肌肉小腿，但是脂肪也多，跑步能不能瘦下来？

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肌肉小腿，但是脂肪也多，跑步能不能瘦下来？

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5...

小腿肌肉能不能瘦下来

当然能啊，你可以这样做哦，
紧实小腿线条身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒
左右 *** 换位置，每边重复动作各10次
初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
收紧粗壮小腿身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次
注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
拉松小腿肌肉面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉交换双脚，重复动作10次
每天做完后外抹布妍清能很快瘦下来。

肌肉小腿，很粗，但是小腿脂肪也很多，通过运动怎么才能让它瘦下来啊

我想题主是想问如何瘦小腿脂肪吧……估计你不止小腿粗，腰也粗，大腿也不细，想瘦身，推荐这几种方法，第一，跑步，早上跑也好晚上跑也好，只要注意空腹跑就对了，还有，跑完之后不要吃太多东西来满足你的欲望，仅仅能满足身体需要就好，具体如何做百度，第二，瑜伽，瑜伽真的是个好东西来的，不仅能锻炼形体，还能锻炼柔韧性，耐力，最主要的是还能让你看起来精神饱满面板光滑，为女性量身定做。没有第三，不过题主要记得运动之后要拉伸，拉伸很重要！要不然你小腿又会变粗的，还有！每次跑步不要少于1000米，这个也很重要，坚持一个月，相信你就会瘦下来了，女生瘦身初期效果可是很显著的

大腿和小腿脂肪多，但是肌肉也多。请问下专业人士，跑步可以减下来这些脂肪而且不让肌肉变大么

用双手将大腿的肉轻轻向里挤推，若有纹之类的类似橘皮的现象就说明是脂肪，躺下将双腿像空中伸直，做类似骑脚踏车样子，坚持五分钟，每天两次，经常坚持就可以看到效果了

小腿肌肉能瘦下来吗？

建议你一些瘦腿的方法！
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直蜃筇?稹4耸保?⒁馍硖宓钠胶狻＞髑显谟谕炔恳?咕ⅰG崆峄氐皆?吹淖耸啤A硗庖徊嗤??鲆槐椤⒄飧龆?鞔笤嘉?秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚互动运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小腿肌肉和大腿脂肪要怎么才能快速瘦下来且不反弹

没有不反弹的减肥，另外肌肉不是那么容易练的，不仅要大量的无氧运动，而且还要严格控制饮食。男性需要至少两年，女性就更久了，而且不可能大腿脂肪多，小腿缺失肌肉。您的小腿可能是脂肪堆积或者是脂包肌（我个人就是脂包肌，有点肌肉，也有线条，但健身教练告诉我，脂包肌实际上:脂肪＞肌肉，还是得减脂）

肌肉小腿真的能瘦下来吗

能。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

肌肉型小腿还能瘦下来吗？

伽美非手术专利瘦小腿五大优势 1、非手术瘦小腿发明人顾威教授采用韩国仪器亲自操作，华中独特的技术。 2、射频阻断小腿运动神经以达到使小腿肌肉“瘦身”作用，不损伤肌肉。 3、非手术无切口，无疤痕，小腿周长缩小2-6CM，呈现柔美曲线的纤腿。 4、适合小腿肌肉发达的人。此方法效果明显、持久，一次瘦腿终身受益。 5、随做随走，不影响生活，被誉为午休瘦小腿法，曾为百余名腿模、模特有效治疗。

肌肉小腿怎样瘦下来

第一阶段，软化小腿肌肉一个月
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下 *** ，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上 *** ，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度 *** 肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边 *** ，重复5次。
第二阶段(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要 *** 小腿，做拉伸动作。
小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行 *** 与拉筋)
1.双手按在墙上，前后脚站立。
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。
3.回复直立状态，放松双腿。
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
拉筋后第三步敲胆经瘦腿法(文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，就敲打小腿两侧)
每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效 *** 穴位。(小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音)最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。

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荆州市13815412357： 肌肉小腿,但是脂肪也多,跑步能不能瘦下来? - ？
益盛威特： 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5...

荆州市13815412357： 长跑可以瘦肌肉小腿吗? - ？
益盛威特： 很多人觉得跑步越多,小腿会变粗,其实,只要采取正确的方法跑步,可以减掉腿上的 脂肪,让小腿变得更好看.但是,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿部变粗.所以,要选择有氧跑步,消耗体内的热量,减去多余的脂肪. 有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长.跑步时还要注意时间和速度,一般练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时.速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内;但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用.

荆州市13815412357： 肌肉型小腿,慢跑长跑可以瘦下来吗? - ？
益盛威特： 首先我来定义一下什么才是肌肉型小腿,你把小腿肌肉蹦起来,用手只能捏起一层皮,这才是肌肉型小腿,否则你那小腿上的是脂肪.我猜你肯定是后者,所以慢跑还有其他的有氧都是可以减下来的.

荆州市13815412357： 小腿是肌肉型的,怎么样可以让小腿变细? - ？
益盛威特： 如果你的小腿全是肌肉,那肯定是减不下去了.如果有脂肪,那么通过跑步还是可以瘦一点,但是肌肉是不会减少多少的.40分钟的跑步比较合适你,但是不能跑快,必须慢跑.踮着脚尖上下楼,我认为不太适合你,适合那些小腿肥肉比较多的人,而且这个动作练不好,会越练越粗,肌肉越来越多.

荆州市13815412357： 我小腿肚上有肉,但是很松也很软,请问要怎么减? - ？
益盛威特： 跑步可以,很多人害怕跑步会让小腿变粗,其实不然.首先,跑步(慢跑)属于有氧运动,一般来说只有高强度的无氧运动才会增大肌肉体积,而有氧运动通常不会对肌肉体积的增大产生帮助,只会消耗脂肪和稍微锻炼下肌肉的力量,跑步跑久了不光不增肌肉,还会减肌肉.所以跑步虽然可以减小腿,但也不能跑得太久,会使身体本身的肌肉流失.而且记住一定要慢跑,慢跑!!! 你这个不属于肌肉腿,完全属于脂肪腿,跑步是不二之选.

荆州市13815412357： 跑步能不能减掉腿上的肉? - ？
益盛威特： 长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉.所以把跑步做成有氧运动是可以起到瘦身的效果的.运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多.但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源.也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多.

荆州市13815412357： 小腿肚粗又松又软,适合跑步减肥吗? - ？
益盛威特： 跑步减肥在一定的程度上是会给小腿增加肌肉的,但是不能因此就否定这一健康的减肥方式,应该要坚持正确的运动方式,同时把握瘦小腿的秘诀的.1、女性要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,让腿部肌肉软化. 其方法是:操作者可坐在地上,将...

荆州市13815412357： 小腿粗,跑步能减掉吗 - ？
益盛威特： 跑完步之后肌肉纤维会变弯变得无序,会让肌肉变得粗大僵硬.应该在跑步后进行腿部肌肉的拉伸,把肌肉纤维重新拉直拉长,长期这样坚持,跑步锻炼出来的腿型是修长的,不会变粗.大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以.小腿的话可以站在台阶上,后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到最低点的时候坚持15秒,反复3-4次.这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,记得拉的时候不要来回振,要拉到顶点然后保持动作,要不然达不到效果.

荆州市13815412357： 有什么方法可以减肌肉型小腿好像很难减哎~跑步减肥,什么地方都会瘦 ？
益盛威特： 全身运动减肥吧!局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混.而且脂肪只能全身消耗,...