怎么把腹肌从4块练成8块？最下面的腹肌没出来。我去健身房练了10来天只感觉肌肉变大了些。是不是方法不对？

如何快速练出腹肌？~

如何才能拥有腹肌？

现在的年轻男性，为了吸引异性，把身材锻炼的完美，秀出迷人腹肌，那在生活中，是如何锻炼出腹肌呢？
如何练腹肌
1、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
2、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。
3、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
4、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
5、触脚法
平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了。
6、升降法
此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。
七种最有效锻炼出男人腹肌法
1、长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3、反向卷腹
仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。
4、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
5、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
6、伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶，共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。
7、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
练腹肌不能只做仰卧起坐
1、肌力控制
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
2、有氧训练
要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
3、器械训练
很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。
4、饮食
减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。
总结：其实练习腹肌不仅仅方法很重要，最为重要的是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要你坚持练习，腹肌就会离你不远的。

是方法不对
训练的动作都是对应了不同地方的肌肉，比如仰卧起坐主要是上半身发力的就是对应上面四块腹肌，再比如倒踩单车和蜷腿收腹等下半身运动是对应了下面的四块，可以试试在运动的时候身体上是什么地方发力的。
倒踩单车：仰卧双腿直立竖起，双手放于两侧，双腿不停地上下踩动，如踩单车。
蜷腿收腹：坐在地上，双肘撑起上半身呈45度，双腿悬空伸直，不停地往回弯曲腿部，收缩腹部。

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

搜索腹肌撕裂者，看视频

仰卧起坐

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站前区19636441959： 现在有6块腹肌了想练出8块怎么练最下面两块? - ？
蓍嵇麻杏： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...

站前区19636441959： 怎么才能让腹肌变成8块 - ？
蓍嵇麻杏： 方法如下: 1、炼腹肌,需要让腹部肌肉分块并突出,最经典的方法依旧是仰卧起坐,但是这里很容易有误区,过去的仰卧起坐的方法,特别是那种快速做,是非常错误的.真正有效的仰卧起坐,是人平躺在平地上,然后脚贴地膝盖弯曲或者抬...

站前区19636441959： 如何快速拥有八块腹肌 - ？
蓍嵇麻杏： 朋友你好!下面我来为你回答: 腹肌大体分三种: 第一种 8块 那算是猛男了 第二种 6块 算个大男人 第三种 1块 那是小男人 (也就是没的) 正常情况是8块. 大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块. 腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块. 其中...

站前区19636441959： 如何锻炼出8块腹肌 - ？
蓍嵇麻杏： 通常有八块腹肌的人,不是运动员就是玩健美的. 第八块是很难的,它需要的是精神上的毅力.这就要看看你能不能坚持下来. 腹肌大体分三种:第一种 8块 那算是猛男了 第二种 6块 算个大男人 第三种 1块 那是小男人 (也就是没的)正常情...

站前区19636441959： 怎么才能练出八块腹肌?？
蓍嵇麻杏： 八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的.介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1.悬垂屈膝收腹2.仰卧举腿.组数三.次数十五.一天两次.组间休息三十秒.

站前区19636441959： 肚子已经有了六块腹肌 想练八块 怎么练最下面两块不明显的 麻烦认真回答 可能一个误导让我练一两个月 - ？
蓍嵇麻杏： 做仰卧起坐跟俯卧撑是最能锻炼最下面两块腹肌的.我以前一天100个俯卧撑一百个仰卧起坐,练成了下面6块腹肌,最下面两块最明显,最上面两块不明显,希望能帮到您.

站前区19636441959： 怎么把腹肌从4块练成8块?是不是方法不对?怎么把腹肌从4块练成8 ？
蓍嵇麻杏： 是方法不对训练的动作都是对应了不同地方的肌肉,比如仰卧起坐主要是上半身发力的就是对应上面四块腹肌,再比如倒踩单车和蜷腿收腹等下半身运动是对应了下面的四块,可以试试在运动的时候身体上是什么地方发力的.倒踩单车:仰卧双腿直立竖起,双手放于两侧,双腿不停地上下踩动,如踩单车.蜷腿收腹:坐在地上,双肘撑起上半身呈45度,双腿悬空伸直,不停地往回弯曲腿部,收缩腹部.

站前区19636441959： 怎么锻炼腹肌才会有8块 - ？
蓍嵇麻杏： 朋友你好!下面问问健身专家99808为你解答: 腹肌大体分三种:第一种 8块 那算是猛男了 第二种 6块 算个大男人 第三种 1块 那是小男人 (也就是没的)问问健身专家99808 认为人在正常情况下是8块.,大多数没经过刻意练习的人一般是肉...

站前区19636441959： 怎么练出8块腹肌？
蓍嵇麻杏：你好,这样的话建议你做:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松腹部肌肉! 注:每周最少休息1-2天,每次练习前热身8-10分钟!做完运动之后,一定要注意放松腹部(双手轻轻拍打运动部位,或者按摩运动部位也可以)!谢谢!!!

站前区19636441959： 怎样才能练出第七八块腹肌? - ？
蓍嵇麻杏： 首先你的体脂要低,这就要多跑步,建议每次跑30-40分钟不间断,这是能显现出腹肌的前提.然后就要多做腹部的运动,一般的仰卧起坐只能练到上腹肌,要结合仰卧举腿或者两头起或者担纲悬挂举腿练下腹肌.要说明一点的是每个人的腹肌形状都不一样,有的人能练出4快,有的6块,有的8块,这都是因人而异的.