运动锻炼降血压，效果不明显？生活上同时做到这5点，更有助降压
首先纠正一个误区，很多朋友认为，走路锻炼，只要步数有了，就算是锻炼的，但并非如此，如果是日常生活中的走路，即使您一天走了20000步，也很累，但那也不能算作是有效的锻炼，有效的锻炼应该以心率上升，呼吸急促，身体出汗等方面来指征，这样才能使心肺功能得到有效的锻炼，身体的代谢功能和免疫力得到提升，对于高血压患者的 健康 获益也会更大。
快步走路锻炼对于高血压患者特别适合，为什么呢？因为简便易行，又容易控制运动量，对于原先不喜欢锻炼的朋友，快步走的方式是逐渐提升运动量的最佳方式之一，快步走锻炼过程中，可以根据自己的身体状况，调整配速，控制运动量，达到心跳加快，微微气喘，身体出汗的效果最好，这种强度的运动锻炼，属于中等强度的锻炼，每周如果能坚持至少5次快步走锻炼，每次40~50分钟左右，对于高血压的控制是非常有帮助的。
一般建议进行快步走运动时，选择配速在8分30秒到9分30秒每公里为宜，完成约6000步的步行，大约需要40~45分钟左右为宜，随着锻炼时间的延长，身体素质的提高，逐渐的提高配速，进一步的加强运动锻炼的强度，也是可以的。
研究数据表明，长期坚持的运动锻炼，能够使血压降低4~9mmhg的范围，当然这个数值只是平均值，有的朋友效果更明显些，有的朋友可能血压下降并不明显，这都是正常的。
对于中重度高血压的朋友，单靠运动锻炼很难将血压控制理想，因此除了要加强锻炼以外，合理服用药物调控血压是非常有必要的。对于初级高血压的朋友，如果通过运动锻炼，对于高血压的调控效果不理想，那么不妨问一下自己这样几个问题：
1. 您除了运动锻炼以外，还坚持低盐饮食了吗？
2. 有没有进行有效的锻炼，同时还饮食加锻炼控制体重？
3. 戒烟限酒，您做到了吗？
4. 锻炼的同时，有没有让自己保持良好的作息？
5. 是否仍然生活感觉压力大，经常焦虑抑郁？
上述这几个方面，是高血压生活调理，除了锻炼以外的其他几个重要因素，对于高血压的生活调理，很多时候，注意锻炼当然是很好的，但是其他这几个方面也不容忽视，如果这些方面都很注意，已经做到了，其他还有遗传因素，身体其他疾病因素，年龄因素等多个因素影响着血压值，对于通过严格的生活方式干预，仍然无法 将血压 控制理想的高血压患者，建议还是要选择合理的降压药物来控制血压最好。
降血压运动
对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。降血压的时候就可以做这些运动，这些运动对于降低血压来说改善的效果是非常不错的，在降血压的时候给自己吃的食物...
降血压大雁功、冲拳、十全甩手操的功效
血液里的含氧浓度高，就能与精氨酸产生反应，生成一氧化氮，一氧化氮可增加血管弹性，使血管松驰扩张并抑制血小板聚集与黏附，防止血栓形成。另外当氧气充足时，也能代谢掉聚积在血管壁上的脂肪，防止血管壁增厚。大雁功法就是一套帮助高血压患者加强心肺循环，促进血管功能运动，达到降血压效果的柔和运动。
什么运动可以降血压
每天走路6000步可以帮助稳定血压。游泳40分钟每天可以改善血压问题。平板支撑有助于促进血液循环，对稳定血压有益。物理降血压的方法包括：轻拍他人或宠物5分钟可以降低30%的血压。每月阅读周刊10分钟可以降低血压。每天唱自己喜欢的歌曲20分钟可以降低25%的血压。在自然环境中活动20分钟可以降低11%的血压。
怎样的高血压患者可以通过运动来降低血压?
对于一级高血压患者来说，可以通过运动治疗，适宜的运动包括有氧运动，比如太极拳，游泳，爬山，慢跑以及放风筝等。这些都是有氧运动，对人体是有益的，而对于那些剧烈的运动，例如拳击，跑步等剧烈运动，这些不利于血压的降低。除此之外除了运动以外，还应该做到一些饮食的主意，例如盐饮食，控制盐的数量...
练瑜伽能降血压吗?
一般的人在体检的时候都会检查血压，血压太高和太低都是不好的，现在很多人都患有高血压，高血压患者平时要注意稳定自己的血压，除了吃药以外还有其他的降压方法，比如说做一些降压的运动，高血压患者不要剧烈运动，那练瑜伽有用吗？1、练瑜伽能降血压吗有帮助。通过练瑜伽，能起到调心、调神、降低体重...
在生活中做哪些运动可以起到降低血压的作用?
步行是一种常见的运动，适合所有人，尤其是老年人。高血压患者多为中老年人。因为他们的身体很容易受伤，所以他们可以在运动中选择步行。饭后步行半小时不仅能促进胃肠蠕动，还能有效降低血压。我相信很多老年人都喜欢打太极拳，有研究发现，长期打太极拳的人平均血压比不打太极拳的同龄老年人低，也就是说...
怎样锻炼身体才能起到降血压的效果
3、打太极拳。打太极拳对于防治高血压有显著的效果，因为太极拳的动作比较柔和，能够让全身的肌肉放松，从而放松了血管，促进血压的下降。4、游泳。长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。5、爬行运动。有利于加快血液循环，从而降低血压。需要注意的是刚开始练的时候，一定要掌握运动量，然后循序渐进的...
血压突然升高,采用哪些紧急降压小动作效果奇佳?
如果是有高血压的病人，那么非常害怕，最担心的也就是血压突然升高。因为血压突然升高有可能会造成很多的并发症，比如脑梗塞，血管破裂等等。血压升高以后一定要马上及时采取措施，在生活中如果没有在医院的话，自己应该采取一些什么措施来急救？很多高血压病人都会在医院开一些降血压的药，虽然他们不会把降...
哪些方法可以降压?
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。动作二：坐空椅子 锻炼部位...
每天走路能降血压吗?
走陆原分为快行走和慢行走，如果你能够每天坚持快行走，那么其实对于降血压还是很有效果，这种快行走就是你能够抬头挺胸，保持快点的行走速度，这种被称之为快行走的运动方法，其实是一种有氧运动，它相当于慢跑，但是比慢跑要更健康一些，减去了很多膝盖上的疼痛，心脏所受的负荷也没有那么大。增强自身...
凤阁鱼石：[选项] A. 在平直铁路上运动的火车做的是匀速直线运动 B. 射出的子弹做的是变速直线运动 C. 运动中的人造卫星做的是匀速直线运动 D. 沿直线运动进站的汽车做的是变速直线运动.
齐齐哈尔市17096761597： 下列关于对流层大气的叙述,错误的是: - ？
凤阁鱼石：[选项] A. 上部冷,下部热,对流运动显著 B. 云、雨等天气现象只发生在对流层 C. 其热量直接来源于太阳辐射 D. 其厚度是随纬度变化而变化的
齐齐哈尔市17096761597： 关于运动的合成,下列说法中正确的是() - ？
凤阁鱼石：[选项] A. 合运动的速度一定比每一个分运动的速度大 B. 两个匀速直线运动的合运动一定是直线运动 C. 两个分运动是直线运动的合运动,一定是直线运动 D. 两个分运动的时间,一定与它们的合运动的时间相等
齐齐哈尔市17096761597： 下列运动过程中,处于平衡状态的物体是() - ？
凤阁鱼石：[选项] A. 在空中自由下落的苹果 B. 竖直向上抛出的石子 C. 在空中匀速直线下降的跳伞运动员 D. 沿光滑斜坡滚动的小球
