实施功能性训练的进阶步骤
实施功能性训练的进阶步骤如下：
1、了解个体的特殊需求。在开展功能性训练之前，需要对个体的身体状况、健康状况、工作和生活习惯等进行全面了解。因为不同的个体存在不同的需求和难点，需根据其特殊需求制定相应的训练计划。
2、制定训练计划。针对个体的特殊需求，制定一个适合其情况和能力的详细训练计划。该计划应包括每种训练的时间、强度、频率和持续时间。
3、开始慢慢训练。在训练初期，需要进行逐渐递增的训练强度。在个体逐渐适应训练后，逐渐增加训练量和强度。
4、预防损伤。训练结束后，要进行适当的拉伸训练，避免因训练后体力衰竭而引发的肌肉或关节的损伤。在训练时也要注意适度，避免逼迫身体发生反应。
功能性训练简介：
1、功能性训练是一个多样化的训练它可以满足很多目的的人群，还是围绕增肌来说，一切的运动都是和心肺功能离不开关系的。
2、增肌同样也是没有很好的心肺功能对于增肌而言也是徒劳的，因为通过抗阻训练就会产生一些废物，也就是常说的乳酸，但是这种乳酸是通过我们的血液被冲刷掉，如果在抗阻训练的期间有足够的摄氧量会大大的提高运动效果。
3、运动基础很关键，刚刚接触健身的人群可以从最基础练起，先是徒手的训练，慢慢的使用一些功能性训练里的小器械，毕竟训练不是一个短时间的事情，是一个很长远的过程，所以打下很好的运动基础会越走越远。
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2017 Redcord® Sports Specific国际认证课程 台北场
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