大学学生党如何有效健身?

学生党，在宿舍如何有效地健身？~

受经济条件限制或业余时间紧张又或者就是因为懒的学生党，如何在宿舍有限的空间内有效的健身，这是个问题。支招给男同学女同学们，动起来吧，就在你的宿舍里。
男生同学看过来：
▷瑜伽垫。这个必须得有。如果你不想趴在地上做俯卧撑的话。
练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。
瑜伽垫还可以让你做20分钟的一次全身的拉伸。
▷肱二头肌肉，胸肌的练习考虑到在寝室的位置不是很宽裕，主要推荐两个动作
徒手俯卧撑 8-12个一组/4组，力量上去以后还可以解锁花式俯卧撑
背部肌肉 引体向上 8-12个一组/4组
▷准备一副哑铃。
哑铃主要用来练手臂，肩部。有卧推凳的话，练胸肌靠哑铃打下一定的基础。


▷弹力带也备上。
用弹力带练夹胸，胸的上中下部位靠着变换弹力带的固定位置都能练到。弹力带的作用还有很多，可以自行上网搜。

▷蹲！各种蹲！
靠墙静蹲，扶凳深蹲，普通深蹲，这已经足够满足一般人的需要了，如果你够强更加精英，你还可以练习单腿深蹲。

▷倒立！各种倒立！
利用宿舍门一步一步练就手倒立，肩肘倒立，头手倒立，双手倒立，倒立有什么好处，大家自行上网搜。开始的时候还是要慢慢来，不可能一下子就能倒立起来。要循序渐进，不要半途而废。每次做完，你会觉得头脑清醒。
女生同学看过来

▷瑜伽是必须的。每个女生都会那么几个瑜伽动作。这个不需要赘述。
对于女生来说减脂虽然是主要目标，但是塑形更重要哦。
所以时间更多是放在有氧运动上，其次是拉伸与力量，按环境来说先热身，拉伸做个20分钟左右的trx或者垫上运动，比如什么卷腹，侧卧抬腿什么太多的东西，然后跳跳哑铃操或者其他一些有氧操，然后再拉伸。
▷两对小哑铃（1kg-3kg的）
高效练肩， 消掉背部赘肉 。还能瘦手臂。坚持每天20分钟 ， 肯定见效。

▷弹力带
一根弹力带可以帮你开肩、瘦背、练胸挺拔、收副乳、紧致手臂线条。
▷平板支撑主要锻炼一个核心肌群，很多女生的腰腹部堆积的赘肉使得核心力量很弱，平板支撑可以增强核心的稳定性。
▷深蹲
无深蹲不翘臀，深蹲动作是一个打造蜜桃臀的不二之选。
据说男生体脂率在15%以下，女生体脂率在22%以下才能看得到腹肌和马甲线，所以自己对比一下吧，该减脂的别吃了赶紧减脂了，该塑形的赶紧动起来，该增肌的大重量负重搞起来！

我在学校时的健身方法是，不去健身房，早起健身效果好，多参加体育活动，制定一些自己的健身计划。
现在生活水平好了，一提到健身，第一想到的就是健身房，里面有超多的健身器材，冷气开着很低的舒适环境，可以美美的拍照，发朋友圈去炫耀。可是到头来健身的效果不是很好，而且学生党去健身房会占用你大量的时间，包括你来回去健身房路上花的时间，在健身房发呆、拍照、闲聊时浪费的时间。学生党本来学习任务重，能挤出的时间很少，到头来还是收获不大。

所以，我在学校的健身方法早起、跑步、多才加学校的体育活动，晚上自己练一些自己制定的健身计划。
首先就是早起，这个很重要，早起并不是一项健身运动，但是它会让你健身成为可能，成为真正达到健身目的的开始，早起是一切在校健身的源头。早晨的空气新鲜，是一天中最佳的锻炼时间。清晨的锻炼会让你从睡眠抑制状态过渡到清醒的状态，先做一些简单的拉伸动作，使身体的各个部分都更加的灵活，让自己的身体有更大的柔韧性。比如，压腿、活动腰部、手腕和脚踝的练习。
热身完毕，就可以跑步了，跑步真是最好的运动。首先，跑步能够让自己长得更高。根据研究表明，长期跑步的青少年，无论是身高、体重的成长都略高于不跑步的孩子。这个太有诱惑力了，谁不想让自己身高长得很高呢？坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，眼睛近视的几率肯定会降低。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
看看，跑步这么简单的运动，但是能收获这么多的好处，所以，每天的早起跑步一定不能断，要坚持下去。
多参加学校的体育活动
足球、篮球、羽毛球、网球，什么都行，只要是运动项目，什么都行。有助于自己的健身，并且还能结交到很多不熟悉的人，拓宽了自己的视野。

自己制定一些健身计划
我在学校的时候，因为宿舍里空间狭小，只能自己买一些健身器材，练一些小的健身项目。虽然看起来不起眼，但是收到的效果还是很好的，
哑铃
哑铃体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，一副5KG的哑铃，目的是为了塑形增肌，尤其是锻炼上半身肌群的时候，哑铃就是一种不可或缺的器械。
弹力带，这东西真是个神器。
相对于哑铃等一些器械来说，弹力带价格低，且用处大。全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来实现。弹力带体积小、重量轻，可以随身携带。无论是在学校还是回到家里，都可以携带，你总不能放假回家的时候，兜里揣着两个哑铃吧~~~弹力带可以模拟绝大部分器械的训练效果。从胸肌、腹肌、到背部、臀部以及腿部等身体的各大肌群，都可以通过弹力带训练。

最后就是瑜伽垫
女孩子，练习瑜伽好处很多，一、练习瑜伽可以减肥，塑造形体，增加身体的柔韧性，使身材柔美。二、可以拉长筋骨，伸展僵硬的肌肉，增加关节的灵活性。三、通过吸呼运动，增加肺活量，减少肺部疾病的发病率。四、可以使全身气血经络通畅，面色红润，精神愉悦。五、通过练瑜伽可以静心，消除紧张和疲劳，缓解一天的工作压力。六、通过练瑜伽可以延缓衰老。女孩子的首选。
合理饮食
管住嘴也是健身的关键，当你拼命健身、挥汗如雨过后。吃一顿大餐来犒劳自己，那~~就白白的辛苦了。可以选择一些健身餐，搭配健身来食用。效果很好的。
总之，健身的第一要素就是坚持，不能懒，这也是为什么要早起锻炼的原因，不能给自己的懒惰找借口，让自己在学校中也能练出好的身材，健康的身体。

现在生活水平好了，一提到健身，第一想到的就是健身房，里面有超多的健身器材，冷气开着很低的舒适环境，可以美美的拍照，发朋友圈去炫耀。可是到头来健身的效果不是很好，而且学生党去健身房会占用你大量的时间，包括你来回去健身房路上花的时间，在健身房发呆、拍照、闲聊时浪费的时间。学生党本来学习任务重，能挤出的时间很少，到头来还是收获不大。

所以，我在学校的健身方法早起、跑步、多才加学校的体育活动，晚上自己练一些自己制定的健身计划。

首先就是早起，这个很重要，早起并不是一项健身运动，但是它会让你健身成为可能，成为真正达到健身目的的开始，早起是一切在校健身的源头。早晨的空气新鲜，是一天中最佳的锻炼时间。清晨的锻炼会让你从睡眠抑制状态过渡到清醒的状态，先做一些简单的拉伸动作，使身体的各个部分都更加的灵活，让自己的身体有更大的柔韧性。比如，压腿、活动腰部、手腕和脚踝的练习。

热身完毕，就可以跑步了，跑步真是最好的运动。首先，跑步能够让自己长得更高。根据研究表明，长期跑步的青少年，无论是身高、体重的成长都略高于不跑步的孩子。这个太有诱惑力了，谁不想让自己身高长得很高呢？坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，眼睛近视的几率肯定会降低。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

看看，跑步这么简单的运动，但是能收获这么多的好处，所以，每天的早起跑步一定不能断，要坚持下去。

多参加学校的体育活动

足球、篮球、羽毛球、网球，什么都行，只要是运动项目，什么都行。有助于自己的健身，并且还能结交到很多不熟悉的人，拓宽了自己的视野。

自己制定一些健身计划

我在学校的时候，因为宿舍里空间狭小，只能自己买一些健身器材，练一些小的健身项目。虽然看起来不起眼，但是收到的效果还是很好的，

哑铃

哑铃体积是比较小的，锻炼方式也灵活多变的。哑铃有多种规格的重量可以选择，一副5KG的哑铃，目的是为了塑形增肌，尤其是锻炼上半身肌群的时候，哑铃就是一种不可或缺的器械。

弹力带，这东西真是个神器。

相对于哑铃等一些器械来说，弹力带价格低，且用处大。全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来实现。弹力带体积小、重量轻，可以随身携带。无论是在学校还是回到家里，都可以携带，你总不能放假回家的时候，兜里揣着两个哑铃吧~~~弹力带可以模拟绝大部分器械的训练效果。从胸肌、腹肌、到背部、臀部以及腿部等身体的各大肌群，都可以通过弹力带训练。

最后就是瑜伽垫

女孩子，练习瑜伽好处很多，一、练习瑜伽可以减肥，塑造形体，增加身体的柔韧性，使身材柔美。二、可以拉长筋骨，伸展僵硬的肌肉，增加关节的灵活性。三、通过吸呼运动，增加肺活量，减少肺部疾病的发病率。四、可以使全身气血经络通畅，面色红润，精神愉悦。五、通过练瑜伽可以静心，消除紧张和疲劳，缓解一天的工作压力。六、通过练瑜伽可以延缓衰老。女孩子的首选。

合理饮食

管住嘴也是健身的关键，当你拼命健身、挥汗如雨过后。吃一顿大餐来犒劳自己，那~~就白白的辛苦了。可以选择一些健身餐，搭配健身来食用。效果很好的。

总之，健身的第一要素就是坚持，不能懒，这也是为什么要早起锻炼的原因，不能给自己的懒惰找借口，让自己在学校中也能练出好的身材，健康的身体。

1.多在空闲时间动弹，大学的自由时间多，在这部分时间里，大部分人会选择在宿舍里面躺着，但这样对身体没有多少好处，有没有坏处呢，也不一定。但是，这样做，一定会阻碍健身，回来躺一趟全白瞎了。所以，这些空闲时间也要利用起来，平时可以打打羽毛球，练练滑板，提踢足球等等等等，这些都是运动的好方式。

2.大学周边其实是有不少健身房的，要是真的想健身，可以去健身房办卡，记住，办贵的，办了贵的，你就会心疼钱，才会逼着自己去健身，从而让健身有一个好的效果。

3.如果说又不想花钱，又实在不想出门，那还有一招，现在网上一抓一大把的帕梅拉啊，三十分钟极速瘦身啊等等等等，一堆课程等着你去挑选，坚持跟着练下来，健身一样是会有效果的。

首先需要先制定好计划然后再去开展，还要确定好是自主健身，还是去健身房里健身，如果条件允许的话，学校附近有健身房可以选择去一个健身房健身，当然需要选好健身房避免被坑，最好是选择资历比较深的健身房，然后再去做健身课（办理健身卡最好是在每一个月的月底办理，因为健身房的很多销售因为月底需要冲业绩所以会相对来说便宜一些）办理好就可以开始健身啦，学习一下器材的使用，如果是健身小白，刚开始不建议上太大的力量，不要盲目练习，最好是一天只去练一个部位的肌群，想要肌肉发育的快的话就要充分的去打开它，让他充分的得到训练，总之就是让肌肉力竭，多补充一些营养蛋白质之类的，可以喝一点补品（蛋白粉，肌酸等）也一定要练完后再拉伸肌肉，放松肌肉，可以搭配筋膜枪去按摩一下，如果是自主健身的话可以购买一些方便快捷存放的器材，每天也是锻炼一个地方的肌肉群，也是去让他充分的锻炼，搭配着吃一些补品，三分练七分吃就是营养一定要跟的上，这样肌肉才会得到充分的发育，练完之后肌肉放松非常重要！！！一定不要忽视！！！训练完后肌肉的拉伸和放松可以帮助你的肌肉缓解疲劳，也可以帮助你在第二天的训练状态。最好祝你有早日练出好身体

1.锻炼拒绝仪式感，越简单越容易坚持。如果你认为锻炼一定要上健身房，一定要有全套装备，那么你的锻炼不可能坚持太久。（当然，健身房和专业私教确实能让你的锻炼更高效更科学。）因为我们有工作、有学习、上有老下有小，有很多事的重要程度和急切程度是排在锻炼前面的。因此，作为普通学生、普通工薪族的我们，锻炼只能是生活的一个辅助项目，以最简便的方式进行。而跑步是最简单的锻炼方式，只需要一双舒服的跑鞋，你就能随时拥有肆意狂奔大汗淋漓的畅快。
2.锻炼一定要有伴，要互相鼓励，排除周围拖后腿的负能量。如果能发动你的同学（最好和你有同样坚定的锻炼决心）、你的老公（告诉他，拥有肌肉的他更让你着迷）一起锻炼，那么你坚持下去的概率能翻倍。在读研究生期间，每天下晚自习，别人刷电影的时候，我都和一个想减肥的舍友一起去操场跑1500米。三年下来我小长腿帮帮硬，她瘦了20斤，还收获了爱情。毕业后，我又经常拽着老公一起在小区运动，后来居然有十几个邻居也跟风来一起跑。如果你实在没有伴，可以加入一些运动群，里面有众多喜欢锻炼的人，每天一起刷记录，你就不孤独了。
3.要学会利用碎片时间锻炼。如果你在上学，上课之前可以快跑到教室，吃饭之前可以快跑到食堂，下晚自习了可以快跑回宿舍；如果你是上班族，早上早起趁着蒸早餐的时间来一组深蹲，晚上下班了就换双运动鞋，离家三公里的时候下车跑回家；生完宝宝的妈妈们，可以推着婴儿车一边遛娃一边高抬腿；宝贝大一点，他骑童车，你跑步；生了老二，两个孩子在前面骑车，你在后面追；总之，把需要走的路，都跑着来。只要运动，就能改善你的肌肉形状，提高整体的心率和新陈代谢。怎么跑不是跑呢？想要锻炼，总会有办法。
4.调整饮食结构有助于尽早看到锻炼的效果，增强坚持锻炼的信心。少油少盐少糖少肥肉，多吃鸡蛋、牛肉、鱼肉和不带皮的鸡肉，少吃猪肉。别吃方便面米线螺蛳粉以及各种肉眼可见红油酱汁重口味的盖饭。实在想吃就少吃几口，如此而已。其实，只要你跑起来，身体就会自然而然的拒绝垃圾食品。
5.有效锻炼，多样化锻炼。跑步最简单，但是相当枯燥，很难坚持。非专业人士，建议下载一个keep，里面有各式各样的免费课程，伴有语音指导，激发你的运动热情。拳击、瑜伽、芭蕾、健美操等等都有，跟着花样玩一圈，消耗的卡路里就不少了。我一个朋友之前每天晚饭后走两万步也不见瘦，我建议他每天下班跟着keep做30分钟燃脂走回家，他才知道步频必须达到180以上的快走才算有效锻炼，他之前的走路顶多算活动筋骨。两月下来，他肉眼可见的紧实了一圈。
6.合适的着装。想要利用碎片时间锻炼，就必须协调好服装。建议买一个小小的轻便的双肩包，里面装一双舒适的跑鞋，一件流汗了替换的衣服，一个水杯。想要锻炼的时候，把皮鞋收起来，穿上跑鞋。跑尽兴了，找个超市洗手间或者公共盥洗间换下贴身的衣服和鞋子。实现跑步自由，如此简单。
7.一定要坚持至少每两天锻炼一次。21天能养成一个习惯，跑步只需要两周。如果坚持锻炼两周，所有的不适都会烟消云散，取而代之的是前所未有的轻盈和畅快。同样，不要放纵自己连续两天不去锻炼，否则，第三天你就会产生更强烈的懈怠。一定要坚持至少每两天锻炼一次，一周3-5次，不管何种方式。
最后，不要把锻炼和减肥完全等同起来。锻炼不一定减重，但一定能让你更匀称更健康

学生党健身怎么办？
第一点，机械及训练问题。有条件的，你去网上安排一手能拆片，能切片的不雅铃啊，不咋贵，也就一百出头。实在不想花钱的，你就用五百毫升，一升五升，还有十升的矿泉水瓶装满水。然后你到涂雅铃子用一样嘎嘎好使，再延后去我主页找这些哑铃练全身的视频，直接跟着训练计划走就行。
第二点，饮食问题，学生党在学校最主要的饮食问题有两点，第一点，蛋白质吃不够，第二点就是饭菜变油腻。针对蛋白质吃不够这一点，我还是强烈建议你整一桶蛋白粉，因为蛋白粉是比饮食还要便宜的。蛋白质摄入来源，然后针对饭菜油腻，这个很简单，直接算下去不就行了吗？哥们儿们，
第三点毫无推荐。我个人觉得学生党啊，你只要准备好机酸蛋白粉、复合维生素和黑咖啡就行了。这四个东西基本都不贵，而且嘎嘎好用。机酸提升肌肉力量，肌肉维度，蛋白粉和维生素，主要帮你解决日常饮食营养吃不够的问题。黑咖啡就是连下班的绽放，提升训练状态，打打板，希望可以帮到你。

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淅川县18083708237： 大学生应该怎样锻炼自己的身体呢? - ？
澹聪一灭： 应该根据自身的具体情况,自己的喜爱选择一至二项运动项目进行身体锻炼.同时应该进行较为系统的素质锻炼,如力量、耐力等,最好参加体育锻炼团队,大家一起进行喜爱的运动项目的锻炼,又能锻炼身体,又能结识朋友,还能坚持不渝.

淅川县18083708237： 在校大学生怎样进行有效的身体锻炼.提高身体素质？
澹聪一灭： 多吃些蔬菜水果.特别可多吃些豆制品 菇类(香菇草菇金针茹)市场有很多菇类卖的.它有增加免疫力的功效.适当吃些肉类.每天都要锻炼身体半小时以上.可在晚饭前最好四五点.跑步游泳打篮球都很好.要戒掉恶习如:吸烟.熬夜 1.每天坚持适量运...

淅川县18083708237： 大学生健身什么方法最好? ？
澹聪一灭： 朋友 个人以为 没有所谓最好的方法 只有适合个体的 建议根据自己的兴趣 体型 关键是要可以坚持的 越锻炼越有感觉 越愉快 身心舒畅的 除了羽毛球 乒乓球等好多运动外 如果没有器材的话 可以 慢跑 俯卧撑 拉伸 那书本举重也可以 深蹲运动 跳绳 踢毽子 全身轻轻拍打 广播体操 不推荐仰卧起坐 因为仰卧起坐不符合人体工程学 附带建议 音乐可以使身体细胞兴奋 提神醒脑 有时候 起床 起不来就放放喜欢的音乐 先运动脚趾 希望能帮你开阔思路 希望您身心健康哦

淅川县18083708237： 大学里怎样健身 - ？
澹聪一灭： 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常...

淅川县18083708237： 怎么合理的锻炼身体?我是一名在校大学生.？
澹聪一灭： 很简单,兴趣,找一个你喜欢的运动,没事儿的时候去玩就行了,比如有羽毛球,篮球足球等等,但是看你提问的情况我就知道你平时不怎么喜欢运动,所以,你可以什么运动都尝试一下,我想相信有适合你的.

淅川县18083708237： 学生党怎样健身好? - ？
澹聪一灭： 想要达到什么样的健身效果,如果想保持良好的精神状态,那么多跑步,多大篮球,踢足球,进行有氧运动.如果想变得结实健壮,有氧运动热身,之后多做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上等等力量练习,一定要练习到肌肉有酸痛感

淅川县18083708237： 大学生的健身应该怎么做?做些什么?本人有点单薄. - ？
澹聪一灭： 做些力量训练吧!简单的俯卧撑啊,仰卧起坐啊,蹲起啊等等.也可以选择去健身房

淅川县18083708237： 学生党没钱去健身房,应该怎么锻炼 - ？
澹聪一灭： 1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础.2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方...

淅川县18083708237： 大学生怎样锻炼身体?？
澹聪一灭： 继续跑下去,只要你有越跑越好的感觉,就坚持下去

淅川县18083708237： 大学生在寝室怎么练肌肉 - ？
澹聪一灭： 您好,在宿舍练肌肉哑铃也是可以的,首先练习哑铃前要选好合适的重量.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟.这样坚持锻炼1-2个月会有明显的效果. 希望你能帮到您,谢谢!