猫式运动视频教程
对于猫式伸展，有些人还是了解的，猫式伸展是不错的运动，而且猫式伸展的好处有不少，不过猫式伸展是有一定讲究的，那经常做猫式伸展的好处有什么，相信很多人都不知道！
猫式伸展
像猫一样柔软
四足支撑猫式是个绝妙的动作，但能把绝妙的效果练出来的却不多见！
四足支撑猫式，学过普拉提的人都知道动作的过程是从骨盆驱动脊柱
骨盆后倾 → 腰椎屈曲 → 胸椎屈曲 → 颈椎屈曲。
有人会跟你说这个动作可以缓解下背痛，增加脊柱屈曲能力，但是......你练了以后真的有感觉或改善么？
一、我们先来了解以下猫式伸展的好处
1、充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除肌肉的酸痛和身体的疲劳；
2、脊椎骨得到了适当的伸展，增加了身体的灵活性；
3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4、有矫正背部得功能，使脊柱恢复弹性；
5、 丰满胸部，对消除腹部与腰围多余脂肪有一定的帮助；
6、可以适当的调整女性月经不调、痛经。
猫式伸展
二、猫式伸展的正确做法
一般猫式伸展的标准动作是这样的：
1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。
2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸，重复5～10次。
3、 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气，胸部和臀部上提，双手下压，保持手肘伸直，直视前方或稍往上看。
4、 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5、 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
但是真正自己做的时候可能会有错误。
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