练搏击时应该怎样进行力量训练？
练搏击时应该怎样进行力量训练？
世界上很多武术流派都没有刻意的去训练一个人的力量，因为只要训练做得足，营养跟得上，无数就会刺激身体本身去发展相应的肌肉和骨骼组织，令其发达，并且强化那些一般人很少用到的肌肉和神经，达到全面提升身体素质，强身健体的效果。
第1、动作模式基础，以空手道为例，此专项的所有动作都是在单脚支撑的状态下去进行变换，所以在动作模式中要强化单腿单侧的能力;
第2、 主要发力模式，搏击项目，基本都是徒手动作，都是克服自重，依靠募集快速出击完成动作，动作速度和精准度是第一位的，所以在专项力量训练中，更强调刺激神经和表现速度，以此来构建高速状态下的神经适应;
第3、 从动作结构来看，搏击项目中基本动作拳腿摔都是复合动作，以步伐为调动进行组合;
第4、 从动力链特点来看，简单的说，人体的发力都是一个整体，搏击项目基本所有的身体动作都是在一个对侧链的发力状态之下，以核心区域为力量传导，通过旋转发力，而实现鞭打，所以需要极强和核心能力将整个躯干连成一体。
第一、动作结构+动作模式基础
在体能训练体系中，我们把人的一切动作都归纳为六大动作基础模式，那我们分析一个专项动作，先从动作模式上去进行观察，比如后手拳，其实都是在小弓步的状态下击出，也就是在单腿支撑状态下，在发力阶段用旋转动作模式中使得上肢推出，这是整个动作模式的分析。
第二、主要发力次序
考虑完动作模式，我们要分析的是项目的发力次序，要看到力从产生到完成动作的整个过程，然后再去考虑最优的发力次序是如何进行的，从而去设计相关的训练动作，那我们仍然以后手拳为例，从发力次序上讲就是一个从单腿支撑位，在保持重心不上移的前提下，后腿蹬伸，前腿制动顺势旋转然后将上肢同时推出，那如果把这个动作的发力提炼出专项的体能训练，要考虑的因素有五个，一是单腿、而是爆发、三是旋转、四是推出，五是同步。 其实最符合项目特征的'动作就是那专项本身了，但在体能训练设计中我们选择的是能够包含专项所需要的部分能力的训练即可。
剪蹲推：这个动作对于专项而言，考虑的是单腿蹬伸功能和推出时机，在专项动作模式中，前迈腿后的制动以及下降的同时推出发力和整个出拳过程中上下肢的运动是类似的。
侧抛实心球：这个动作，考虑的是爆发和旋转，强调后腿蹬的同时转体将球抛出，切记不要用手主动发力。专项意义在于，末端的快速释放，与搏击中鞭打的一致。
怒砸实心球：这个动作，考虑的是髋膝踝的同时解锁下降，并在动作中强调整个前侧核心收缩发力将球砸下，谨记一点，不是弯腰收腹下砸，而是挺胸直背屈髋下砸，而且，这个动作，应该是下蹲跳的反向动作，所以，砸完球之后的造型，一定是和下蹲跳起的起始动作一致，切记切记。这个动作的专项意义在于，与搏击中重心的突然下降贴合。
第三、动力链特点
人在复杂的搏击动作中，是一个整体，而我们身体的每一部分，都有其各自的角色扮演，四肢在此扮演的是什么角色，是释放的末端，如果末端过于粗壮，那么所谓的鞭打效果，根本出不来，除非你有异于常人的核心力量，否则，在真正的搏击中，常常表现出来的就是傻头傻脑。
我们要练的是什么，是整体的运动，是高速的动作，是能够帮我们实现爆发的训练。比如，高翻，一个能让我们瞬间完全释放的经典爆发力动作。以及，高抓，一个要求我们全身协调，而且功能完备的经典全身爆发力动作。更专项化一些，还有，单臂脱力上推这个动作与专项最为接近，重心下沉的同时，上肢完成出全身的力量传递及释放，与我们在打拳时的发力次序和动作要求一模一样。那做这个动作时要注意的是，我们不是向上跳起，而是向下落，在下落的同时将杠铃推起，
;徒手搏击的训练?
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屈儿溃平： 他们提高体能也是做有氧运动,比如跑步,跳绳.你看拳击运动员都是需要练跑步和跳绳的.力量也是做器械,比如卧推,深蹲.
玉田县19591255661： 怎么练拳头的力量？
屈儿溃平： 你问的这个问题好,要从两方面去分析,1、你是说的提高自身的打击力,如果是这样,那你就得加大上肢的力量训练,比如做些平推、卧推训练;2、你没有进行过专门的搏击训练,有力量但不会用,放不出力量来,若果是这样那就就要找个老师学习或是找这方面的视频看下自学.希望对你有帮助
玉田县19591255661： 打拳怎么练力量和速度? - ？
屈儿溃平： 力量来自于地面.拳头的力量聚集在6个点上,分别为:踝,膝,股,肩,肘,腕.这6个力量集中在一起,就是硬拳. 在搏击中重要的事必须学会运用寸力,天下武功无坚不破(就像硬气功它不怕你打就怕你接近),唯快不破(以直线攻击).速度的练习中首先要记得这句话:两点间最近的距离是直线.手起蛇变形为鹤这是拳头最坚硬的形式,以六点半寸力之法接近攻击对手. 拳头的速度不在于你打出的一拳有多快,而是在于你收回的一拳有多快.
玉田县19591255661： 格斗时如何发力 - ？
屈儿溃平： 发力的原则就是该发力的肌肉工作,不该发力的肌肉放松.只有放松才能把身体上的力量传递到手上,才能产生强大的打击力.方法是:出拳时要扭腰、蹬地、攥紧拳头同时手臂的肌肉是完全放松的.这样全身的力量才能发出去,才能造成强大的打击力.千万记住,只有会放松才有强大的力量.发力是要多次重复训练的,只有大量训练,在格斗中才能发挥威力.
玉田县19591255661： 如何发挥拳击的最大力量? - ？
屈儿溃平： 一、初级训练教程初级训练,是增加腕力和臂力的最佳训练法,也是提高拳击力量速度的一个有效法门.初级训练:带上散打手套或拳击手套,沙绑带缠于手腕上,练拳击快速动作.也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习.每组10下,做...
玉田县19591255661： 如何提高自己的格斗能力与力量,最详细的有分? - ？
屈儿溃平： 先说力量,不赞成纯器械锻炼,貌似这种方法影响爆发力和速度,必须和一些空手的训练结合,训练后拍打拉伸抖动肌肉使其放松.俯卧撑20或30一组,每组后放松,可冲拳打空气来训练爆发并放松肌肉,越往后,每组的个数可以降低.引体向上,举哑铃等以此类推.对腿部,深蹲跳,差不多30,40个时腿就很痛了,再坚持一会儿,让你然后放松,轻轻跳动放松肌肉,或者做泰拳的箍颈膝撞动作(可在网上搜索视频).有什么问题可以继续问.
玉田县19591255661： 怎样提高出拳速度和怎样加大拳法的力量? - ？
屈儿溃平： 提高出拳的速度是个综合性问题; 一 是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线.二 是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳...
玉田县19591255661： 拳击手不练哑铃、杠铃——那他们是怎么训练击打力的? - ？
屈儿溃平： 拳击手的训练项目中是有杠铃、哑铃项目的.尤其是杠铃卧推,几乎是每个格斗选手必须进行的力量训练,这种运动可以极大的加强肌肉的爆发力及肌肉的围度. 但是各种格斗流派的格斗选手在进行卧推重量时都不会进行太大重量的...
玉田县19591255661： 怎么锻炼自己出拳时的速度和力道,请教一下! - ？
屈儿溃平： 买一副哑铃 先从轻重量开始 联系一段时间后再慢慢加重 到会后你会发现出拳的速度和力量就会好狠多 还有一种方法就是做俯卧撑 也可以让你的爆发力强很多 做主要的是坚持 想让你的力量更大 可以选择去健身房加大自己的力量训练 祝你成功
玉田县19591255661： 拳击是如何训练力量的? - ？
屈儿溃平： 任何项目的力量训练都分为一般性力量训练专项力量训练.拳击也不例外. 一般性力量训练: 一般性力量训练是基础. 拳击的一般性力量训练在全身的侧重点如下: 1.下巴:是头部比较脆弱的部位,被直接击中基本可以宣告战斗结束.因此...
