坚持平板支撑和瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？
不会有变化的，平板撑练腹横肌耐力，对体型不会有任何改变的，盘腿坐没有任何用处。更不会改变体型。
有一点改变，不会很大但是能感觉到，平板坚持时间会从长到短，然后再次变长
可以自己体会下
我只坚持了两个月，之后上班压力大没时间做了
瑜伽，最可贵的是坚持！
亲爱的伽人们，又到周末了，你萌今天瑜伽了吗？
最近后台有妹纸留言说感觉身体好多部位都没有力气，体式做不到位怎么办？今天小七给大家介绍两招，坚持练习一定会看到效果滴~~
练习之前还是老规矩，来了解一下坚持练习之后身体会发生哪些改变呢？
第一招：平板支撑
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。
根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定身体的能力。
5、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
6、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症。
当然，前提是你要做对。如果是错误姿势，那就是“毁人不倦”了咯~~再次介绍一下正确的支撑姿势：
除了标准的肘掌平板支撑，有多余力气的还可以继续练出花样！
或者这样的
第二招：瑜伽盘腿坐
如果你练习盘腿并能每日坚持，就会给你带来以下好处：
1、瑜伽盘腿坐练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。
2、盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛，有助于预防脊柱疾病的发生。
3、当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！
4、盘腿练习还可以打通腿部血脉，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！
所以双腿盘对女性有巨大裨益！知道了瑜伽盘腿坐这么多的好处，动起来吧~~
01
简易式
坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。
弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手可置于两膝之上。
头、颈和躯干都保持在一条直线上。
02
半莲式
坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
03
莲花式
坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
04
至善式
坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展。
弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
好了今天就酱~~周末愉快，爱你萌~~
Namaste~
每日瑜伽，你的瑜伽生活指南
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轩印胃乐： 只要你的平板支撑做得对 坚持一个月的结果 你自己可能都不会相信 腰腹能力与日俱增 平板支撑能够锻炼腹直饥腹横肌 以及腹内、外斜肌 而且平板支撑跟我们平时追求的 马甲线、人鱼线都有关系 说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢 保护脊椎,避免受伤...
鼓楼区15897864124： 每天坚持做平板支撑,1个月后身体会怎么样 - ？
轩印胃乐： 平板支撑对腹肌很有效果,但要坚持.平板支撑是一个静立式的锻炼方式,所以要比一般锻炼缓慢些,预计2个月后效果会很明显.两分钟是介于初级和中级之间的,1-5分钟属于初级,5-10分钟是中级,10-20分就属于高级了,坚持一个月后5-10分钟其实很简单,两个月后效果就会非常明显.
鼓楼区15897864124： 坚持1个月平板支撑,你会发生什么样的变化 - ？
轩印胃乐： 不会有任何变化的,平板撑是耐力训练,锻炼的是腹横肌的耐力,耐心训练是不会增加肌肉量和肌肉纬度的,等于没任何变化.
鼓楼区15897864124： 坚持做平板支撑有什么好处 - ？
轩印胃乐： 好处是全身都肌肉都调动了起来,对核心力量也有提升,坏处是针对性以及强度不足以令体型有大改变.可以在有氧运动过后撑个几分钟.
鼓楼区15897864124： 每天做180秒平板支撑,坚持1个月会发生什么样的 - ？
轩印胃乐： 每天坚持三分钟平板支撑,一个月以后肚子会有明显的变化,肚子上的脂肪会减少会有明显的紧腹感只要每天坚持肚子会瘦下来
鼓楼区15897864124： 平板支撑的好处 - ？
轩印胃乐： 这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼.差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等.如果你的核心肌群非常强健,就能让...
鼓楼区15897864124： 平板支撑坚持一个月什么效果 - ？
轩印胃乐： 对于你身体中间部分 - 躯干, 他们为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑, 尤其是防止受伤发挥了重要的作用, 而说到这一部分肌肉的训练, 平板支撑(plank)则是一个永远有效、方便的一个练习动作 无心中居然能够举起更重的重量了! 运...
