如何在日常生活中预防高血压？

如何预防高血压？~

1、高血压患者运动切忌憋气，运动时要控制好运动强度和运动时间，习惯后可以适当增加运动强度；
2、高血压患者选择被动式运动最佳，或者是有氧运动，也可以在专人指导下做简单的抗阻训练（配合呼吸）
3、推荐的运动方式，首选垂直律动运动，可以很好辅助高血压治疗；
4、有氧运动推荐散步、慢跑、瑜伽等；

预防高血压病必须减轻体重。减轻体重除控制饮食外，还应注意多进行步行及适当的运动锻炼.预防高血压病必须戒烟，因为吸烟可造成动脉硬化。预防高血压病还要从预防高脂血症着手，要调整饮食结构，避免高动物脂肪、高糖饮食、高盐饮食、过度饮酒等，也就是说必须加强自我保护意识，讲究吃得科学，吃得合理，吃得健康。

预防高血压的措施较多，包括保持良好的心理状态、低盐、低胆固醇、高纤维素饮食，适当体育运动等相信只要认真做好高血压的一级预防，就一定会拥有一个健康的体魄。一定要要禁烟 ，酒,避免情绪激动。在当地医生指导下选择降压药如：心通定。最好选择缓释片如波依定或者寿比山口服，血压更平稳。 多吃芹菜，尤其是其根，可以有降压作用，但是只是辅助治。

早期高血压，如果血压不是很高，有的可以通过运动和控制饮食使体重降下来达标准体重，血压也会降下来，饮食要清淡，不要过饱，血压降下来自己是有感觉的，但是要经常的检测血压，如果降不下来，就要在医生的指导下用药。

食物不过甜：限糖，含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等

1)保持健康的体重；当超重时，你必须减肥了！

　　随着体重的增加，你的血压也会随着增加。事实表明，一个人在超重时会更容易患上高血压，相对于正常体重的人来说，患病可能性会高出2-6倍。

　　通过减肥，你可以降低患上高血压的风险。即使你的体重只是减掉了一点点，但从预防高血压来说，它已经起着举足轻重的作用了。而当你患上了高血压，而且体重超标时，减肥同样能够帮助你降低血压。

　　为了达到减肥目的，你摄入的卡路里必须比你燃烧的量少。但切记，不能为了快速减肥而不遗余力的节食。减肥过程是需要慢慢进行的，大约每个星期减掉0.5-1磅即可，这样的减肥才是最健康而且最持久的。每天少吃一点，多做运动，一天减少500卡路里，这样的话，一个星期下来，你就可以减掉一磅了(相当于3500卡路里)

　　2)要多做运动

　　多做运动也是非常重要的，因为它能够帮助燃烧卡路里。在减少脂肪和卡路里摄入的同时经常做运动，那么你可以减掉更多赘肉了。

　　其实，除了可以减肥之外，多做运动还有很多益处：它可以减低患上心脏病的可能；降低总体胆固醇水平；提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇，有益的胆固醇)的水平；以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说，多做运动的人患上高血压的可能要低很多，大约低20%-50%。

　　为了多做运动，健康体魄，你无需像马拉松选手一样。其实即使是轻柔的运动，只要你每天坚持，你就可以减低患上心脏病的可能了。所以，你可以适当调节自己的运动，不需太剧烈，也不需太大量，只要适当，有效果就可以了。

　　多做健身运动好处多多，它可以改善心脏以及肺的健康状况，从而更好的保护到你，免受心脏病的攻击。游泳，径步走，跑步，以及跳绳都属于有氧运动，也就是说，你的身体需要氧气来为这些运动提供能量。如果有氧运动强度适中，而且你又可以每次坚持30分钟或以上，一个星期坚持3-4次，那么这些有氧运动会使你的心肺保持良好状态。如果你没有30分钟的休息时间，那么你可以选择两段时间进行，每次15分钟，甚至可以每次10分钟，分3次来完成。总之，每个星期应尽量多做一些有氧运动，这也是一个很好的预防高血压的办法。

　　3)选择低盐低钠的食物

　　通常来说，如果高血压患者减低盐和钠的摄入量，其血压就会降下来；减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。

　　4）戒烟

　　虽然吸烟与高血压没有直接联系，但它会增加患上心脏病以及中风的可能性。

1、合理调制日常饮食
　　通过合理的调制日常饮食来防止血压升高是青少年要重视的一个有效措施。俗话说，病从口入。肥胖儿童每日摄入的热量不超过1300千卡，提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量的食物，多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，少吃肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。同时，要尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因为钠盐摄入增加2倍，高血压病的发病率亦增加2倍。
　　2、增加运动量
　　现在的青少年处于非常大的学习压力中，经常怕耽误学习时间而减少了运动量。其实多运动有利于控制血压平稳。运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环。注意从小的运动量开始，逐渐增加，对于适合自己的运动要长期坚持下去，这样就可以有效的预防高血压的产生。
　　3、远离香烟
　　要避免血压升高造成的健康危害青少年在平时一定要远离香烟，这样可以大大减小发生高血压的几率。吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。吸烟咳促使肾上腺素增加，动脉硬化，心跳加快，血压升高，而且尼古丁影响降压药的疗效。

少烟少酒 经常和山楂茶吧

多运动，多吃蔬菜

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冻韩风痛： 多吃芹菜

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冻韩风痛： 我的一个叔叔,喝的源和堂罗布麻叶,降压很稳的,具体的你上搜搜上搜索!

明水县15828028789： 如何在日常生活中,预防、降低高血压？
冻韩风痛： .血脂块或血栓堵塞细血管引起的高血压治疗及预防肝热血淤型高血压,高血脂,高血粘调理到正常不反复方案:注意多测或定时测血压,饮食(低钠高钾,多吃菜)心情,环境,恰当锻炼身体.按疗程服用《苦丁降压胶囊》《施慧达》同时食疗服用清华紫光金创力深海鱼油,卵磷脂,银杏叶,西洋参,胶原蛋白苦瓜素(降糖去火时服用)软胶囊.(无副作用不反复)请到正规药店买.

明水县15828028789： 在生活中哪些可以预防高血压?？
冻韩风痛： 多吃蔬菜比如芹菜,尽量少吃动物内脏,老年人可以适当的做一些运动

明水县15828028789： 日常生活中如何预防高血压 - ？
冻韩风痛： 四是药物治疗.对于那些一般预防措施无效者,就需要积极地采取药物治疗.建议高血压病人平时服药切勿间断或断断续续.由于存在个体差异,以求最小、最合适的剂量而获得最佳的治疗效果.

明水县15828028789： 高血压饮食和预防 - 久久问医？
冻韩风痛： 生活要有规律,限制钠盐及高脂肪,高胆固醇的摄入,戒除烟酒,多吃些果蔬.如果有高血脂必须同时治疗,否则降压效果不好.结合医生服药 身体是个整体系统,虽然这只是个小毛病,但是也需要综合的调理,建议您日常生活中多多锻炼,提高身体素质,增强身体对疾病的抵抗力,这样不仅能够尽快的帮助身体恢复,也能从根源上减少患病概率,祝您健康.

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冻韩风痛： 1)注意劳逸结合.要想防治高血压带来的危害,最主要的环节还在于早期预防,预防是处理高血压最有效的方法,否则等出现并发症就为时过晚.总的说来...