以更好的帮助你入睡了,晚上也不会醒的,我就是用这个中药枕头治疗好的. 我建议你也赶紧使用吧!
保定市18619842573： 睡前做什么有助睡眠?？
当涂江川贝： 首先少年的睡眠时间一般应该保持在6、7小时.睡觉前喝牛奶有助于睡眠,切忌喝茶、咖啡、红牛等.用加醋的温水洗脚,或洗个热水澡都有助于睡眠. 再有一个,头朝南、脚朝北可以睡得香.跟地磁场有关. 好了,希望满意.
保定市18619842573： 睡前怎么做运动有助于睡眠?如何尽快入睡? - ？
当涂江川贝： 适当地做些轻松的运动,可以不可以帮助血液循环,以促进入睡.睡前泡个温水澡后再就寝,也有助于睡眠.或者喝牛奶,往往只需一杯牛奶就可以不可以使人入睡.
保定市18619842573： 我失眠很严重连续好几天没睡好了在家里做什么运动有助于睡眠外面下雨? ？
当涂江川贝： 睡前运动有益健康 在每天睡前做一做四类健康操 1、可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上,双脚打直 (2)右脚弯曲...
